Diēta grūtniecības laikā, lai palielinātu augļa svaru

Vidējai sievietei ir nepieciešams uzņemt 2200 kalorijas dienā. Tomēr grūtniecēm pēc grūtniecības ir nepieciešamas papildu 300 kalorijas dienā, lai grūtniecības laikā viņu kaloriju nepieciešamība būtu 2500 dienā. Ja esat grūtniece ar dvīņiem, nepieciešamība pēc vairāk palielinās līdz 3500 kalorijām dienā.

Papildu kalorijas dienā ir svarīgas, lai saglabātu mātes un augļa veselību, kā arī palielinātu augļa svaru. Palieliniet ikdienas kaloriju daudzumu, ēdot vairāk veselīgu un barojošu pārtikas produktu.

Kāda ir uzņemšana grūtniecības laikā, lai palielinātu augļa svaru?

1. Olbaltumvielas

Grūtniecības laikā ieteicams patērēt 90-100 gramus olbaltumvielu dienā. Olbaltumvielas ir svarīgas visam mazuļa attīstības procesam, īpaši smadzeņu attīstībai.

Veselīgi olbaltumvielu avoti, kurus varat patērēt, ir mandeles, vistas gaļa, liesa liellopa gaļa, zivis un piena produkti (ieskaitot sieru, pienu un jogurtu).

Jebkurai maltīšu vai uzkodu ēdienkartei varat pievienot arī vāju sieru vai zemesriekstu sviestu. Tas var arī palielināt augļa augšanu, kā arī palielināt augļa svaru.

2. Ogļhidrāti

Labi ogļhidrātu avoti, ko jūs varat patērēt, ir veseli graudi, augļi, dārzeņi, pākšaugi un piena produkti ar zemu tauku saturu.

3. Nepiesātinātie tauki

Tauku uzņemšana grūtnieču uzturā ir svarīga, lai maksimāli palielinātu barības vielu uzsūkšanos. Tauku uzņemšanu grūtniecības laikā auglis izmanto, lai iegūtu vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešami augšanai un attīstībai.

Tomēr tas nenozīmē, ka jūs varat brīvi ēst visu, ko vēlaties. Nepiesātināto tauku uzņemšana ar diētu var palīdzēt augļa augšanai un nodrošināt veselīgu placentu.

Avokado, rieksti, sēklas, olīveļļa un taukainas zivis, piemēram, lasis, ir lieliska izvēle, lai palielinātu nepiesātināto tauku uzņemšanu.

Amerikas dzemdību speciālistu un ginekologu kongress (ACOG) iesaka divas līdz trīs porcijas nepiesātināto tauku dienā. Tas var palīdzēt palielināt augļa svaru grūtniecības laikā.

4. Cukurs

Svaigi augļi var būt veselīga uzkoda grūtniecības laikā, kā arī nodrošināt jums un jūsu mazulim veselīgu cukura uzņemšanu. Turklāt tumšā šokolāde var būt arī jūsu veselīgā uzkoda.

Ierobežojiet saldinātāju, piemēram, konfekšu vai citu saldumu, patēriņu līdz aptuveni 100 kalorijām dienā. Kalorijas no šāda veida cukura tikai nedaudz palielinās augļa svaru.

5. Kalcijs

Kalcijs ir nepieciešams ķermenim, lai izveidotu spēcīgus kaulus un zobus. Kalcijs arī ļauj asinīm normāli sarecēt, nerviem pareizi darboties un sirdij normāli pukstēt.

ACOG grūtniecēm un zīdītājām iesaka 1000 miligramus (mg) dienā. Jūs varat iegūt pietiekamu kalcija daudzumu, katru dienu ēdot vai dzerot četras porcijas piena produktu. Piena produkti ir labākie kalcija avoti.

Turklāt citi kalcija avoti ir zaļie dārzeņi (piemēram, sinepju zaļumi, rāceņu zaļumi), bok choy, kāposti, ūdenskreses, brokoļi, ziedkāposti, kukurūza, apelsīnu sula, mandeles un stiprinātas sezama sēklas.

6. Dzelzs

Izņemot pirms grūtniecības iestāšanās, otrajā un trešajā trimestrī ir nepieciešams arī divreiz vairāk dzelzs. Pirmajā grūtniecības trimestrī jums ir nepieciešams nedaudz dzelzs, un dzelzs piedevas pirmajā trimestrī to faktiski var pasliktināt rīta nelabums.

Dzelzs ir būtiska sarkano asins šūnu sastāvdaļa. Šis dzelzs palīdz placentas un augļa augšanai. Dzelzs palīdzēs jums veidot izturību pret stresu un slimībām, kā arī var atturēt no noguruma, nespēka, aizkaitināmības un depresijas.

ACOG iesaka grūtniecēm katru dienu starp ēdienreizēm un vitamīniem lietot 27 mg dzelzs. Labi avoti ir pilngraudu produkti, liesa liellopa gaļa, žāvēti augļi un rieksti, kā arī lapu zaļumi.

7. Folijskābe

Folijskābe ir B vitamīna veids. Folijskābes lietošana pirms grūtniecības un tās sākumā var mazināt bērna piedzimšanas iespēju ar nervu caurules vai citiem iedzimtiem defektiem.

Sievietēm reproduktīvā vecumā vajadzētu saņemt no 0,4 līdz 0,8 mg folijskābes no pārtikas produktiem, piedevām vai pārtikas maisījumiem, kā arī piedevām. Šī summa ir atrodama vairumā vienreiz dienā lietojamo multivitamīnu.
Sievietēm, kuras ir stāvoklī ar dvīņiem vai vairāk, katru dienu jālieto 1 mg folijskābes.
Sievietēm, kurām ģimenes anamnēzē ir nervu caurules defekti, kurām ir bērni ar nervu caurules defektiem vai kuras lieto krampju zāles, papildus jālieto folijskābe. Ieteicamā folijskābes dienas deva ir 4 mg. Nemēģiniet sasniegt šo folskābes daudzumu, uzņemot vairāk multivitamīnu, jo jūs varat iegūt pārāk daudz citu vielu, kas ir multivitamīnos.