Satura rādītājs:
- Spriedzes lūzumu (lūzumu) cēloņi fiziskās slodzes dēļ
- 1. Palieliniet vingrinājumu biežumu
- 2. Palielināts vingrinājumu ilgums
- 3. Palielināta vingrinājumu intensitāte
- 4. Mainiet sporta virsmu
- Simptomi, kas parādās, ja Jums ir stresa lūzums (lūzums)
Stresa lūzums ir stāvoklis, kad kauls plaisas, parasti lūzums ir diezgan viegls. To sauc par stresa lūzumu (jeb "stresa lūzumu"), jo to izraisa atkārtots, pat pārmērīgs spiediens uz kaulu, piemēram, nepārtraukta lekt vai tālsatiksmes skriešana. Sāpes, kas saistītas ar lūzumiem, dažreiz jūs nepamana, bet ar laiku tām ir tendence pastiprināties. Sāpes parasti rodas no noteiktas vietas un samazināsies ar atpūtu. Jums var rasties pietūkums ap zonu, kurā ir stresa lūzums.
Jūsu kauliem ir nepieciešams pienācīgs līdzsvars starp enerģiju un atpūtu, kā arī labs uzturs un pareiza vingrošanas forma, lai saglabātu veselību. Sportā ir jāveic pareizi vingrinājumi, lai izvairītos no traumām, ieskaitot rēķinus par stresu. Šeit ir dažas kļūdas vingrinājumā, kas var izraisīt stresa lūzumus.
Spriedzes lūzumu (lūzumu) cēloņi fiziskās slodzes dēļ
Stresa lūzumi bieži ir pārāk straujas aktivitātes apjoma vai intensitātes palielināšanās rezultāts. Mūsu kauli mainīsies, pakāpeniski palielinoties slodzei. Tas ir normāls process, kad kauliem ir arvien lielāka slodze. Ja kauls ir spiests īsā laikā pielāgoties pievienotajam svaram, tas palielina šī lūzuma stāvokļa risku. Ja jūs daudz vingrojat, šeit ir dažas izplatītākās kļūdas.
1. Palieliniet vingrinājumu biežumu
Sportistiem, kuri palielina treniņu skaitu, nedodot ķermenim pietiekami daudz laika, lai pielāgotos, var būt stresa lūzumu risks. Piemēram, ikdienas skrējējiem, kuri ir pieraduši trenēties divas līdz trīs reizes nedēļā, var rasties potīšu, potīšu vai apakšstilbu lūzumi, ja viņi pēkšņi mainās uz sešām reizēm nedēļā.
2. Palielināts vingrinājumu ilgums
Pārāk ātri palielinot treniņu ilgumu, var rasties kaulu lūzumi. Piemēram, baletdejotājam, kurš ir pieradis nodarboties ar treniņiem 30 minūtes dienā, var rasties stresa lūzums, ja viņš palielina treniņu skaitu līdz 90 minūtēm vai ilgāk.
3. Palielināta vingrinājumu intensitāte
Pat ja jūs nemaināt vingrinājumu biežumu, treniņa enerģijas līmeņa izmaiņas joprojām var izraisīt kaulu lūzumus, ja jūsu ķermenim nav dots laiks, lai pielāgotos jaunajam intensitātes līmenim. Piemēram, pieņemsim, ka skrienošs sportists ir pieradis pie 30 minūtēm ar mērenu līmeni mašīnā elipsveida trenažieris katru nedēļu viņam varētu būt stresa lūzums, ja viņš pārslēgtos uz trim treniņiem ar sprintu un plyometrijas sajaukumu. Tāda pati parādība var notikt, kad sportisti dramatiski palielina ātrumu.
4. Mainiet sporta virsmu
Sportistiem, kuri ir pieraduši pie viena veida sporta seguma, var rasties lūzumi, ja viņi pāriet uz jauna veida virsmu. Piemēri ietver pāreju no zāliena tenisa laukuma uz māla tenisa kortu, pāreju no dabiskās zāles uz mākslīgo zālienu vai pāreju no skriešanas uz skrejceliņa uz skriešanu ārā.
Pēc četru iepriekšminēto apstākļu pārzināšanas sportistam vai citai personai, kas nodarbojas ar sportu, ir ieteicams pakāpeniski palielināt vingrinājumu, lai samazinātu stresa lūzuma risku.
Simptomi, kas parādās, ja Jums ir stresa lūzums (lūzums)
Galvenais stresa lūzuma simptoms ir sāpes un maigums lūzuma vietā, lai gan dažiem lūzumiem ir maz vai vispār nav simptomu. Citi simptomi ir:
- Sāpes un sāpes, kas jūtamas dziļi kājās, kāju pirkstos, potītēs, apakšstilbos, gurnos vai rokās. Sāpju centru ir grūti noteikt, jo sāpes ir jūtamas visā apakšstilbā.
- Sāpes, kas var izzust, kad jūs atpūšaties, bet saglabājas, atgriežoties pie aktivitātes. Piemēram, sāpes pēdā vai potītē, kas rodas, kad pēda staigājot vai dejojot nolaižas uz zemes, bet pēc treniņa beigām izzūd. Vai sāpes elkoņā vai plecā, kas rodas tikai tad, kad metat vai noķerat bumbu. Sāpes var nesākties vingrinājuma sākumā, bet var attīstīties tajā pašā darbības laikā.
- Pēdu, potīšu vai ekstremitāšu vājuma sajūta ar sāpēm vai bez tām. Skrējējs var pēkšņi nespēt skriet ar tādu pašu ātrumu vai attālumu kā iepriekš, nejūtot nogurumu vai nespēku kājās, kaut arī tas notiek bez sāpēm.
- Pietūkums. Mīkstie audi ap lūzumu var būt pietūkušies un nedaudz pieskarties. Var būt arī zilumi, lai gan vairumā gadījumu tas notiek reti.
- Sāpes, kas naktīs koncentrējas noteiktās ķermeņa vietās. Sāpes noteiktās vietās, piemēram, pēdās, potītēs vai gurnos, kas parādās naktī, bieži vien ir saistītas ar stresa lūzumu, pat ja sāpes netraucē sporta aktivitātēm.
- Sāpes mugurā vai sānos. Sāpes, kas ir apgrūtinošas mugurā, dažreiz var būt ribu un / vai krūšu kaula lūzumu rādītājs, kas var rasties sportistiem, piemēram, airēšanai, tenisam vai beisbolam.
x
