Augsts kortizola hormons izraisa sirds slimības, kā ar to tikt galā?

Kortizols ir hormona veids, ko ražo virsnieru dziedzeri, lai uzlabotu ķermeņa reakciju noteiktā situācijā. Hormona kortizola mēdz būt augsts, ja mēs esam pakļauti stresam, par ko parasti liecina trauksme un nemiers. Pat skaitļi var palikt diezgan ilgi un var izraisīt nopietnas veselības problēmas.

Kādas ir veselības problēmas, kas var rasties augsta kortizola hormona dēļ?

Hormona kortizola pieaugums ilgu laiku traucē vairākas ķermeņa fizioloģiskās funkcijas, tostarp:

Nesabalansēts cukura līmenis asinīs

Kortizolam ir nozīme enerģijas nodrošināšanā glikozes līmeņa asinīs formā, kas ir sagatavošanās līdzeklis stresa stāvoklim, taču, ja tas notiek ilgstoši, tas var izraisīt bojājumus un izraisīt cukura diabēta attīstību.

Asinsvadu veselības problēmas

Augsts hormona kortizola līmenis asinīs var sarežģīt skābekli saturošo asiņu izplatīšanos un palielināt spiedienu asinsvados. Tā ka tas izraisa asinsvadu bojājumus un dažādas sirds slimības.

Vēders izliekums

Papildus tam, ka izspiedušam kuņģim ir daudz neērtību, tam ir daudz iespējamu veselības problēmu. Kuņģī ir vairāk tauku šūnu nekā jebkurā citā ķermeņa daļā. Kortizola hormons ir viens no šo tauku šūnu nobriešanas izraisītājiem, kas izraisa ātrāku vēdera tauku uzkrāšanos. Medicīnas pasaulē izstiepts kuņģis tiek klasificēts kā centrālā aptaukošanās.

Novājināta imūnsistēma

Hormona kortizolam ir nozīme iekaisuma reakciju mazināšanā organismā. Bet tajā pašā laikā šim hormonam ir arī blakusparādība imūnsistēmā, samazinot imūno reakciju uz baktēriju klātbūtni, kas pakļauj ķermeni.

Reproduktīvās veselības problēmas

Dzimumhormonu androgēnus ražo no tiem pašiem dziedzeriem kā hormona kortizola. Tā kā stresa hormona kortizola ražošana ir pārmērīga, tad dzimumhormonu sekrēcija pati par sevi mēdz samazināties.

Gremošanas sistēmas traucējumi

Augsts kortizola daudzums organismā samazina ķermeņa reakciju uz pārtikas absorbēšanu, izraisot gremošanas sistēmai grūtības pareizi sagremot pārtiku. Pārtika, kas netiek sagremota pareizi, var sabojāt zarnu gļotādas virsmu, izraisot čūlas kuņģī, piemēram, kairinātu zarnu sindromu un kolītu.

Kognitīvie traucējumi

Pārmērīga hormona kortizola sekrēcija liek smadzenēm nedarboties optimāli, izraisot tādus simptomus kā grūtības atcerēties un smadzeņu migla. Smadzeņu darbs var izraisīt arī emocionālu ciešanu un depresiju.

Dažādi vienkārši veidi, kā samazināt pārāk augstu hormona kortizola līmeni

Lai izvairītos no iespējamām veselības problēmām paaugstināta kortizola hormona dēļ, šeit ir daži veidi, kā to izdarīt:

1. Atbilstošs miega laiks

Miega ilguma un kvalitātes atbilstība lielā mērā ietekmē to, kā jūs reaģējat uz stresa apstākļiem, kas tieši ietekmē kortizola hormona sekrēciju. Kortizola izdalīšanos ietekmē ķermeņa bioloģiskais pulkstenis. Viņa līmenis ir visaugstākais no rīta, lai padarītu viņu modrāku un enerģiskāku, un pēc tam naktī pazeminās, atvieglojot gulēšanu. Tomēr, ja kāds mēdz būt aktīvs naktī vai viņam ir bezmiegs, jūsu kortizola līmenis var pastāvīgi pieaugt 24 stundas.

Pārvariet gulētiešanas regulēšanas grūtības, veicot vairākas lietas, piemēram:

• aktīvas fiziskās aktivitātes - nomodā jūtoties nomodā, būdams nomodā, jums būs vieglāk aizmigt naktī, lai tas varētu palīdzēt plānot optimālu miega laiku.
• Izvairieties no kafijas lietošanas naktī.
• Ierobežojiet gaismas un traucējošu iedarbību, kas apgrūtina aizmigšanu.

Tomēr, ja jums ir maiņas darbs, kas apgrūtina nakts miega kompensēšanu, dienas laikā veltiet laiku, lai īsā laikā pasnaustu, lai mazinātu miega trūkuma risku.

2. Nosakiet stresa faktorus

Negatīvo domu vai stresa sajūtu rašanās ir galvenā kortizola hormona līmeņa paaugstināšanās pazīme. Atzīt to ir svarīgi, lai paredzētu hronisku stresu un nekavējoties domātu par to, kas objektīvi izraisa šo stresu. Tādā veidā jūs varat vieglāk izlemt, kā atrisināt problēmu, nejūtot stresa pārņemtu.

3. Iemācies nomierināties

Būtībā ir dažādi veidi, kā nomierināties, kad mēs pilnībā saprotam lietas, kuru dēļ mēs jūtamies nomākti. Tas tiek darīts, veicot noteiktas darbības, kas var mazināt stresu, piemēram, mijiedarbojoties ar citiem cilvēkiem, spēlējoties ar mājdzīvniekiem, klausoties mūziku vai pavadot laiku atklātās telpās. Ir pierādīts, ka uz brīdi atbrīvošanās no stresa sajūtām novērš kortizola hormona nepārtrauktu palielināšanos, kā arī efektīvu stresa regulēšanas veidu.

4. Ēd veselīgu pārtiku

Stress parasti izraisa tieksmi pēc saldiem un augstas kaloriju ēdieniem. Tomēr no tā vajadzētu izvairīties. Liels cukura patēriņš ir viens no kortizola hormona izraisītājiem, īpaši, ja Jums ir metabolisks sindroms, piemēram, aptaukošanās. Tā vietā mēģiniet lietot uzņemšanas veidus, kas ir noderīgi kortizola līmeņa pazemināšanai, piemēram, tumšā šokolāde, augļi, zaļā tēja vai melnā tēja, pārtikas produkti, kas bagāti ar prebiotikām un probiotikām, un minerālūdens. Turklāt tādu uztura bagātinātāju lietošana, kas var palīdzēt smadzenēm, piemēram, zivju eļļa, var arī palīdzēt reaģēt uz stresu un pārvarēt kortizola hormona pieaugumu.

5. Vingrojiet, bet nespiediet sevi

Pārāk intensīvi vingrinot, var palielināties hormona kortizola daudzums, īpaši, ja jūs būtībā regulāri neveicat vingrinājumus. Tomēr reakcijai uz kortizola hormonu ir tendence samazināties, kad ķermenis pielāgojas paaugstinātām fiziskām aktivitātēm. Tāpēc, ja jūs tikai pierodat izmantot, vispirms izvēlieties vieglu vingrinājumu veidu.