Sirds

Augļu salāti ir veselīga uzkodu izvēle starp ēdienreizēm tiem, kas uzturas diētā. Tomēr patiesībā ne visas augļu salātu sastāvdaļas faktiski var atbalstīt diētas programmu. Kaut arī galvenā sastāvdaļa ir augļi, kas satur daudz vitamīnu un šķiedrvielu, izrādās, ka salātos ir citas sastāvdaļas, kas faktiski var padarīt jūs taukus. Kaut kas?

Augļu salātu sastāvdaļas, kas padara jūs taukus

Zaudēt svaru faktiski nav grūti, viens no galvenajiem ir ierobežot pārtikas produktus ar augstu cukura un tauku saturu.

Uztura ziņā raugoties, augļu salātu apstrādei izmantotajām sastāvdaļām ir attiecīgas priekšrocības organismam.

Tomēr, ja šīs sastāvdaļas sajauc kopā, šķiedrvielu saturs augļos nedarbosies optimāli. Tā vietā, lai izlīdzinātu uzturu, šo augļu salātu sastāvdaļas faktiski padarīs jūs taukus.

1. Siers

Avots: Egle ēd

Siers patiešām satur olbaltumvielas un ir labs kalcija avots ķermenim. Bet siers satur arī daudz kaloriju un piesātināto tauku.

Augļu salātu papildināšanai daudz siera nav ieteicams pievienot, ja jūs plānojat zaudēt svaru. Ja jūs joprojām vēlaties to savos augļu salātos, neriskējot kļūt resnai, mēģiniet ierobežot daudzumu.

2. Krējuma siers

Vēl viena lieta, kausēta siera produkti, kurus parasti izmanto kā mērci augļu salātos. Krējuma sieru gatavo no piena un krējuma kombinācijas, kuru karsē pasterizācijas procesā, pēc tam pievieno pienskābi, kas padara garšu nedaudz skābu.

Lai arī tas satur A vitamīnu un var būt labs antioksidantu avots, tikai divas ēdamkarotes krējuma siera jau satur 99 kalorijas un tajos ir pietiekami augsts tauku saturs. Ja vēlaties zaudēt svaru, gatavojot augļu salātus, jums, iespējams, būs jāizlaiž šī viena sastāvdaļa.

3. Majonēze

Avots: Mashed.com

Daudzi domā, ka majonēze ir mazāk veselīga izvēle, salīdzinot ar mērce salātiem cits.

Patiesībā majonēze nav pilnīgi slikta, ņemot vērā tajā esošo uzturvielu saturu, proti, olu dzeltenumu un citronu sulu. E-vitamīnu un K var iegūt arī no majonēzes.

No otras puses, vienā ēdamkarotē majonēzes jau ir apmēram 90 kalorijas. To izraisa eļļa, kas ir arī materiāls tās ražošanai.

Majonēze satur arī gandrīz 50% ķermeņa vajadzību pēc nātrija. Šo augļu salātu sastāvdaļas var padarīt jūs taukus.

Pārmērīgs majonēzes patēriņš noteikti nav ieteicams lietot zemu kaloriju diētu. Kā alternatīvu jūs varat izvēlēties veidu viegla majonēze kas satur mazāk tauku vai vegānu majonēze. Atcerieties, ka nedodiet pārāk daudz majonēzes.

4. Augļu konservi

Avots: Mājas garša

Ikviens jau zina, ka augļi ir vitamīnu un šķiedrvielu avots, kas daudz noder ķermeņa veselībai.

Dažreiz jums ir garlaicīgi ar tiem pašiem augļiem, augļu konservi var būt vēl viena iespēja. C vitamīna saturs augļu konservos var apmierināt uztura vajadzības, kamēr tiek saglabāta kvalitāte.

Tomēr konservētu augļu pievienošana augļu salātu preparātiem nav vispiemērotākais solis un faktiski var padarīt jūs resnu.

Paturiet prātā, ka, gatavojot konservētus augļus, tiek izmantots pievienots cukurs, lai tie būtu saldāki. Dažreiz augļus, piemēram, ķiršu konservus, ražošanas procesā pievieno arī ar mākslīgu krāsvielu.

5. Jogurts

Avots: Pārtikas tīkls

Jūs nedrīkstat domāt, ka jogurts ir viens no augļu salātu apstrādes cēloņiem, kas var arī padarīt jūs resnu.

Jogurtu bieži izmanto kā diētiskās ēdienkartes sastāvdaļu. Piens kā galvenā sastāvdaļa jogurta pagatavošanai satur kalciju, kas ir labs kauliem.

Jau sen tiek uzskatīts, ka probiotiķi, kas ir jogurta sastāvā, palielina imunitāti un uzlabo gremošanu.

Diemžēl daudzi cilvēki bieži aizmirst, ka jogurta ražošanas procesā ietilpst arī cukura pievienošana. Beztauku etiķetes negarantē veselīgāku jogurta produktu. Patiesībā daži beztauku produkti faktiski satur vairāk cukura nekā parasti.

6. Saldināts iebiezināts piens

Avots: Egle ēd

Sastāvdaļa, ko bieži pievieno augļu salātu preparātiem, ir saldināts iebiezinātais piens. Kā zināms, saldināts iebiezināts piens satur vairāk cukura nekā pats piena saturs.

Salīdzinot, viena ēdamkarote saldināta iebiezināta piena vai apmēram 30 ml satur vairāk nekā 15 gramus cukura. Tikmēr parastajā pienā ir tikai vairāk nekā 3 grami cukura.

Tā kā katrā sastāvdaļā ir cukura un tauku saturs, majonēzes, siera, konservētu augļu un saldināta iebiezināta piena kombinācija augļu salātos nebūs efektīva, lai palīdzētu jums zaudēt svaru.

Ja jūs uztraucat, ka patērētie augļu salāti patiešām padarīs jūs taukus, jums pašiem vajadzētu mājās pagatavot preparātus ar vieglākām un vieglāk sagremojamām sastāvdaļām.

x