Galvenie smadzeņu vingrinājumi, lai uzlabotu uzmanību

Dzirdot vārdu vingrošana, jūs varat uzreiz iedomāties sarežģītas kustības, lai saglabātu ķermeņa formu. Tomēr, vai esat kādreiz dzirdējuši par smadzeņu sporta zāles kustībām?

Kā norāda nosaukums, smadzeņu vingrinājumi darbojas, lai saglabātu smadzeņu veselību un uzlabotu kognitīvo funkciju. Šis vingrinājums netiek veikts, veicot sarežģītas matemātikas problēmas vai risinot grūtas problēmas, lai saasinātu atmiņu vai trenētu domāšanu un koncentrēšanos. Tad kā jūs to darāt?

Iepazīstiet smadzeņu vingrinājumus un to priekšrocības

Smadzeņu vingrinājums ir virkne kustību, kas savieno smadzenes, maņas un ķermeni. Šī kustību sērija var uzturēt garīgo veselību un kognitīvās funkcijas, lai tās varētu atbalstīt jūsu ikdienas dzīvi.

Jums jāzina, ķermeņa kustības patiešām ietekmē smadzeņu veselību. Ziņojot no MoundsPark Academy, fiziskās aktivitātes un kustības var piegādāt smadzeņu šūnas ar skābekli, palielināt jaunu smadzeņu šūnu ražošanu un palīdzēt radīt sinapses, kas palīdz informācijas nodošanai smadzenēs.

Starp daudzajiem darbības veidiem smadzeņu vingrinājumi ir viens vingrinājums smadzeņu veselības uzturēšanai, ko jūs varat darīt. Regulāri veicot šo vingrinājumu, jūs varat iegūt daudzas priekšrocības, piemēram:

• Uzlabojiet akadēmiskās vai studiju prasmes, piemēram, lasīšanu, rakstīšanu, pareizrakstību un matemātiku.
• Uzlabojiet koncentrēšanos, fokusu un atmiņu.
• Kontrolējiet un maziniet stresu.
• Uzlabojiet miega un relaksācijas kvalitāti.
• Asināt refleksus un ķermeņa kustību koordināciju.
• Uzlabot komunikācijas prasmes un valodas attīstību.
• Uzlabot organizatoriskās iespējas.
• Izveidojiet pozitīvu attieksmi.
• Palieliniet radošumu.
• Uzlabot sporta prasmes.

Šo labvēlīgo smadzeņu vingrinājumu 1960. gados pirmo reizi izstrādāja amerikāņu mācību eksperts Pols Denisons un viņa sieva Geila Denisone. Sākotnēji smadzeņu vingrinājumi bija paredzēti, lai palīdzētu studentiem un studentēm efektīvāk mācīties.

Tomēr laika gaitā smadzeņu vingrinājumi ir kļuvuši arvien populārāki. Pašlaik ikviens var un ir ļoti ieteicams veikt šo vingrinājumu, sākot no bērniem līdz vecāka gadagājuma cilvēkiem. Daži instruktori arī bieži plāno smadzeņu vingrinājumus studentiem ar invaliditāti īpašās skolās.

Jūs varat arī veikt smadzeņu vingrinājumus jebkurā laikā, vai nu no rīta, naktī pirms gulētiešanas, vai arī nelielos vingrinājumos pirms darba birojā. Tomēr smadzeņu vingrinājumi jāveic regulāri, lai ieguvumi būtu jūtami ātrāk.

Smadzeņu vingrinājumu pamatkustības

Dennisona pāra publicētajā ceļvedī ir 26 smadzeņu vingrinājumu kustības. Tomēr kā iesācējs vispirms varat izmēģināt pamata kustības. Šeit ir trīs galvenie smadzeņu vingrinājumi, kurus varat izmēģināt:

1. Krustu pārmeklēšana

Kustība krusts rāpot var izdarīt sēžot vai stāvot. Tomēr mēģiniet ieņemt vertikālu stāvokli. Pēc tam atveriet kājas plecu platumā. Paceliet labo celi, līdz tas pieskaras kreisajam elkonim. Veicot šo kustību, nedaudz noliekt galvu un kreiso plecu pa labi. Pēc tam pārejiet uz otru pusi.

Atkārtojiet šo kustību apmēram 30 sekundes. Veicot šo smadzeņu vingrinājumu, jūs varat apmācīt labās un kreisās smadzeņu līdzsvaru, praktizēt elpošanu, uzlabot stāju un uzlabot savas mācīšanās spējas.

Jūs varat veikt šo kustību viens pats vai kopā ar bērnu. Patstāvīgi to varat izdarīt, kad vēlaties vairāk enerģijas, veicot darbības, kurām nepieciešama redzes izjūta (lasīšana, rakstīšana) vai pirms vingrošanas.

2. Pozitīvs punkts

Kustībapozitīvs punktsjūs varat darīt, sēžot atvieglinātas. Pirms kustības sākuma jums jāatrodpozitīvs punktskas atrodas jūsu pieres zonā. Šis punkts atrodas tieši virs katras uzacis, gan pa labi, gan pa kreisi, vidū starp uzacīm un matu līniju. Šajā brīdī jūs varat justies nedaudz paaugstināts.

Tajā brīdī uz katras rokas uzlieciet trīs pirkstus un viegli piespiediet zonu. Aizveriet acis un desmit reizes elpojiet. Tomēr bērniem šo kustību var veikt ar atvērtām acīm, it īpaši, ja jūsu bērns ir nobijies.

Papildus tam, ka pats darāt šo kustību, pozitīvs punktsvar izdarīt arī ar citu palīdzību. Ja vēlaties kādam palīdzēt ar šo kustību, stāviet aiz cilvēka un nospiedietpozitīvs punkts-viņa. Persona, kurai palīdzat, var ērti apsēsties un lūgt dziļi ieelpot, kā aprakstīts iepriekš.

Kustība pozitīvs punkts tas var palīdzēt mazināt stresu. Tādēļ šo metodi var izdarīt, ja jūtaties pārmērīgi saspringts, apmulsis, satraukts, skumjš vai dusmīgs. Bērniem šo smadzeņu sporta zāles kustību var veikt arī dažreizpārtraukumsbērns vai kad bērns jūtas nobijies, noraizējies vai noraizējies, tostarp tad, kad viņš ir noraizējies par pārbaudi skolā.

3. Pieslēdzies

Kustība pieslēgties jūs varat darīt, sēžot ērti taisni. Triks, sakrustojiet potītes ar kreisās potītes stāvokli labās potītes priekšā. Tad saliec plaukstas kopā un krustā sakrusto pirkstus krūtīs. Tad paceliet sakrustoto roku pret zodu.

Uzturiet šo pozīciju, aizverot acis un dziļi elpojot, cik ilgi vien iespējams. Lēnām izelpojiet caur muti. Jūs varat veikt šo smadzeņu vingrinājumu vienu minūti vai tad, kad jūtaties mierīgāk.

Praktizējot šo kustību, smadzeņu centrālā nervu sistēma kļūs relaksētāka. Jūs varat domāt skaidrāk un koncentrēties. Tādēļ šo smadzeņu vingrinājumu var veikt, ja jums ir jāpieņem svarīgs lēmums, jums ir grūti koncentrēties, jūs uztraucaties vai esat saspringts vai pirms sākat kādu darbību.