Somifobija, aizmigšanas fobija

Ķermenim ir jāatpūšas, lai atjaunotu visu dienu izšķērdēto enerģiju. Tāpēc dažiem cilvēkiem došanās mājās un miega režīms ir visvairāk gaidītā lieta. Diemžēl somnifobijas slimnieki to nepiedzīvo.

Kas ir somifobija?

Avots: Odiseja

Somifobija, kas pazīstama arī kā hipnofobija, ir pārmērīgas bailes aizmigt. Iemesls ir tāds, ka viņi baidās, ka šī darbība liks viņiem zaudēt kontroli pār savu ķermeni.

Tie, kas to piedzīvos, jutīsies noraizējušies par sliktām lietām, kas notiek miega laikā. Viņi arī baidās, ka nevarēs atkal piecelties un atvērt acis.

Šo iemeslu dēļ viņi dara visu iespējamo, lai paliktu nomodā. Neatkarīgi no tā, cik ķermenis jūtas noguris, viņi turpinās mēģināt atvērt acis. Kad viņi beidzot aizmiedz, miega kvalitāte viņiem ir ļoti zema, un apkārtējā vide to viegli pamodina.

Dažreiz cilvēkiem ar somifobiju ir arī citas specifiskas fobijas, piemēram, saistītas lietas, kas var izraisīt viņu miegainību.

Kas izraisa somifobiju?

Kopumā fobijas var iegūt no vairākiem faktoriem, piemēram, ģenētikas, dzīves pieredzes vai citām lietām, kas var ietekmēt smadzeņu attīstību, kaut ko vērtējot. Daži somnifobijas cēloņi ir:

• Murgs. Murgs, kas notiek, ir sapnis, kas ir ļoti biedējošs un jūtas kā reāls. Lai somifobijas cilvēki nevēlētos gulēt, baidoties no līdzīgiem sapņiem.
• Trauksmes traucējumi. Tiek ziņots, ka cilvēki ar trauksmes traucējumiem arī ir pakļauti šīs fobijas attīstībai. Satraukumā cilvēki mēdz domāt par iespējamo sliktāko scenāriju, un tas var izraisīt bailes no vairākām lietām.
• Bailes no nāves. Kā jau minēts, daži cilvēki nevēlas aizmigt, jo baidās, ka nomirs, un nevar atkal pamosties.
• Traumatiskas pieredzes. Šīs bailes var izrietēt arī no pieredzes redzēt vai dzirdēt tuvāko cilvēku, kurš nomira miegā.
• Parasomnija. Šis miega traucējums var likt cilvēkiem gulēšanas laikā darīt nevēlamas lietas. Somnifobijas cilvēki gulēšanas laikā var baidīties darīt bīstamas lietas.
• Šausmu žanra filmas vai grāmatas. Parasti šis cēlonis ir atrodams bērniem. Viņi baidās, ka rāpojošās radības viņu skatītajās filmās vai lasītajās grāmatās viņus vajā.

Simptomi, kas var parādīties

Lielākā daļa simptomu, kas parādīsies vispirms, ir panikas lēkmes. Turklāt šie simptomi var parādīties pēkšņi bez jebkāda brīdinājuma. Somifobijas simptomi ir:

• auksti sviedri
• ķermeņa trīce
• hronisks nogurums
• zosāda
• elpas trūkums vai apgrūtināta elpošana var izraisīt tādas sekas kā aizrīšanās
• ātrāka sirdsdarbība
• sāpes un smaguma sajūta krūtīs
• slikta dūša
• reibst galva
• sastindzis
• jūtas skumji un bezcerīgi
• zaudē kontroli pār sevi
• krasas garastāvokļa maiņas

Cilvēkiem ar somifobiju nav jābūt situācijās, kas mudina viņus aizmigt. Viņi, domājot par to, var izraisīt simptomus.

Somnifobija var būt bīstama, ja to neārstē

Miegs ir svarīgs cilvēka izdzīvošanai. Šī aktivitāte aizņem galveno ķermeņa vajadzību sarakstu, izņemot ēšanu. Miega laikā ķermenis veiks visu tajā esošo orgānu funkciju remontu, lai tie būtu gatavi strādāt dienas laikā.

Miega režīms arī dod iespēju organismam ražot hormonus, kas darbosies kā imūnsistēma, kas pasargās no dažādām infekcijām.

Ja jums trūkst miega, jūsu ķermenis nevar strādāt optimāli. Ķermenis visu laiku jutīsies noguris un ļoti ietekmēs aktivitātes, kas tiek veiktas. Jums ir grūtības koncentrēties, vieglāk saslimstat un galu galā varat nodarīt kaitējumu sev un citiem.

Somifobiju joprojām var ārstēt daudzos veidos. Lai nepārtrauktu traucējumus, jums nekavējoties jāmeklē palīdzība no profesionāļiem, tas var būt ar dažādām terapijām, piemēram, sarunu terapiju, kas ietver konsultācijas.

Šī terapijas sesija palīdzēs pacientiem mainīt domāšanas veidu katru reizi, kad viņi saskaras ar bailēm. Konsultācijas var būt droša vieta, kur pacienti var runāt par savām izjūtām, nebaidoties no tiesāšanas.

Vēl viena terapija, kas arī bieži tiek veikta, ir kognitīvās uzvedības terapija (CBT). Šīs terapijas mērķis ir identificēt pacienta domāšanas veidu par baidāmo lietu, pēc kura pacients saskarsies ar fobiju un mēģinās pārvarēt bailes ar doto stratēģiju.

Ir gadījumi, kad pacientiem tiek ievadītas arī zāles antidepresantu vai citu veidā. Tomēr šo zāļu lietošana ir ieteicama tikai īstermiņā vai tad, kad simptomi atkārtojas. CBT joprojām ir labākais veids, ja pacients patiešām vēlas atbrīvoties no fobijas.

Miega higiēna lai palīdzētu pārvarēt šo fobiju

Papildus ekspertu apstrādei pacientiem jāpieliek pūles arī to piemērojot miega higiēna. Šis termins attiecas uz veselīgu paradumu kopumu, kas var palīdzēt ātrāk aizmigt.

Prakse miega higiēna ir arī daļa no CBT terapijas un ir bijusi efektīva ilgstoša ārstēšana cilvēkiem ar kritisku bezmiegu. Dažādi soļi miega higiēna ietver:

1. Izveidojiet ērtu un labvēlīgu telpas atmosfēru

Izklaidības daudzums cilvēkam vēl grūtāk gulēs. Tāpēc izveidojiet labvēlīgu atmosfēru, telpā ievietojot tikai tādus priekšmetus, kas patiešām nepieciešami. Bez televizora vai cita izklaides aprīkojuma padariet istabu par istabu, kas tiks izmantota tikai gulēšanai.

Pirms gulētiešanas samaziniet apgaismojumu guļamistabā. Labākais veids ir izslēgt gaismu. Tomēr vēl viens veids, ja neesat pieradis pie tumsas, ir uzstādīt galda lampu ar vāju apgaismojumu.

2. Pierodiet gulēt ar parastu modeli

Mēģiniet sākt gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā un gulēt ieteicamās pāris stundas. Pēc pamošanās iestatiet brīdinājumus un trauksmes. Tas apmācīs jūsu ķermeni aizmigt, kad būs laiks atpūsties.

Pacienti var arī veikt kārtību, kas var palīdzēt viņiem ātri aizmigt, piemēram, izslēgt gaismu telpā, tīrīt ap gultu vai lasīt grāmatas, līdz viņi ir miegaini.

3. Izvairieties no kofeīna

Samaziniet ikdienas kofeīna daudzumu. Izvairieties to lietot pēcpusdienā vai vakarā. Kofeīns ir stimulants, kas bloķē adenozīna - hormona, kas padara jūs miegainu, receptorus no darba. Tāpēc ierobežojiet patēriņu vai pārejiet uz citām alternatīvām, piemēram, zāļu tējām.

Tāpat izvairieties no pārāk daudz ūdens dzeršanas pirms gulētiešanas, jo tas var veicināt urīna veidošanos, kas var traucēt miegu.

4. Izpildiet veselīgas pārtikas devu

Dažreiz bads streiko naktīs stundās pirms gulētiešanas. Lai no tā izvairītos, ēdiet veselīgu pārtiku ar sabalansētu uzturu starp dārzeņiem, ogļhidrātiem un olbaltumvielām, ēdiet regulāri.

Ja izsalkums ir nepanesams, varat ēst veselīgas vieglas uzkodas, piemēram, augļu šķēles vai olbaltumvielu batoniņus.