Satura rādītājs:
- Diabēta profilakses pasākumi
- Aktīvi veicot fiziskās aktivitātes un vingrinājumus
- Regulāri kontrolējiet un kontrolējiet cukura līmeni asinīs
- Sāciet kopīgi organizēt un vienoties par veselīgu uzturu
Viena no agrīnām diabēta profilakses iespējām ir veselīga dzīvesveida pieņemšana. Tas arī jāpiemēro, sākot ar tuvāko jomu, piemēram, ģimeni. Nav nekas slikts, ja sākat mācīt un piemērot veselīgu dzīvesveidu ģimenē kā soli diabēta novēršanai jau no agras bērnības. Ko var darīt?
Diabēta profilakses pasākumi
Citēts no vietnes health.harvard.edu, veselīga dzīvesveida un diētas ievērošana patiešām var novērst prediabētu 2. tipa cukura diabētam.Šis apgalvojums ir balstīts uz medicīniskiem pētījumiem pēdējo 20 gadu laikā.
Veselīga dzīvesveida ietekme pozitīvi ietekmē arī laimi un dzīves kvalitāti. Tādēļ jums nekavējoties jāmainās un jāsāk darīt lietas, kas dzīvi var padarīt veselīgāku, lai, protams, tā netiktu turēta pret dažāda veida slimībām.
Īpaši cenšoties novērst diabētu jau no mazotnes, jūs varat veikt dažus no šiem veselīga dzīvesveida paradumiem.
Aktīvi veicot fiziskās aktivitātes un vingrinājumus
Ir dažādi ieguvumi veselībai, kad jūs un jūsu ģimene regulāri veicat fiziskas aktivitātes vai vingrinājumus. Saskaņā ar Mayo klīniku, šeit ir priekšrocības, kas palīdz novērst diabētu:
- Saglabājiet ideālu ķermeņa svaru
- Kontrolējiet un uzturiet cukura līmeni asinīs
Katru dienu padariet vingrinājumus par rutīnu. Kad tas ir kļuvis par ieradumu, jums un jūsu ģimenei nebūs grūti to izpildīt.
Regulāri kontrolējiet un kontrolējiet cukura līmeni asinīs
Cukura līmeni asinīs var pārbaudīt neatkarīgi vai ar ārsta palīdzību. Cukura līmeņa pārbaude asinīs var sniegt svarīgu informāciju un ietver pasākumus, lai savlaicīgi novērstu diabētu.
Glikozes līmeņa pārbaude asinīs var jums palīdzēt:
- Nosakiet, vai cukura līmenis asinīs ir augsts vai zems
- Uzziniet, vai diēta un vingrinājumi ietekmē cukura līmeni
- Izprot citu faktoru, piemēram, slimības vai stresa, ietekmi uz cukura līmeni asinīs
Augstu cukura līmeni asinīs sauc par hiperglikēmiju un otrādi, ja tas parāda zemu skaitli, to sauc par hipoglikēmiju.
Hiperglikēmiju parasti raksturo cukura līmenis, kas jebkurā laikā uzrāda 200 miligramus uz vienu decilitru (mg / dL) cukura līmeni asinīs, un hipoglikēmiju raksturo aptuveni 70 mg / dl uz leju atkarībā no ķermeņa stāvokļa.
Labākais veids, kā noskaidrot cukura līmeni, protams, ir ārsta palīdzība. Jūs saņemsiet precīzāku diagnozi un palīdzību, veicot pasākumus, lai novērstu vai ārstētu diabētu.
Zinot cukura līmeni, testa rezultātus varat izmantot kā atsauci vai līdz šim dzīvojošā dzīvesveida aprakstu. Ja cukura līmenis asinīs ir augsts, labāk nekavējoties sākt mainīt ieradumus vai dzīvesveidu sev vai jūsu ģimenes locekļiem.
Sāciet kopīgi organizēt un vienoties par veselīgu uzturu
Lai atvieglotu veselīga dzīvesveida un diētas ievērošanu, varat sākt ar savu ģimeni. Katru dienu pieņemot veselīgu uzturu, pat ja jums var nākties ēst ārpus mājas, izvēlētā ēdienkarte nebūs patvaļīga.
Diētas pielāgošana kā solis diabēta novēršanai jāņem vērā vairākas lietas. Jūs varat darīt šādus padomus un tos pielietot katrā ēdienreizē:
- Cukura un ātrās ēdināšanas samazināšana
- Pārejiet uz rafinētiem pilngraudu produktiem
- Palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu
- Paplašiniet ēst augļus un dārzeņus
- Kontrolēt gaļas un tās izstrādājumu patēriņu
- Izvēlieties labākus tauku avotus, piemēram, zivis vai pilngraudu produktus
Trīs iepriekš minētos soļus var veikt ne tikai ģimeņu pasargāšanai no diabēta, bet arī tām ģimenēm, kurām ir diabēta risks iedzimtas anamnēzes dēļ vai pat tās ir kļuvušas diabētiskas (diabētiķi).
Attiecībā uz barības vielām vai barības vielām, kas jāizpilda, cenšoties pasargāt no diabēta vai kontrolēt diabētu, tostarp:
- Fiber, lai palīdzētu palielināt glikēmisko reakciju
- Kompleksie ogļhidrāti, kas palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs
- Mononepiesātinātās taukskābes, kas palīdz samazināt sirds slimību risku
- Omega 3 un 6 kā veselīgu tauku avots
- Dažādi vitamīnu un minerālvielu veidi veselībai un uzturvērtībai
Veselīgs uzturs, ko atbalsta dažādi iepriekš minētie pārtikas avoti, var palīdzēt jums apmierināt šīs vajadzības.
Kad to ir grūti izpildīt, varat palielināt uztura daudzumu, piemēram, no piena ar zemu cukura saturu, kas ir pilnīgs un līdzsvarots tieši diabēta slimniekiem.
Ja ģimenes loceklim ir diabēts, turpiniet viņu atbalstīt, lai viņi vēlētos pieņemt veselīgu dzīvesveidu, un jūs varat arī mudināt ģimeni pievienoties kopienai, lai viņi varētu dalīties stāstos, lai viņiem nebūtu viegli stresa.
Diabēts ir veselības stāvoklis, kuru nevajadzētu uztvert vieglprātīgi. Uzlabojiet un turpiniet būt entuziastiski par veselīgu dzīvesveidu, lai cukura līmenis paliktu normāls, tālu no veselības problēmām.
x
