Izmantojiet skriešanu, lai zaudētu svaru (izvēlieties skriešanas veidu!)

Jo vairāk jūs skrienat, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt. Tāpēc ir jēga, ka, daudz skrienot, jūs zaudēsiet mazāk svara. Ja tā, vai tā ir taisnība, ka jūs uzcītīgi skrienat, lai zaudētu svaru? Eits, pagaidiet minūti.

Skriešana, protams, nenozīmē, ka jūs varat zaudēt svaru

Skriešana patiešām var palīdzēt veidot savu ideālo ķermeni. Bet kalorijas, kuras tiek izšķiesti tik daudz, kad jūs skrienat, bez šaubām, pēc tam bieži badā, jo jūsu ķermenim ir beigusies enerģija. Akla ēšana, lai aizstātu izšķērdētās enerģijas daudzumu, nav pareizs veids, kā zaudēt svaru, kad smagi skrienat.

Papildus tam, lai turpinātu regulāri skriet, jums ir arī jākompensē, samazinot pārtikas porcijas. Samaziniet 300 līdz 500 kalorijas dienā. Turklāt skriešana uztur jūsu vielmaiņu, kas palīdz sadedzināt kalorijas.

Skriešanas veids, lai zaudētu svaru

Šeit ir trīs skriešanas veidi, kas jums jādara, ja vēlaties zaudēt svaru.

Stabils tauku dedzināšanas skrējiens

Lai vienmērīgi darbotos tauku dedzināšanas skrējieni, jums jāskrien lēni, 50 procentus no maksimālā ātruma un pēc iespējas ilgāk. Jo ilgāk jūs skrienat, jo vairāk tauku jūs sadedzināt. Tāpēc mēģiniet ilgāk skriet vienmērīgā tempā. Skriešanas laikā nelietojiet sporta dzērienus vai enerģijas želejas to ogļhidrātu satura dēļ. Ogļhidrātu uzņemšana tikai padarīs ķermeni atkarīgu no tā, nevis tauku dedzināšana kā enerģijas avots.

Sprints

Atšķiras no vienmērīgā tauku dedzināšanas skrējiena, sprints prasa, lai jūs ātri skrietu. Ātrāka skriešana palīdz sadedzināt vairāk kaloriju, jo ķermenim būs jāstrādā ātrāk, lai radītu enerģiju, lai darbotos. Labā vingrinājumu programmā jāiekļauj 30 sekunžu atkārtoti skrējieni. Ātru skriešanu var uzskatīt par veidu, kā ķermeni nodot tauku dedzināšanas režīmā.

Atcerieties, ka neskrieniet tikai tāpēc, lai ātri zaudētu svaru

Ieguvumi no svara samazināšanas skriešanas darbojas vēl vairāk, ja tos apvieno ar spēka treniņiem. Spēka treniņš palīdz uzturēt muskuļus izturīgus skriešanai.

Parastā skriešana plus samazināta uzņemšana no 300 līdz 500 kalorijām dienā liek ķermenim zaudēt ne tikai taukus, bet arī muskuļus. Spēka treniņš nodrošina, ka svara zaudēšana rodas tikai no samazināta tauku daudzuma, nevis no muskuļu masas. Spēka treniņus varat veikt jebkurā vietā, sporta zālē vai viesistabā, veicot vienkāršus vingrinājumus, piemēram, atspiešanās, izliekumus vai pietupienus.

Turklāt vairāki citi faktori, kas ietekmē svara zaudēšanas iespējamību, ir diēta un dzīvesveids. Skriešana ir viens no efektīvākajiem svara zaudēšanas veidiem, taču, ja jūs vienkārši skriešanas vietā apņematies ievērot noteiktu vingrinājumu programmu un pievērsiet uzmanību arī kaloriju patēriņam, nākamajā reizē, kad nosverat sevi, varat gūt labākus rezultātus.

Sveiki, Veselības grupa nesniedz medicīnisku padomu, diagnozi vai ārstēšanu.