10 neveselīgākie ēdieni jūsu sirdij

Vai zinājāt, ka 30% nāves gadījumu pasaulē izraisa sirds slimības? Saskaņā ar PVO datiem 17,5 miljoni (30%) no 58 miljoniem nāves gadījumu pasaulē tika izraisīti sirds un asinsvadu slimībām 2005. gadā. Šis skaitlis turpinās pieaugt līdz 2030. gadam, aptuveni 23,6 miljoni cilvēku mirs no sirds slimībām. asinsvadi. Tas ir liels skaits, ņemot vērā, ka sirds un asinsvadu slimības tiek klasificētas kā neinfekcijas slimības.

Šis skaitlis palielinās līdz ar cilvēku dzīvesveidu, īpaši neveselīgiem ēšanas paradumiem. Lai samazinātu sirds slimību risku, jums jāizvairās no pārtikas produktiem, kas ir neveselīgi jūsu sirdij.

Kādi ir daži pārtikas produkti, kas nav veselīgi sirdij?

Jūs piekristu, ja neveselīga pārtika vai ātrās uzkodas garšo tik labi, ka jums ir grūti atteikties vai izvairīties. Tomēr paturiet prātā, ka ātrās ēdināšanas ēdieni mēdz uzkrāt taukus organismā, un tas ietekmē sirds veselību.

Šādi apstrādāti pārtikas produkti ir bagāti ar piesātinātiem taukiem, nātriju un holesterīnu, kas var palielināt sirds slimību un sirdslēkmes risku. Neuztraucieties, garšīgs ēdiens ne vienmēr ir labs sirdij, jums ir jābūt gudram, izvēloties pārstrādātus pārtikas produktus. Šeit ir desmit sirdij neveselīgi pārtikas produkti, kurus nevajadzētu pārēsties.

1. Cepta vistas gaļa

Jums jādomā, ka cepta vista ķermenim izskatās diezgan veselīga, taču jāzina, ka cepta pārtika ir holesterīna un tauku avots. Četras ātrās ēdināšanas ceptas vistas šķēles satur 920 kalorijas, 63 gramus tauku un 350 mg holesterīna. Ceptas vistas krūtiņas bez ādas ir visbarojošākā vistas gaļas sastāvdaļa.

Cepta vistas krūtiņa satur 120 kalorijas, 1,5 gramus tauku un 70 mg holesterīna. Ja vēlaties ēst veselīgāku vistas versiju, grilēta vistas krūtiņa var aizstāt ceptu vistu, kas ir ne mazāk garšīga un ar zemāku tauku saturu.

2. Desa

Desas satur 22 gramus tauku, 8 gramus piesātināto tauku un 810 mg nātrija vienā cepetī. Tomēr to var aizstāt ar kūpinātu tītara desu, kas satur tikai 110 kalorijas, 6 gramus tauku un 1,5 gramus piesātināto tauku.

3. Siera kūka

Siera kūka, jeb siera kūka, satur daudz kaloriju un tauku uzņemšanu ar detalizētu informāciju par 860 kalorijām, 57 gramiem tauku un 80 gramiem ogļhidrātu vienā šķēlē.

Ja jūs patiešām vēlaties nobaudīt siera kūku, izvēlieties vienkāršu siera kūku, kas satur 315 kalorijas, 20 gramus tauku un 25 gramus ogļhidrātu. Lai gan tā joprojām nav veselīga ēdiena izvēle, vienkārša siera kūka tiek uzskatīta par labāku.

4. Trekns steiks

Sarkanajā gaļā ir daudz piesātināto tauku un holesterīna, īpaši, ja jūs to ēdat lielā daudzumā. Taukskābju liellopu gaļas, piemēram, filejas, ierobežošana var nodrošināt 594 kalorijas, 18,5 gramus tauku ar 6,8 gramiem piesātināto tauku un 191 mg holesterīna.

Ja cepta, palielināsies arī kalorijas, holesterīns un sāls. Liellopa gaļas ierobežošana var novērst arteriālo bojājumu, kas izraisa sirds slimības.

5. Burgeri

Liels burgers satur 540 kalorijas, 29 gramus tauku un 1040 mg nātrija. Pat neliels, mājās gatavots hamburgers var saturēt 14,8 gramus tauku ar 5,6 gramiem piesātināto tauku un 76 mg holesterīna.

6. Pica

Picas šķēles šķēle satur 9,8 gramus tauku, 4,4 gramus piesātināto tauku un 551mg nātrija. Turklāt parasti jūs joprojām jutīsities mazāk, ja apēdīsit tikai vienu picas šķēli.

Mēģiniet pagatavot savu picu, sajaucot mīklu no pilngraudu miltiem (pilngraudu kvieši), pēc tam pievienojiet mērci ar zemu tauku saturu un sieru, lai radītu veselīgu alternatīvu visai ģimenei.

7. Makaroni vai spageti

Ātri restorānos pasniegtajā pastā ir papildu 1430 kalorijas, 81 grami tauku ar 41 gramu piesātināto tauku un 4540 nātrija.

Ja vēlaties baudīt makaronus, izmēģiniet tos, kas izgatavoti no kviešiem. Vidēji šis tips satur tikai 197 kalorijas, 0,8 gramus tauku un ir šķiedrvielu avots.

8. Saldējums

Saldējums bērniem var būt ļoti vilinošs, tomēr ne mazums pieaugušo labprāt to ēd. Vienā saldējuma iepakojumā ir 14 grami tauku ar 10 gramiem piesātināto tauku un 22 grami cukura uz katras ½ glāzes (apmēram divas liekšķeres).

Veselīgāks saldējuma aizstājējs ir saldēts jogurts kas satur pusi no parastā saldējuma kalorijām un tikai 3 g tauku ar piesātināto tauku saturu 2 grami.

9. Donuts

Vienu šokolādes krējuma virtuli piepilda ar 20 gramiem tauku ar 5 gramiem piesātināto tauku, 23 gramiem cukura un 38 gramiem ogļhidrātu.

10. Kartupeļu čipsi

Kartupeļu čipsi ir sāļie un sāļie, patiesi ļoti vilinoši tikt iekļauti iecienīto uzkodu sarakstā. Tomēr vienā 1 unces sālītu kartupeļu čipsu maisiņā ir 155 kalorijas, 10,6 grami tauku ar 3,1 gramu piesātināto tauku un 149 mg nātrija.

Jums nevajadzētu ēst šos pārtikas produktus pārāk bieži, jo šie ēdieni ir neveselīgi jūsu sirdij, ja jūs ēdat pārāk daudz.