Satura rādītājs:
- Padomi mātes piena ražošanas izlīdzināšanai gavēņa laikā
- 1. Apmieriniet šķidruma vajadzības rītausmā un ātri pārtraucot
- 2. Atpūtieties pietiekami
- 3. Palieliniet zīdīšanas laiku un biežumu
- 4. Pārtikas produktu lietošana, kas atbalsta zīdīšanu
Ātra skriešana netraucēs vienmērīgai mātes piena (ASI) ražošanai barojošām mātēm. Tāpēc faktiski nav aizlieguma zīdītām mātēm, kas ir fiziski sagatavotas, badoties veselu mēnesi. Bet nav šaubu. Gavējot šajā zīdīšanas periodā, jūs noteikti vēlaties turpināt dot pietiekami daudz mātes piena savam mazajam, vai ne? Nu, redzēsim, kā mātes piena ražošanu uzturēt vienmērīgu pat gavēņa laikā.
Padomi mātes piena ražošanas izlīdzināšanai gavēņa laikā
Kamēr jūs esat vesels un spējat ātri gavēt zīdīšanas laikā, tas faktiski ir labi. Iemesls ir tāds, ka mātes piena kvalitāte joprojām tiks saglabāta, jo ķermenim ir savs veids, kā pielāgoties pat neēdot un nedzerot apmēram 13 stundas.
Makro un mikroelementu daudzums, ko jūs ēdat rītausmā un ātri pārtraucot, tiks sadalīts, ņemot vērā to vajadzības. Daži no tiem tiek izmantoti un uzglabāti kā ķermeņa enerģija, bet pārējais tiks dots mazulim ar mātes pienu.
Lai badošanās laikā mātes piena ražošana paliktu optimāla un vienmērīga, šeit ir daži padomi, ko varat darīt:
1. Apmieriniet šķidruma vajadzības rītausmā un ātri pārtraucot
Uzsākot no Austrālijas Zīdīšanas asociācijas vietnes, nopietns šķidruma trūkums vai dehidratācija var samazināt mātes piena daudzumu. Rezultātā apstākļi noteikti kavēs mazuļa zīdīšanas procesu.
Tas ir iespējams, saražotā mātes piena daudzums var būt daudz mazāks vai mazāks nekā parasti. Ja jums tas ir, protams, bērna piena daudzums būs mazāks nekā optimāls, lai apmierinātu viņu ikdienas vajadzības.
Turklāt dehidratācija var sajaukt parasto sāls, cukura un dažādu citu svarīgu minerālu līmeni. Šis stāvoklis izjauks dažādu ķermeņa orgānu funkcijas un pat var izraisīt sliktu ietekmi uz ķermeni.
Tāpēc, lai arī jūs gavējat, rītausmā jums tomēr vajadzētu dzert daudz šķidruma un pārtraukt gavēni, lai apmierinātu ķermeņa šķidruma vajadzības. Tādā veidā tukšā dūšā piena ražošanu var pienācīgi izpildīt.
2. Atpūtieties pietiekami
Nereti dažām barojošām mātēm badošanās laikā rodas miega trūkums. Tas ir tāpēc, ka jums ir jāmostas nakts vidū, kad mazulis ir izsalcis un vēlas zīst, pēc tam atkal pamodieties, lai ēst Suhoor. Miega trūkums parasti liek mātēm, kas baro bērnu ar krūti, bez miega un viegli nogurst.
Tāpēc, cik vien iespējams, mēģiniet optimizēt savu atpūtas laiku katru dienu. Vismaz, atvēlot nedaudz laika, lai pēc mazuļa zīdīšanas nedaudz pasnaustu, lai badošanās laikā tiktu uzturēta piena ražošana.
3. Palieliniet zīdīšanas laiku un biežumu
Zīdīšanas laikā ķermenis dabiski stimulē sprauslu nervus, lai izraisītu pievilināšanas refleksu. Nolaistu reflekss ir stāvoklis, kad krūšu muskuļi saraujas, lai piens būtu gatavs izdalīties mazulim. Nolaistais reflekss atbrīvos divu veidu hormonus, no kuriem viens ir oksitocīns. Hormons oksitocīns ir atbildīgs par to, lai krūtis sarautos, atvieglojot mātes piena izdalīšanos.
Turklāt ir nepieciešams palielināt zīdīšanas biežumu. Jums vajadzētu barot bērnu ar krūti ik pēc 3 stundām. Ja atrodaties darbā un nav iespējams novirzīt bērnu ar krūti, mēģiniet ik pēc 3 stundām atrast sūknēšanas laiku. Tas notiek tāpēc, ka mātes piena ražošana organismā notiks saskaņā ar "piedāvājuma un pieprasījuma" noteikumiem, kas nozīmē, ka krūtis saražos vairāk piena, kad bērns baro bērnu ar krūti biežāk vai pumpē pēc grafika.
Tāpēc, jo biežāk vai ilgāk zīdīsiet mazo tukšā dūšā, jo vairāk ražos pienu.
4. Pārtikas produktu lietošana, kas atbalsta zīdīšanu
Tiek uzskatīts, ka vairāku veidu pārtikas produkti palīdz palielināt piena ražošanu. Dārzeņi ir viens no populārākajiem pārtikas avotiem, lai gūtu labumu mātes piena ražošanā. Īpaši dārzeņi ar zaļām lapām, piemēram, katuks, moringa un spināti.
Turklāt mandeles, aunazirņi, sezama sēklas, eļļa vai linu sēklas (linu sēklas) un ingveru uzskata arī par labu mātes piena ražošanai. Jums nav jāuztraucas, jo šo pārtikas avotu dabiskā garša neietekmēs mazuļa dzeramā piena garšu.
Lai to padarītu vieglāku, jūs varat pārstrādāt šos pārtikas avotus garšīgos ēdienos kā maltīti sauram vai iftar. Tomēr paturiet prātā, ka pārtikas patēriņam, lai palielinātu piena ražošanu zīdīšanas laikā, jāpievieno arī
x
