10 tīras aktivitātes

Ja jums nav laika doties uz sporta zāli, tagad ir citi veidi, kā jūs joprojām varat sadedzināt organismā uzkrāto kaloriju daudzumu.

Mājas darbi ir lielisks veids, kā palīdzēt sadedzināt papildu kalorijas. Bet, tāpat kā apmeklējot sporta zāli, jo vairāk pūļu jūs tajā ieguldīsiet, jo lielākas priekšrocības jūs saņemsiet. Piemēram, mopēšana un slaucīšana ir lieliski vingrinājumi roku veidošanai. Gultas klāšana, drēbju žāvēšana un logu tīrīšana ir lieliski stiepšanās vingrinājumi, lai palielinātu augšstilba muskuļu elastību un tonizētu. Nemaz nerunājot par to, ka staigāšana apkārt, ieskaitot kāpšanu augšup un lejup pa kāpnēm, ir labs aerobikas vingrinājums.

Tikmēr enerģiskāki mājsaimniecības darbi, piemēram, mājas dekorēšana un noliktavas uzkopšana, var sadedzināt vairāk kaloriju. Neaizmirstiet par dārzu - ravēšana, rakšana, zāles pļaušana, krūmu apgriešana ir lieliski vingrinājumi muskuļu veidošanai un papildu kaloriju sadedzināšanai.

Mājas tīrīšana, iespējams, nav ideālākais veids, kā ātri sadedzināt kalorijas, taču apsveriet vēl vienu ieguvumu: palagu žāvēšana un slaucīšana palīdz pasargāt sevi no putekļu alerģijas, bet arī atbaida citas slimības izraisošās baktērijas.

Nāc, sāc sakopt māju!

Mazgāt traukus

Netīro trauku mazgāšana un mazgāšana var sadedzināt aptuveni 160 kalorijas 30 minūtēs. Ievietojot tīras plāksnes un glāzes atpakaļ savās vietās, var sadedzināt 105 kalorijas, ja dodaties turp un atpakaļ.

Slaucīt

Slaucīšana ir garlaicīga, taču 30 minūtes, to darot, var sadedzināt 136 kalorijas.

Vakuums

Atkarībā no tā, cik daudz vietas iztīrāt, ik pēc 60 minūtēm ar putekļsūcēju jūs sadedzināsiet vismaz 200 kalorijas.

Uzslaucīt grīdas

Grīdas pīšana 60 minūtes sadedzina 400 kalorijas. Tagad iedomājieties, cik daudz kaloriju jūs varētu zaudēt, ja jūsu māja būtu divu stāvu augsta …

Veļas mazgāšana

Sākot ar mazgāšanu (veļas mašīnā), žāvēšanu, salocīšanu, pēc tam ievietošanu atpakaļ drēbju skapī, var patērēt vismaz 280 kalorijas. Ja pievienojat dzelzi, tas nozīmē, ka ir 140 papildu kalorijas, kuras varat sadedzināt katru stundu, kad to darāt.

Noslaukiet logu

Noslaukot logus, kā arī citas mājsaimniecības mēbeles, kuras varat tīrīt (piemēram, vāzes, rāmjus, galda rotājumus), 30 minūtēs var sadedzināt 167 kalorijas.

Mašīnu mazgāšana

Mēģiniet mazgāt pats savu automašīnu mājās, nevis tērēt naudu, dodoties uz remontdarbnīcu. Manuālā mazgāšana var sadedzināt 153 kalorijas.

Nomazgājiet vannas istabu

Vannas istabas tīrīšana var sadedzināt 180 kalorijas 60 minūtēs.

Dārzkopība

Ravēšana, rakšana, zāles pļaušana, krūmu apgriešana var patērēt 325 kalorijas stundā.

Koku un ziedu stādīšana papildus terases izrotāšanai palīdz arī sadedzināt 250 kalorijas stundā.

Mājas dekorēšana

Pārkārtojot guļamistabu vai TV istabu, 30 minūtēs var sadedzināt 167 kalorijas. Mājas mēbeļu pārvietošana var novērst 100 kalorijas tikai 15 minūtēs, pat vairāk, ja pārvietojat to uz priekšu un atpakaļ no augšas uz leju.

(Piezīme: visi kaloriju skaitījumi ir tikai vadlīnijas, kuru pamatā ir 68 kg etalons normālai sievietes ķermeņa masai. Rezultāti var atšķirties atkarībā no jūsu intensitātes, stājas un ķermeņa svara)