Satura rādītājs:
- Izvēle, kā dzert veselīgu kafiju
- 1. Labāk pagatavot kafiju mājās
- 2. Kafijas virsū apkaisa maltu kanēli
- 3. Samaziniet sīrupa un pievienotā cukura lietošanu
- 4. Vienmēr izmantojiet filtrpapīru
- 5. Nedzeriet kafiju pēc pulksten 14:00
Tiek uzskatīts, ka no rīta dzerot kafiju ir īpašības, kas ir labvēlīgas veselībai. Tomēr, ja tas ir par daudz un sajauc to ar lielu daudzumu cukura, protams, ieguvumi tiks samazināti. Lai jūs joprojām varētu baudīt kafijas labestību, vispirms palūrējiet dažus veselīgus kafijas dzeršanas veidus.
Izvēle, kā dzert veselīgu kafiju
Kā norāda diētas ārste no ASV Adina Pearson, RD, kafijas dzeršana ir veselīga un var nomākt apetīti.
Turklāt tiek uzskatīts, ka kafija ir arī organismam noderīgu antioksidantu avots.
Tomēr kafija neaizstāj ēdienu, tāpēc jums joprojām ir jāēd, kaut arī jūs jau dzerat kafiju.
Šeit ir daži veselīgi veidi, kā dzert kafiju.
1. Labāk pagatavot kafiju mājās
Tā vietā, lai netālu esošajā kafejnīcā pasūtītu ledus kafiju ar pienu, vai jums labāk nav pašiem pagatavot savu izvēli?
Pasūtot kafiju kafejnīcā, no pirmā acu uzmetiena viss var izskatīties tīrs.
Tomēr, ja atskatāties, neviens nezina, ka stikla tīrīšanai izmantotais audums varētu būt izmantots kā tīrīšanas līdzeklis citām vietām.
Lai no tā izvairītos, pierodiet no rīta mājās pagatavot kafiju un ņemt to līdzi glāzīte Tavs mīļākais.
Kaut arī tas var nebūt tik garšīgs kā jūsu iecienītā barista, vismaz jūs esat ietaupījis naudu un atbalstījis veselīgu ķermeni.
2. Kafijas virsū apkaisa maltu kanēli
Ne tikai pagatavojot savu kafiju, bet arī veselīgu kafijas dzeršanas veidu, ko var izdarīt, ir apsmidzinot pulveri kanēlis vai kanēli virs kafijas.
Papildus labākas garšas izcelšanai kanēļa pulverim ir arī daudz priekšrocību jūsu veselībai.
Saskaņā ar žurnāla Pharmacotherapy pētījumiem ir pierādīts, ka kanēlis samazina cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar otrā tipa cukura diabētu.
Tāpēc, apsmidzinot kafiju ar maltu kanēli, jūs varat samazināt cukura līmeņa paaugstināšanās risku asinīs.
3. Samaziniet sīrupa un pievienotā cukura lietošanu
Izņemot maltu kanēli, jums vajadzētu arī samazināt pievienotā sīrupa un cukura lietošanu. Tas, protams, tiek darīts kā veselīgs kafijas dzeršanas veids.
Melnās kafijas mīļotājiem, iespējams, nav problēmu kafijā vispār neizmantot cukuru.
Tomēr cilvēkiem, kuri nav pieraduši pie rūgtas garšas, cukurs vai saldināts iebiezinātais piens var būt pastāvīgs pavadonis, dzerot kafiju.
Ja jūs nevarat atbrīvoties no kafijā pievienotajiem saldinātājiem un sīrupiem, varbūt izeja varētu būt cita saldinātāja izvēle cukura vietā.
Piemēram, cukuru var aizstāt ar dabīgiem saldinātājiem, piemēram, medu, kokosriekstu cukuru vai stēviju. Lai gan tas joprojām satur kalorijas, vismaz dabiskie saldinātāji krasi nepalielina cukura līmeni asinīs.
4. Vienmēr izmantojiet filtrpapīru
Vairs nav noslēpums, ka kafija satur kafestolu, kas ir savienojums, kas paaugstina holesterīna līmeni asinīs.
Tomēr jūs varat samazināt šīs vielas, kafijas pagatavošanas laikā izmantojot papīra kafijas filtru.
Saskaņā ar žurnāla pētījumu Pārtikas pētniecība International, papīra filtru izmantošana kafijas pagatavošanā samazina tajā esošos kafestola savienojumus.
Tomēr jums nav jāuztraucas, jo kafijā esošais kofeīns un antioksidanti netiek filtrēti.
Tādā veidā jūs joprojām varat baudīt kafiju no rīta ar neskaitāmām priekšrocībām ikdienas aktivitāšu veikšanai. Šo veselīgo kafijas dzeršanas veidu nav grūti izdarīt, vai ne?
5. Nedzeriet kafiju pēc pulksten 14:00
Vai vēlaties dienas laikā dzert kafiju, jo miegainība vairs nav nepanesama? Labāk, nedariet to savas veselības labā.
Dzerot kafiju dienas laikā, īpaši pēc pulksten 14:00, tiks traucēts tikai nakts miegs. Par to liecina pētījums no Klīniskās miega medicīnas žurnāls.
Šajā pētījumā tika parādīts, ka 400 mg kofeīna 0,3 lietošana un 6 stundas pirms gulētiešanas faktiski var traucēt jūsu miega kvalitāti.
Patiesībā, dzerot kafiju 6 stundas pirms gulētiešanas, miega ilgums var samazināties vairāk nekā par stundu.
Lai pārspētu, jūs varat aizstāt kafiju ar bezkofeīna kafiju vai tēju, kas satur mazāk kofeīna nekā parastā kafija.
Vai arī jūs varat pielāgot maksimālo kafijas dzeršanas limitu pēcpusdienā vai vakarā, ņemot vērā miega laiku. Piemēram, ja esat pieradis gulēt pulksten 10 vakarā, tad pēdējais kafijas dzeršanas ierobežojums ir 5 pēcpusdienā.
Tagad pieradīsim, kā dzert veselīgu kafiju, lai nezaudētu kafijā esošā kofeīna īpašības.
x
