Satura rādītājs:
- Kāpēc gavējot mēs bieži esam miegaini?
- Kāpēc badošanās laikā mainās ķermeņa diennakts ritms?
- 14 līdz 16 ir laiks, kad badošanās ir pakļauta miegainībai
- Kā jūs apiet miegainību gavēņa laikā?
Katru gadu Ramadāna mēnesī veseliem musulmaņiem ir pienākums gavēt. Uztura un aktivitātes izmaiņas ramadāna laikā var ietekmēt mūsu bioloģisko pulksteni un vielmaiņu. Tā rezultātā badošanās laikā jūs bieži vien varat kļūt miegains.
Kāpēc gavējot mēs bieži esam miegaini?
Miegainību badošanās laikā izraisa diennakts ritma, jeb ķermeņa bioloģiskā pulksteņa izmaiņas. Pats diennakts ritms ir darba grafiks dažādām cilvēka ķermeņa sistēmām un orgāniem.
Piemēram, kuriem orgāniem šajā laikā ir smagi jāstrādā un kuriem jāatpūšas noteiktu laiku.
Diennakts ritms, kas regulē cilvēka modināšanas un miega ciklu, ir viens no visvieglāk novērojamajiem ikdienā. Šo ritmu regulē hipotalāma nervi, kas atrodas cilvēka smadzenēs.
Dažādi pētījumi ir parādījuši, ka ķermenim ir nepieciešams miegs, lai saglabātu veselību un uzturētu fiziskās un sociālās funkcijas, tāpēc miega modeļi ir saistīti ar to, kā cilvēks dienā darbojas.
Ramadāna mēnesis musulmaņiem prasa gavēšanu dienas laikā. Tas var ietekmēt miega modeļu izmaiņas.
Tādas aktivitātes kā ēšana, dzeršana, sociālā mijiedarbība un vingrošana bieži tiek pārtraukta vakarā, samazinot miega laiku un miega kvalitāti Ramadānā.
Šīs izmaiņas, lai arī nav smagas, var izraisīt dienas miegainību vai nespēju koncentrēties.
Kāpēc badošanās laikā mainās ķermeņa diennakts ritms?
Uztura izmaiņas no sākotnēji trīs reizes dienā līdz divreiz dienā naktī, ko papildina paaugstināta aktivitāte naktī, var mainīt cilvēka metabolismu, piemēram, ķermeņa temperatūru un miega paradumus.
Ramadāna mēnesis, kas sakrīt ar vasaru valstīs, kas atrodas netālu no stabiem, var izraisīt gavēņa laika palielināšanos salīdzinājumā ar sauso vai auksto sezonu, tāpēc vairāk jūtamas izmaiņas dzīvesveidā.
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka badošanās var izraisīt diennakts ritma izmaiņas. Gavēšanas laikā ķermeņa galvenā temperatūra un kortizola hormona ražošana dienas laikā samazinās, un tiek ziņots, ka badošanās laikā samazinās arī hormona melatonīna izdalīšanās.
Jāatzīmē, ka melatonīns ir galvenais hormons, kas regulē miega un pamošanās ciklu, mainot ķermeņa pamattemperatūru, savukārt tā dēvētais "stresa hormona" kortizols mums palīdz nomodā dienas laikā.
14 līdz 16 ir laiks, kad badošanās ir pakļauta miegainībai
Ramadāna mēnesī musulmaņi bieži atliek miega stundas, lai naktī būtu vairāk laika ēst, dzert, tērzēt un veikt citas aktivitātes.
Turklāt gavēņa mēnesī notiek arī tarawih pielūgsme, kas dažiem cilvēkiem var palielināt miega laika kavēšanos. Paradums ēst un uzkodas naktī gavēņa laikā, kā arī fiziskās aktivitātes vai vingrinājumi var paaugstināt ķermeņa temperatūru, kas naktī izraisa miega traucējumus.
Iepriekš minētās lietas galu galā izraisīja izmaiņas miega paradumos Ramadāna mēnesī. Pētījumi rāda, ka tukšā dūšā mēnesī miegs kavējas vidēji par stundu, un miega laiks tiek samazināts par 30–60 minūtēm, kas savukārt tukšā dūšā cilvēku dienas laikā padara miegainu.
Pārbaude, izmantojot EEG-balstīts uz vairāku miega latentuma testu (MSLT) rāda, ka miegainība cilvēkiem, kuri gavē, galvenokārt ir jūtama no pulksten 14:00 līdz 16:00.
Tas izraisa trīskārtīgu snaudiņu biežuma palielināšanos ramadāna laikā, lai gan šis stāvoklis parasti normalizējas 15 dienu laikā pēc badošanās. Kofeīna un nikotīna uzņemšanas trūkums dienas laikā dažiem cilvēkiem var arī palielināt miegainību.
Kā jūs apiet miegainību gavēņa laikā?
Gavēšanai nevajadzētu būt attaisnojumam, lai mēs samazinātu savu sniegumu darbā vai skolā Ramadāna laikā. Tā vietā mums tas ir jāizaicina, lai uzlabotu savu nākamo sniegumu.
Šeit ir sniegti padomi, ko jūs varat darīt, lai uzturētu svaigumu dienas laikā, kamēr badojaties.
- Naktī ievērojiet miega grafiku un mēģiniet to izpildīt Ramadāna laikā. Miega trūkums var izraisīt ķermeņa "miega parādu", tāpēc mēs dienas laikā esam miegaini.
- Dienas laikā mēģiniet bieži sauļoties, lai stiprinātu ķermeņa diennakts ritmu.
- Pirms gulētiešanas naktī izvairieties no ekrāna sīkrīka vai televizora gaismas.
- Rūpējieties par savu uzturu, jo sabalansēts uzturs var likt jums labi gulēt. Daži cilvēki nevar gulēt tukšā dūšā, tāpēc var ieteikt nelielu uzkodu, taču liela maltīte var traucēt miegu. Daži avoti iesaka dzert pienu, jo triptofāna saturs pienā var izraisīt miegainību.
- Izvairieties dzert kofeīnu saturošus dzērienus vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas.
- Ja nepieciešams, veiciet miegu, gulēšana 15-30 minūtes ir pietiekama, lai atpūtinātu ķermeni, lai tas paliktu svaigi pusdienlaikā.
