"Suduken" sāpju cēlonis vēdera augšdaļā, kas jums jāzina

Vai jūs kādreiz esat izjutis sāpes, piemēram, adatas duršana vēdera augšdaļā, skrienot vai veicot darbības? Ja tā, jūs varat piedzīvotsānu dūriensvai javieši mēdza to saukt ar šo terminusuduken. Sāpes vēdera augšdaļā sabiedrībā ir diezgan izplatītas, un tās var būt ļoti satraucošas. Kas pie velna ir cēlonis suduken tas? Nāciet, uzziniet, izmantojot šādas atsauksmes.

Kas ir sudukens?

Cilvēki, kuri bieži skrien, ir pakļauti pieredzeisuduken, ko sauc par medicīnisko terminusānu dūriens. Sudukensir vēdera augšdaļas sāpju sajūta, kas jūtas kā durta. Šīs sāpes var saasināties, dziļi ieelpojot.

Veicot vingrinājumus, asinis organismā attālinās no diafragmas. Pati diafragma ir muskuļi, kas atdala kuņģi no sirds un plaušām.

Ja jūs nodarbina sports vai fiziskās aktivitātes, dziļi neieelpojot, akapilnīgi noguris, tad diafragmas muskuļiem arvien vairāk pietrūks skābekļa. Tas var izraisīt diafragmas muskuļu krampjus vai spazmas. Tāpēc, ja trāpīsit, vēdera augšdaļa jutīsies sāpīgasuduken.

Lai arī to bieži raksturo sāpes vēdera augšdaļā, tās ir simptomātiskassudukentas var notikt arī vēdera labajā vai kreisajā pusē. Tomēr daži cilvēki apgalvo, ka, pakļauti iedarbībai, biežāk sāp labajā vēderā tieši zem ribām, nevis kreisajā vēderāsuduken.

Sāpju cēlonis vēdera augšdaļā ir suduken

Daudzi cilvēki uzskata, ka vēdera augšdaļas sāpju aizstājvārdssuduken jo jūs ēdat pārāk daudz, līdz esat pilns. Patiesībā tas tā nav, jūs zināt.

Lai gan ir bijis daudz pētījumu, par kuriem ir apspriests suduken, veselības eksperti joprojām nav atraduši cēlonisudukenprotams. Tomēr tiek uzskatīts, ka ir dažas lietas, kas palielina risku to iegūtsuduken, tas ir:

1. Pēc ēšanas nekavējoties pārvietojieties

Cilvēki, kuri tūlīt ēd sportu vai fiziskās aktivitātes, būs vairāk pakļauti tamsuduken. Tas ir tāpēc, ka jūsu kuņģis un zarnas nav beiguši sagremot pārtiku un ir spiesti atkal sadedzināt kalorijas no pārtikas.

Tā rezultātā zarnu darbs kļūst smagāks un izraisa gāzes burbuļus gremošanas traktā. Šie gāzes burbuļi virzīsies uz augšu un nospiedīs diafragmu tā, lai tā iedarbotossuduken.

2. Pirms treniņa mazāk iesildīties

Daži skriešanas sportisti ziņo, ka viņi bieži sastopas suduken katru reizi mazāk apkures. Iesildīšanās pirms treniņa ir noderīga ne tikai profilakseisuduken, bet arī padara muskuļus elastīgākus, lai jūs izvairītos no traumu riska.

3. Dzeriet saldos dzērienus

Pētījums žurnālā Sports Medicine 2015. gadā to atklājasudukenvar rasties arī tad, ja pirms fiziskās slodzes jūs lietojat saldus dzērienus. Saldie dzērieni var nospiest viscerālās saites (vēdera muskuļus) pret diafragmu un izraisīt vēdera muskuļu krampjus.

4. Skolioze

Mugurkaula forma, kas ir saliekta pa kreisi vai pa labi, jeb skolioze, var palielināt jūsu saslimšanas riskusuduken. Saskaņā ar Darrena P. Mortona un Robina Kalistera 2010. gadā veikto pētījumu skolioze var kairināt mugurkaula smadzenes, kas savienotas ar krūtīm (krūškurvi), un izraisīt suduken.

Kā tikt galā ar suduken, atrodoties kustībā

Būtībāsudukennav nopietna vai bīstama veselības problēma. Simptomi sudukenviņi parasti pāriet paši bez jebkādas ārstēšanas.

Tomēr radītais diskomforts joprojām ir jāpārvar, lai jūs varētu veikt savas parastās darbības kā parasti. Nu, šeit ir norādīti soļi, kurus varat veikt, lai novērstu sāpes vēdera augšdaļā, pateicoties:suduken.

1. Tāpat arī simptomisudukenparādās, nekavējoties apsēdieties visērtākajā stāvoklī un dziļi elpojiet.
2. Nospiediet pirkstus sāpīgajā vēdera zonā. Šī metode var palīdzēt mazināt kaitinošas sāpes vēderā.
3. Atgriezieties, lai lēni pielāgotu elpu. Ieelpojiet caur degunu un turiet dažas sekundes, pēc tam lēnām izelpojiet caur muti.
4. Veiciet vēdera elpošanas vingrinājumus, lai atvieglotu sāpes no jebkādiem simptomiemsudukenpazūd pati no sevis.

Lai novērstu suduken recidīvs, dodiet pārtraukumu vismaz 2-4 stundas pēc ēšanas, pirms sākat sportot vai nodarboties ar aktivitātēm. Pēc tam vispirms veiciet iesildīšanos, lai ķermeņa muskuļi kļūtu elastīgāki.

Neaizmirstiet arī sagatavot pudeli ūdens, lai novērstu dehidratāciju. Tādā veidā jūs labāk spēsit tikt galā ar riskiemsudukenun var atgriezties pie parastajām aktivitātēm.