13 unikālas un vienkāršas lietas stresa mazināšanai & bull; sveiks, vesels

Stress nekad neatstāj tavu dzīvi. Sākot ar problēmām darbā, cīņu ar draugiem, sadzīves problēmām, līdz rēķiniem, kas jums jāmaksā. Bet jums nav jāuztraucas. Lai arī stress seko visur, kurp dodaties, jūs patiešām varat dzīvot bez stresa. Kā? Skatieties šādus unikālus veidus, kā mazināt stresu.

Stresa ietekme uz jūsu dzīvi

Faktiski stress ne vienmēr ir slikti orientēts uz jūsu dzīvi. Stress ir visu jūsu veikto darbību pamatā. Bez stresa jums nav jāuztraucas par to un to. Diemžēl ne visi zina, kā tikt galā ar stresu un labi tikt galā ar to, kas var negatīvi ietekmēt veselību.

Ilgstošs nekontrolējams stress var izraisīt dažādas veselības problēmas, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu, sirds slimības vai depresiju. Turklāt stress var izraisīt arī dažādus traucējumus, piemēram, galvassāpes, samazinātu apetīti vai ēšanas mānija,muskuļu sāpes, bezmiegs un grūtības koncentrēties.

Dažādi veidi, kā mazināt stresu

Stress, ar kuru jūs nevarat tikt galā, negatīvi ietekmē jūsu fizisko un garīgo veselību. Lai jūsu dzīvē nebūtu stresa, varat izmantot dažus no šiem veidiem, kā mazināt stresu.

1. Uzliec viltus smaidu

Lai gan tas var šķist nedaudz uzstājīgs, šis ieteikums var būt pietiekami labs, lai mazinātu stresu, un to ir pierādījis 2012. gada psiholoģisko zinātņu pētījums.

Dunchene smaida uzvilkšana - tāds liels smaids, kas saista sejas muskuļus ap acīm, pat ja jūs to viltojat, faktiski var paaugstināt garastāvokli. Protams, tas var palīdzēt mazināt stresu, kad situācija tevi nomāc. Kā var?

Smaidīšana kopumā rada izmaiņas smadzeņu darbībā, kas saistītas ar priecīgāku noskaņojumu. Pat ja jūsu smaids ir viltus, ja jūs to darāt publiski, arī apkārtējo noskaņojums uzlabosies. Labas vides veidošana, protams, padarīs jūs labāku, vai ne?

2. Paglaudiet kaķi vai suni

Viens no iemesliem, kāpēc suņi vai kaķi tiek izmantoti kā terapijas dzīvnieki, ir tas, ka viņi abi apmierina cilvēka pamatvajadzības, proti, lai paustu pieķeršanos.

Mīļojoša dzīvnieka glāsts, apskāviens vai pieskaršanās tam var ātri palielināt serotonīna un dopamīna līmeni. Abi hormoni ir noderīgi ķermenim, lai nomierinātu prātu un muskuļus. Tādā veidā jūs būsiet relaksētāks un stress pazudīs.

Mājdzīvnieka pavadībā tas faktiski var atvieglot jūsu izjusto vientulību. Piemēram, suņi, šie dzīvnieki ir lielisks stimuls, lai palīdzētu jums sākt veselīgu vingrošanu, kas faktiski var uzlabot garastāvokli, nomākt depresiju un pazemināt asinsspiedienu.

Bez tam suņi, kuri ir pazīstami kā labākie cilvēka draugi, spēj saprast arī daudzus no mūsu izmantotajiem vārdiem. Tomēr viņi daudz labāk interpretē balss toni, valodu un žestus. Suņi arī spēj ielūkoties dziļi jūsu sirdī, lai novērtētu jūsu emocionālo stāvokli un mēģinātu saprast, ko domājat un jūtat.

3. Peldieties vai iemērciet vannā siltā ūdenī

Zviedrijas pētījums, kas publicēts Starptautiskajā stresa pārvaldības žurnālā, atklāja, ka peldēšana ūdenī izraisa ķermeņa relaksācijas reakciju, kas palīdz nomākt stresu izraisošo hormonu līmeni. Pētījumā tika atklāts, ka peldēšana samazina spriedzi un stresu, ko piedzīvo bērni vecumā no 11 līdz 13 gadiem.

Ja nav laika doties uz baseinu, iemērcieties vannā, pievienojot aromterapijas svecēm un maigai mūzikai. Jūs varat arī iemērc kājas siltā ūdenī, kas piesiets ar garšvielu eļļu vai aromterapiju.

Aromterapijas izmantošana var būt vienkāršs veids, kā mazināt stresu. Pastāvīgi tiek pierādīts, ka daži aromāti, piemēram, lavanda, samazina stresa līmeni, ko cilvēks piedzīvo.

4. Dejas

Avots: Annarbory ​​MC

Grūtās dienās garīga un fiziska atpūta ar spontānām dejām var būt glābējs no slikta garastāvokļa. Mēģiniet atskaņot savu iecienīto dziesmu un pārvietot dažas deju kustības guļamistabā.

Ķermeņa kustināšana dziedāšanas laikā ir diezgan spēcīgs veids, kā mazināt stresu. Jo jūsu sirds būs laimīgāka un jūsu prāts tiks novirzīts no visām problēmām. Pēc tam jūsu smadzenes ir daudz koncentrētākas un var skaidri domāt, lai atrastu risinājumus problēmai.

5. Skribelēšana

Attēli, rakstīšana un pat bezjēdzīgi skricelējumi uz papīra var būt vienkāršs veids, kā mazināt stresu. Nu, tā ir bijusi tendence pusaudžu un pieaugušo vidū, kuri ir pazīstami kādoodling.

Doodling aka zīmēšana vai doodling uz papīra, tiek uzskatīts, ka tas ir efektīvs veids, kā nomierināt haotiskas domas, kad tiek izdarīts spiediens, un atbrīvoties no nervozitātes.

Nepieciešamie materiāli ir diezgan vienkārši, proti, pildspalva un papīra gabals. Jūs varat veikt šo darbību, kad esat noguris no nokļūšanas iknedēļas sapulcē, pa tālruni vai trauksmes dēļ griezat zobus.

Faktiski grāmatnīcā ir pieejama īpaša grāmata doodling un viss, kas jums jādara, ir to izrotāt ar krāsainiem zīmuļiem, krītiņiem vai marķieriem. Šī darbība ne tikai mazina spriedzi, bet arī palielina koncentrēšanos un radošumu.

6. Dzert aukstu apelsīnu sulu

Apelsīnu sula ir ne tikai garšīga un barojoša, bet arī šis atsvaidzinošais dzēriens var padarīt jūs mierīgāku un pārorientēties.

Pārtika un dzērieni ar augstu C vitamīna saturu, piemēram, apelsīnu sula, var fizioloģiski samazināt stresu, pazeminot stresa hormonu, tostarp kortizola, līmeni. Turklāt šis vitamīns var cīnīties arī ar oksidatīvā stresa radīto kaitējumu.

Pētījuma rezultāti liecina par C vitamīna potenciālu cilvēkiem ar trauksmi vai stresa traucējumiem kā daļu no ārstēšanas. Varbūt, palielinot C vitamīna vai piedevu devu. Tomēr tam ir vajadzīgi turpmāki pētījumi

7. Košļāt gumiju

Košļājamās gumijas priekšrocības ir bezgalīgas. Tas ne tikai atsvaidzina elpu un nomāc uzkodu paradumus, bet arī košļājamā gumija var mazināt trauksmi un depresiju.

2008. gada pētījumā, kuru veica Endrjū Šolejs, Ph.D., dalībnieki, kuri regulāri košļāja gumiju, parādīja samazinātu trauksmes līmeni, paaugstinātu modrību, samazinātu stresu un uzlabotu progresu daudzuzdevumu veikšanā.

8. Smiekli

Bez smaidīšanas smiekli var būt arī veids, kā mazināt stresu. Smiekli ne tikai parāda, ka jūs izbaudāt mirkli, bet arī maina jūsu ķermeņa sistēmas, kas ilgtermiņā var mazināt stresu.

Smiekli samazina stresa hormona līmeni jūsu ķermenī, kortizolu un pretī atbrīvo laimīgo hormonu, endorfīnus, kas var mainīt to, kā jūs uztverat lietas, kas jūs stresa.

Ir daudzas lietas, kas var likt jums smieties, piemēram, skatoties iecienītākās sitcom sērijas, spēlējoties ar blakus esošajiem bērniem, meklējot smieklīgus jokus internetā, skatoties smieklīgus videoklipus vai visu, kas liek jums viegli smieties.

9. Dzimums

Dzimums ir cieši saistīts ar stresu. Šī aktivitāte var būt gan iedarbinātājs, gan veids, kā mazināt stresu. Ja jūsu seksuālā dzīve ir slikta, tad jūsu veidotajām attiecībām noteikti būs negatīva ietekme. Rezultātā tas var izraisīt stresu.

Un otrādi, ja jūsu dzimuma un partnera kvalitāte ir laba, attiecības būs arī stiprākas. Saskaņā ar NHS (Apvienotās Karalistes sabiedrisko veselības pakalpojumu programma) paskaidrots, kāpēc. Vismazāk asinsspiediens paaugstinājās cilvēkiem, kuriem bija iekļūšana seksā. Tas parāda, ka viņi labāk tiek galā ar stresu.

Turklāt seksam ir tāda pati ietekme kā vingrinājumiem vai meditācijai. Šī darbība var izraisīt endorfīnu izdalīšanos, kas cilvēku padara laimīgāku.

10. Masāža

Stress liek ķermeņa muskuļiem sāpēt vai sāpēt. Tātad, kā samazināt stresa negatīvo ietekmi, varat veikt refleksoterapiju, piemēram, Taizemes masāžu. Jā, masāža uz ķermeņa var nomierināt saspringtus ķermeņa muskuļus. Turklāt, ja esat aprīkots ar aromterapiju. Palielināsies ne tikai ķermeņa sāpes, bet arī nomierināsies jūsu nogurušās smadzenes.

Lai gan padziļināti pētījumi nav veikti. Šo stresa mazināšanas veidu ir izmantojuši daudzi cilvēki, un lielākā daļa no viņiem izjūt šo efektu. Lai iegūtu maksimālu rezultātu, dariet to pēc tam, kad esat veicis saunu vai siltu vannu. Ja jums joprojām ir šaubas, konsultējieties ar masāžas terapeitu, kurš palīdzēs jums mazināt stresu, izmantojot masāžu.

11. Elpojiet dziļi

Ir pierādīts, ka dziļi ieelpojot pazeminās kortizola līmenis, kas var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi. Vispirms mēģiniet mierīgi sēdēt klusā un ērtā vietā.

Pēc tam aizveriet acis un ieelpojiet caur degunu. Tad dziļi ieelpojiet divus skaitļus. Aizturiet elpu skaitīšanai, pēc tam lēnām izelpojiet, skaitot četrus. Ja skaitīšana no 2 līdz 4 šķiet pārāk ātra, pagariniet elpu skaitu līdz 4 elpu un 6 izelpu skaitam. Tas varētu arī veikt 6 dziļas elpas un 8 elpu skaitu utt.

Ja dziļa elpošana izraisa lielāku trauksmi, nepiespiediet sevi. Vissvarīgākais ir pagarināt ieelpas ārējo izelpu. Sakārtot taimeris un elpojiet šādā veidā vismaz piecas minūtes, lai jūs varētu redzēt atšķirību savā garastāvoklī.

12. Dievkalpojums

Dr Roberta Lee, grāmatas ar nosaukumuSuperStress risinājums, raksta Huffington Post, rakstīja: "Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri vairāk izmanto savu reliģiju vai garīgumu, lai tiktu galā ar dzīves grūtībām. Viņi labāk spēj tikt galā ar stresu, ātrāk atveseļojas no slimībām, kā arī piedzīvo paaugstinātu labumu veselībai un personīgo labklājību. "

Kāpēc ir tā, ka? Dievkalpojums dod laiku sev, lai sazinātos ar Dievu. Jā, tas nodrošina mieru, mazina trauksmi un padara jūs pateicīgāku. Visā šajā procesā jūs veidojat pozitīvu enerģiju, kas var atbrīvoties no stresa un negatīvām domām, kas patiešām kaitē jūsu garastāvoklim.

Turklāt tas, ka esat reliģisks cilvēks, saskaņā ar pētījumiem padara cilvēka mūžu ilgāku. Lielākā daļa reliģiju regulē sekotājus, lai viņi ievēro pavēles un ievēro aizliegumus, piemēram, nedzer vai nemazina alkoholu un vienmēr domā pozitīvi. Abas lietas ir cieši saistītas ar stresa pārvaldīšanu.

13. Dārzkopība

Vai jums patīk dārzkopība? Vai nav jautri pavadīt brīvo laiku augu audzēšanai mājās? Jā, papildus tam, ka varat aizpildīt savu brīvo laiku, jūs varat arī izmantot šo darbību kā veidu, kā mazināt stresu.

Dārzkopība prasa koncentrēšanos, tas nozīmē, ka jūs atbrīvosities no domas par stresu. Kamēr jūs veicat šo darbību, jūs novērosiet rūpējamo augu augšanas procesu. Sākot ar maziem dzinumiem, izaugiet lielāki, ziediet un pat iegūstiet augļus.

Tagad tas viss var radīt jūsu sirdī gandarījuma sajūtu. Redzot krāsainu ziedu un augu skaistumu, acis kļūst svaigākas un prāts skaidrāks.

Vai jums jādodas pie psihologa?

Neskatoties uz to, ka stresa pārvarēšanai ir daudz veidu, iespējams, ka tie visi neietekmē jūs. It īpaši, ja stress, ar kuru jūs saskaras, ir pietiekami smags. Ja tas ir šāds, jums nepieciešama ārsta vai psihologa palīdzība. Iemesls ir tāds, ka, ja šis stress netiek pienācīgi risināts, ķermeņa veselība pasliktināsies, pat paralizējot darbības, kuras parasti veicat.

Tomēr, kad ir īstais laiks doties pie psihologa vai ārsta? Lai nekavējoties apmeklētu ārstu, ir jāņem vērā un jāņem vērā vairākas pazīmes, proti:

Stresa simptomi pasliktinās

Tāpat kā citas slimības, pareizi ārstējot, stresa simptomi noteikti uzlabosies. Tomēr, ja tas ir smags, iepriekš minētos stresa pārvarēšanas veidus nevar izmantot kā pašerapijas līdzekļus.

Jums nepieciešama tieša ārsta vadība un aprūpe, piemēram, antidepresantu lietošana vai terapija. Ja jūtat, ka stress apgrūtina ikdienas rutīnas izpildi, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.

Nepareizi, lai noņemtu stresu

Kad stress ienāk prātā, lielākā daļa cilvēku veic nepareizus pasākumus, lai ar to tiktu galā. Piemēram, atbrīvojiet stresu, pastāvīgi uzkodot, dzerot alkoholu vai lietojot nelegālas narkotikas.

Tā vietā, lai mazinātu stresu, šī metode var faktiski padarīt stresu, kuru jūs jūtaties sliktāk. Tas var palielināt dažādus bīstamus riskus, piemēram, aptaukošanos, aknu slimības, depresiju un pašnāvības mēģinājumus.