Satura rādītājs:
- Kādi ir sarkopēnijas izraisītāji?
- 1. Slinka kustība
- 2. Mazkustīgs dzīvesveids
- 3. Nesabalansēta diēta
- Hroniskas slimības var būt arī sarkopēnijas riska faktors
Sarkopēnija ir muskuļu deģenerācijas stāvoklis ar vecumu. Sarkopēnija rodas sadursmes starp muskuļu šūnu anabolisma (veidošanās) un katabolisma (iznīcināšanas) signālu dēļ. Tā rezultātā tiek iznīcināta vairāk muskuļu šūnu nekā jaunizveidota. Sarkopēnijas sekas vai simptomus citiem ir grūti atpazīt. Bet cilvēkiem ar sarkopēniju parasti rodas vājums, kas laika gaitā palielinās, samazinās rokas saķeres spēks, samazinās izturība, lēnāka kustība, kustības motivācijas zudums un svara zudums bez redzama iemesla.
Sarkopēnija ir stāvoklis, kas bieži sastopams vecumdienās. Pēc 50 gadu vecuma jūs katru gadu varat zaudēt 3% muskuļu spēka. Tomēr ir vairāki faktori, kas izraisa sarkopēnijas rašanos agrāk.
Kādi ir sarkopēnijas izraisītāji?
1. Slinka kustība
Sarkopēnija bieži rodas cilvēkiem, kuri nav aktīvi nodarbojušies ar sportu, jeb slinki kustēties. Tomēr sarkopēnija var rasties arī aktīviem cilvēkiem. Šeit ir daži iemesli, kāpēc daži cilvēki zaudē muskuļu masu:
- Smadzeņu veselīgu nervu šūnu samazināšanās, kas sūta signālus muskuļu šūnu veidošanai.
- Samazināta vairāku ķermeņa hormonu, piemēram, augšanas hormona, testosterona un insulīnam līdzīgs augšanas faktors (IGF).
- Traucēta ķermeņa funkcija olbaltumvielu sagremošanā enerģijā.
- Ķermenis neuzņem pietiekami daudz kaloriju un olbaltumvielu, lai uzturētu muskuļu masu.
2. Mazkustīgs dzīvesveids
Muskuļi, kas nekad netiek izmantoti darbam, ir spēcīgs faktors, kas izraisa sarkopēniju. Muskuļu kontrakcija, strādājot ar muskuļiem, ir ļoti nepieciešama, lai uzturētu muskuļu masu un stiprinātu muskuļu šūnas. Sarkopēnija var izpausties, ja persona nekad nav vingrojusi vai piedzīvo hronisku slimību vai nelaimes gadījumu, kas liek viņam ilgu laiku atpūsties gultā.
Divu līdz trīs nedēļu neaktivitātes periods var izraisīt muskuļu masas un muskuļu spēka zudumu. Atsevišķi neaktivitātes periodi var izraisīt muskuļu vājināšanos un hronisku nogurumu. Tā rezultātā cilvēka aktivitātes līmenim būs tendence samazināties, un būs arvien grūtāk atgriezties normālā aktivitātes līmenī.
Fizisko aktivitāšu trūkums ir galvenais iemesls, kas jārisina, jo muskuļu spēks ir ļoti atkarīgs no cilvēka aktivitātes modeļiem. Veiciet dažus vingrinājumu veidus, piemēram, muskuļu spēka treniņus, piemēram, svara celšanu un aerobos vingrinājumus. Ja jums ir grūtības sākt ar aktīvām aktivitātēm, izmēģiniet vieglu vingrinājumu veidu, piemēram, regulāru pastaigu.
3. Nesabalansēta diēta
Veids, kā novērst sarkopēnijas risku, ir ēst vairāk pārtikas produktu ar augstu olbaltumvielu saturu. Lai saglabātu muskuļu masu, ķermenim ir nepieciešams līdzsvars starp pietiekamu kaloriju daudzumu un olbaltumvielu uzņemšanu. Bet diemžēl, kļūstot vecākam, diētas un kaloriju daudzuma izmaiņas parasti ir grūti izvairīties. Tas ir saistīts ar mēles jutīguma samazināšanos pēc ēdiena garšas, pārtikas sagremošanas grūtībām, mutes dobuma veselības problēmām vai grūtībām piekļūt pārtikas sastāvdaļām. Vismaz pieaugušajiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem muskuļu masas uzturēšanai nepieciešami 25-30 grami olbaltumvielu, kas patērēti katrā ēdienreizē.
Hroniskas slimības var būt arī sarkopēnijas riska faktors
Ilgs slimības ilgums ne tikai samazina veselības kvalitāti, bet arī cilvēka spēju veikt darbības. Šis stāvoklis var izraisīt muskuļu masas zudumu iekaisuma un stresa dēļ organismā.
Iekaisums ir normāls stāvoklis, kas parasti rodas pēc tam, kad persona piedzīvo slimību vai traumu. Iekaisumam ir nozīme signālu nosūtīšanā ķermenim, lai veiktu šūnu atjaunošanās procesu. Tomēr hroniskas slimības var izraisīt ilgstošus iekaisuma procesus, kas izjauc jaunu muskuļu šūnu veidošanās līdzsvaru un noved pie muskuļu zaudēšanas. Hronisks iekaisums, kas var samazināt muskuļu masu, var rasties cilvēkiem ar hronisku obstruktīvu plaušu slimību (HOPS), reimatoīdo artrītu, zarnu iekaisuma slimībām, vilkēdēm, smagiem apdegumiem un hronisku tuberkulozi.
Hroniskas slimības var izraisīt sarkopēniju arī smaga stresa dēļ. Stress var saasināt iekaisuma procesu un pazemināt noskaņojumu darbībai. Smagu stresu, kas var izraisīt sarkopēniju, mēdz piedzīvot nieru slimības, hroniska sirds mazspēja un vēža slimnieki.
