Satura rādītājs:
- Atzīstot hronisku nogurumu
- Patērējiet ķermenim nepieciešamo, piedzīvojot hronisku nogurumu
- 1. Sabalansēts uzturs un B vitamīns
- 2. Patērē magniju un kāliju
- 3. Atbilstoša nepieciešamība pēc D vitamīna
- 4. Uzlabojiet uztura devu
- 5. Sāciet lietot piedevas, ja nepieciešams
Uztura uzņemšana ir vissvarīgākā bojāto ķermeņa šūnu atjaunošanas procesā, kad esat slims, arī tad, ja rodas hronisks nogurums (hroniska noguruma sindroms). Kad jūs piedzīvojat hronisku nogurumu, ķermenim ir vajadzīgs ne tikai ēdiens, kas ražo enerģiju, kas ilgst kādu laiku, bet tam jāspēj palīdzēt atjaunot muskuļu un smadzeņu šūnas. Ēdot pareizo pārtiku, ķermenis pats atgūsies un var atgriezties enerģijas ražošanā.
Atzīstot hronisku nogurumu
Hronisks nogurums ir sarežģīta slimība, un var būt grūti atrast medicīnisku stāvokli, kas to izraisa. Iespējams, ka to izraisa fiziskas un garīgas veselības problēmu kombinācija, piemēram, noteiktu slimību klātbūtne un garīgs stress uz cilvēku. Kopumā nogurums pasliktināsies kopā ar darbībām, kurām nepieciešama enerģija vai koncentrēšanās, taču atpūta nav ļoti efektīva, lai tiktu galā ar šo stāvokli.
Papildus noguruma sajūtai šeit ir daži simptomi, kas var rasties personai ar hronisku nogurumu:
- Grūtības atcerēties un koncentrēties.
- Sāpošs kakls.
- Kaklā vai padusē ir limfas dziedzeru pietūkums.
- Muskuļu sāpes bez redzama iemesla.
- Sāpes locītavās bez pietūkuma.
- Galvassāpes.
- Pēc pamošanās no miega joprojām jūtaties noguris.
- Nogurums, kas mēdz ilgt vairāk nekā 24 stundas pēc darba vai fiziskās slodzes.
Nogurums un iepriekš minētie simptomi var izraisīt izmaiņas arī tādas personas uzvedībā, kurai ir hronisks nogurums, piemēram, aizkaitināmība, trauksme un depresija.
Patērējiet ķermenim nepieciešamo, piedzīvojot hronisku nogurumu
Hronisks nogurums liks personai piedzīvot ierobežojumus aktivitātēs, ieskaitot vingrinājumus. Tāpēc mums ir nepieciešams uzņemt pārtiku, kas var palīdzēt atjaunot enerģijas pieejamību un novērst ķermeņa bojājumus ar vairākām kalorijām, kas atbilst aktivitātes līmenim. Šeit ir daži padomi hroniska noguruma pārvarēšanai, uzlabojot patēriņa modeļus:
1. Sabalansēts uzturs un B vitamīns
Viens no hroniska noguruma cēloņiem ir nepietiekams B vitamīnu daudzums ikdienas uzturā. B vitamīni ir atrodami dažāda veida pārtikā, un to līmenis ir atšķirīgs, tāpēc sabalansēts uztura uzturs ar dažādiem ēdieniem palīdz apmierināt B grupas vitamīnu vajadzības.
Ne visi B vitamīni ir vienādi, šeit ir daži B grupas vitamīnu veidi, kurus dod priekšroku hroniska noguruma ārstēšanai:
- B6 vitamīns: palīdz pārvarēt nogurumu, palīdzot stiprināt imunitāti, jo hronisku nogurumu var izraisīt ķermeņa infekcija. B6 vitamīns ir atrodams zaļajos dārzeņos, piemēram, spinātos, banānos, saldajos kartupeļos, liellopu gaļā, tuncī un lašos.
- B12 vitamīns: nepieciešams komponentu ražošanai metilgrupa imūnprocesiem, metabolismam, toksīnu izvadīšanai līdz nervu funkcijai. B12 vitamīna trūkums var izraisīt šo procesu traucējumus un izraisīt tādas deģeneratīvas slimības kā vēzis, sirds un asinsvadu slimības un diabēts, kas var izraisīt hronisku nogurumu. B12 vitamīnu var iegūt no taukainas zivju barības, dzīvnieku aknām, olām un piena produktiem.
2. Patērē magniju un kāliju
Gan magnijs, gan kālijs var mazināt dažādus hroniska noguruma simptomus, īpaši muskuļu traucējumus.
Pats magnijs ir noderīgs ķermeņa enerģijas līmeņa paaugstināšanai, līdzsvarošanai noskaņojums un mazinātu sāpes. Magnijs ir nepieciešams arī, lai regulētu cukura līmeni asinīs un asinsspiedienu. Pārtikas avoti, kas bagāti ar magniju, ietver spinātus, ķirbi, mandeles, avokado un banānus. Kamēr kālijs darbojas, lai regulētu elektrolītu līdzsvaru organismā.
Muskuļu krampji ir galvenā kālija deficīta pazīme. Iegūstiet pietiekami daudz kālija, ēdot spinātus, kokosriekstu ūdeni, banānus, aprikozes un sēnes.
3. Atbilstoša nepieciešamība pēc D vitamīna
Viens pētījums 2015. gadā atklāja, ka personām, kurām ir hronisks nogurums, parasti ir zems D vitamīna līmenis serumā. Vājuma sajūta un muskuļu noguruma sajūta ir pazīmes, kad ķermenim sāk trūkt D vitamīna, un sliktākā ietekme ir tā, ka ķermenis nespēj absorbēt minerālvielas, lai uzturētu kaulu veselību. D vitamīnu var viegli atrast dažādos pārtikas produktos, kas satur taukus, piemēram, olās un taukainās zivīs un piena produktos. Arī ķermenis var ražot D vitamīnu, kad saules gaisma nokļūst uz ādas virsmas.
4. Uzlabojiet uztura devu
Parasti pārstrādāti pārtikas produkti nevar apmierināt nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, ja rodas hronisks nogurums. Turklāt pārstrādātos pārtikas produktos parasti ir daudz ogļhidrātu un kaloriju. Tāpēc samaziniet pārstrādātu pārtikas produktu patēriņu un aizstājiet tos ar dabīgām pārtikas sastāvdaļām, piemēram, olām, gaļu vai svaigām zivīm. Lai uzturētu enerģijas līdzsvaru, apmieriniet ikdienas enerģijas daudzumu vairāk šķiedrvielu un olbaltumvielu, jo tas var ilgt ilgāk nekā vienkāršie ogļhidrāti no baltajiem rīsiem un miltiem.
5. Sāciet lietot piedevas, ja nepieciešams
Uztura pietiekamību lielā mērā ietekmē pārtikas uzņemšana. Pārtikas veidi, kas ir mazāk dažādi un kuru daudzums ir pārāk maz, var neatbilst organismam nepieciešamajām uztura vajadzībām, un to var ietekmēt dažādas lietas. Konsultējieties ar savu ārstu, lai lietotu uztura bagātinātājus, kad rodas hroniska noguruma simptomi, un atbilstoša deva var papildināt jūsu uztura vajadzības. Papildinājumi ir nepieciešami arī imunitātes atjaunošanai, kamēr jūs ārstējaties vai atveseļojaties.
