Satura rādītājs:
- D vitamīna piedevas nav efektīvas, lai novērstu lūzumus gados vecākiem cilvēkiem
- D vitamīna piedevu lietošana vecāka gadagājuma cilvēkiem faktiski var izraisīt veselības problēmas
- Tātad, kā jūs varat uzturēt vecāka gadagājuma cilvēku kaulu izturību?
Jo vecāks, kaulu briedums samazināsies tā, ka tas ir pakļauts porainai un lūzumam. Tāpēc daudzi cilvēki, kas jau no maziem gadiem ir cītīgi lietojuši D vitamīna un kalcija piedevas, lai kauli būtu izturīgi. Paradums lietot šo piedevu turpinās arī vecumdienās. Ir arī vecāka gadagājuma cilvēki, kuri tikko ir sākuši lietot piedevas, lai mazinātu osteoporozes risku. Faktiski eksperti saka, ka vecāka gadagājuma cilvēkiem vairs nav jālieto D vitamīna piedevas. Kāpēc ir tā, ka? Pārbaudiet šīs atsauksmes.
D vitamīna piedevas nav efektīvas, lai novērstu lūzumus gados vecākiem cilvēkiem
D vitamīns un kalcijs ir divas svarīgas uzturvielas, kas nepieciešamas kaulu izturības uzturēšanai. Abas šīs uzturvielas var iegūt no pārtikas, kas bagāts ar D vitamīna un kalcija avotiem, kā arī praktiskāku piedevu veidā.
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition, cilvēkiem no 70 gadu vecuma ir tendence samazināties viņu spējai ražot D vitamīnu līdz 75 procentiem. Tāpēc vecāka gadagājuma cilvēki tiek aicināti lietot D vitamīna un kalcija piedevas, lai novērstu lūzumus un kritienu risku.
No otras puses, nesen veiktais pētījums, kas publicēts Amerikas Medicīnas asociācijas (JAMA) žurnālā, atklāja, ka pieaugušajiem mūsdienās vairs nav jāuztraucas ar šo piedevu lietošanu. Tas ir tāpēc, ka tiek uzskatīts, ka D vitamīna un kalcija piedevas būtiski neietekmē gūžas kaula lūzuma risku gados vecākiem cilvēkiem.
Šajā pētījumā piedalījās 51 tūkstotis vecāka gadagājuma cilvēku, kas dzīvo sabiedrībā (nevis pansionātos, slimnīcās vai citās iestādēs). Rezultātā nebija būtiskas atšķirības starp lūzumu risku gados vecākiem cilvēkiem, kuri cītīgi lietoja kalcija un D vitamīna piedevas kopā ar gados vecākiem cilvēkiem, kuri lietoja placebo tabletes (tukšas tabletes).
D vitamīna piedevu lietošana vecāka gadagājuma cilvēkiem faktiski var izraisīt veselības problēmas
Līdz šim eksperti nav atraduši pietiekami daudz pierādījumu, kas liecinātu, ka D vitamīna un kalcija piedevas ir noderīgas, lai novērstu lūzumus vīriešiem vai sievietēm pirms menopauzes. Kaut arī vecāka gadagājuma cilvēkiem katru dienu ir piešķirts 400 SV D vitamīna un 1000 mg kalcija, tas nav pietiekami, lai mazinātu lūzumu risku vecumdienās.
Jebkuras zāles, ieskaitot vitamīnus, var kaitēt jūsu veselībai, ja nelietojat tās atbilstoši norādījumiem. Ričmondas Virdžīnijas Sadraudzības universitātes profesors Alekss H. Krists, medicīnas doktors Alekss H. Krist, pastāstīja Doctor's Ask, ka regulāri lietojot D vitamīna piedevas, var būt nopietnas blakusparādības, īpaši kombinācijā ar kalcija piedevām.
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka vienlaikus lietojot mazas D vitamīna un kalcija piedevu devas, var palielināties lūzumu, dažu vēža veidu un priekšlaicīgas nāves risks. Pat nelielās devās tas var būt bīstams, īpaši lietojot lielas piedevu devas (800 SV D vitamīna un 1200 mg kalcija), kas var palielināt slimību risku.
Tomēr D vitamīna un kalcija uzņemšanai joprojām ir svarīga loma kaulu masas palielināšanā un lūzumu novēršanā, īpaši jauniešiem. Tātad veci cilvēki var lietot D vitamīna un kalcija piedevas, ja vien viņi ir saņēmuši ārsta ieteikumu.
Tātad, kā jūs varat uzturēt vecāka gadagājuma cilvēku kaulu izturību?
Ir daudz veidu, kā vecāka gadagājuma cilvēkiem apmierināt D vitamīna un kalcija ikdienas vajadzības, izņemot D vitamīna piedevu lietošanu. Praktiskāk ir lietot piedevas. Tomēr gados vecākiem cilvēkiem ieteicams uzlabot savu veselīgo dzīvesveidu, regulāri vingrojot, ēdot sabalansētu barojošu uzturu un pietiekami daudz saules iedarbības.
Jā, vingrošana ir efektīvāka, lai novērstu kritiena risku vecāka gadagājuma cilvēkiem no 65 gadu vecuma. Par to liecina vecāka gadagājuma cilvēku līdzsvara, elastības un izturības pārbaude pēc fizisko vingrinājumu veikšanas trīs reizes nedēļā. Tā rezultātā vecāka gadagājuma cilvēku imūnsistēma ir spēcīgāka un samazina lūzumu un kritienu risku.
Palieliniet centienus, ēdot pārtiku, kas bagāta ar kalciju, piemēram, pienu, dārzeņus, augļus un riekstus. Neaizmirstiet katru rītu pavadīt apmēram 15 līdz 20 minūtes sauļošanās, lai dabiski uzņemtu D vitamīnu organismam.
x
