10 pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām tiem, kuri vēlas # dzīvot garšīgi un veselīgi, bet nepatīk dārzeņi

Lai atbalstītu veselīgu dzīvi, jums jāpiepilda dažādas ķermeņa uzturvielas. Protams, augļi un dārzeņi būs ļoti ieteicami pārtikas produkti, jo tiem ir augsts šķiedrvielu saturs.

Tomēr tiem no jums, kuriem nepatīk dārzeņi, tas ir izaicinājums. Neuztraucieties, jūs joprojām varat ēst pārtiku, izņemot dārzeņus, kas arī ir bagāti ar šķiedrvielām. Pārbaudiet šādus pārskatus par dažādiem šķiedrvielām bagātiem pārtikas produktiem, izņemot dārzeņus, kurus varat lietot katru dienu.

Bez dārzeņiem ir daudz citu pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām

Dārzeņi, augļi, rieksti vai sēklas satur fitoķimikālijas un šķiedrvielas, kuras nevar aizstāt ar piedevām. Ziņojot no Healthy Eating SF Gate, šajos pārtikas produktos esošā šķiedra palīdz gremošanas sistēmas darbībai, kontrolē holesterīnu, regulē cukura līmeni un ilgāk nomāc badu, lai palīdzētu labāk absorbēt barības vielas.

Sakarā ar to priekšrocību pārpilnību, ja jums nepatīk dārzeņi, jūs joprojām varat iegūt šķiedrvielu, kā alternatīvu ēdot augļus, riekstus vai sēklas.

Šāda veida ēdieni novērš dažādas slimības, piemēram, gremošanas traucējumus, diabētu, sirds slimības un aptaukošanos.

Tātad, dzīvot labi, bet veselīgi, patiešām nav pārāk grūti. Īpaši tiem no jums, kuriem nepatīk dārzeņi, līdzsvarojiet uzturvērtību ar dažādiem šķiedrvielām bagātiem ēdieniem, izņemot dārzeņus, piemēram:

1. Sojas pupas

Sojas pupas ir labāks augu olbaltumvielu avots nekā citas. Barības vielas, kas atrodas sojas pupās, ir selēns, mangāns, magnijs, kalcijs, B6 vitamīns, folāti un omega 6. Taukskābes organismam ir nepieciešamas visas šīs uzturvielas, lai turpinātu normālu darbību. Ir daudz pārtikas produktu, kas izgatavoti no sojas pupām, pat pieejami piena un uzkodu veidā kraukšķīgs kas praktiski tiek patērēts.

2. Avokado

Avokado saturošā šķiedra mainās atkarībā no veida. Turklāt avokado satur veselīgus taukus un ir bagāts ar C vitamīnu, E vitamīnu, B6 vitamīnu, K vitamīnu un kāliju. Šos augļus var viegli apvienot vai pārstrādāt, piemēram, pagatavot sulā vai pievienot sviestmaize vai grauzdiņš.

3. Bumbieris

Šajos saldajos un sulīgajos augļos ir daudz šķiedrvielu ar C vitamīnu, K vitamīnu, omega-6 taukskābēm un kāliju. Tas ir labs šūnu attīstībai un smadzeņu darbībai, kā arī nervu funkcijai. Lai iegūtu maksimālu šķiedrvielu daudzumu, ēdiet bumbierus kopā ar ādu.

4. Dodiet

Ogas ir bagātas ar šķiedrvielām ar C vitamīnu, K vitamīnu, omega-6 taukskābēm, kāliju, magniju un mangānu. Tas palīdz uzlabot kaulu blīvumu, ādas veselību un regulē cukura līmeni asinīs.

5. Kokosrieksts

Kokosrieksts ir bagāts ar psilija šķiedrvielām, un kokosriekstu gaļa satur mangānu, folātus un omega-6 taukskābes, un tai ir zems glikēmiskais indekss. Pārtikas vai uzkodu ēdienkartē varat izmantot galvas miltus vai rīvētu kokosriekstu.

6. Lima pupiņas

Šie rieksti piedāvā dzelzi, mangānu, antioksidantus, varu, folātus, fosforu, olbaltumvielas, B2 vitamīnu un B6 vitamīnu. Diētas izvēlnē varat iekļaut lima pupiņas.

7. Mandeles un valrieksti

Šie rieksti ir bagāti ar šķiedrvielām un satur olbaltumvielas, E vitamīnu, magniju, riboflavīnu un omega-6 taukskābes. Kamēr valrieksti satur olbaltumvielas, mangānu, omega-3 un omega-6 taukskābes, fosforu un varu. Mandeles ir mazāk kaloriju nekā valrieksti. Abi ir labi nervu un smadzeņu darbībai, un tos var ēst tieši vai sajaukt ar jogurtu vai auzu pārslu.

8. Linu sēklas

Svarīgas uzturvielas, kuras satur šīs sēklas, ir olbaltumvielas, tiamīns, mangāns, fosfors, magnijs, varš un omega-3 taukskābes. Tas palīdz pazemināt holesterīna līmeni un mazina menopauzes simptomus.

Iekšpusē varat pievienot linšķiedru kokteiļi, salātivai zupa.

Jums ir svarīgi regulēt patērētās pārtikas uzturvērtību. Lai pārliecinātos par uzturu, kas atbilst jūsu uztura vajadzībām, labākais solis ir konsultēties ar ārstu vai dietologu. Neaizmirstiet patērēt pietiekami daudz ūdens, lai izkārnījumi būtu mīkstāki un vieglāk izietu.