Satura rādītājs:
- Kāpēc bērniem jāveic fiziskas aktivitātes?
- Ko var darīt, lai bērni aktīvi nodarbotos ar fiziskām aktivitātēm
- 1. Vispirms nosakiet, cik daudz fiziskās aktivitātes ir nepieciešamas atbilstoši viņa vecumam
- 2. Ja jūsu bērns ir piesaistīts sīkrīku, ierobežojiet ekrāna laiku
- 3. Padariet vingrinājumus par rutīnu
- 4. Ļaujiet savam bērnam vingrot ar draugiem
- 5. Ieviesiet pozitīvu skatījumu uz fiziskām aktivitātēm un vingrinājumiem
Vecums no 5 līdz 17 gadiem ir augošs periods, kurā attīstās gan fiziskie, gan garīgie apstākļi. Sākot no bērniem līdz pusaudžiem, sirds un asinsvadu sistēma, muskuļi un kauli strauji mainās un kļūst stiprāki. Turklāt bērni, atrodoties ārpus mājas, uzzina dažādas lietas par savu vidi. Šī attīstība būs optimāla tikai tad, ja bērns būs fiziski aktīvs ārpus mājas.
Ir dažādas fiziskas aktivitātes, kas piemērotas bērniem vecumā no 5 līdz 17 gadiem, piemēram, fiziskas spēles, sports, atpūtas aktivitātes, kuras var veikt ģimenes, skolas vai kopienas vidē. Bērniem arī vajadzīgs tikai īsāks laiks, lai veiktu pietiekamu fizisko aktivitāti. Pasaules Veselības organizācija (PVO) iesaka bērniem vecumā no 5 līdz 17 gadiem aktīvi pārvietoties 60 minūtes dienā trīs dienas nedēļā. Tas var nozīmēt arī 30 minūšu aktivitāti no rīta, kam seko 30 minūtes pēcpusdienā. Jo ilgāks ilgums, jo labāk.
Kāpēc bērniem jāveic fiziskas aktivitātes?
Vispārīgi runājot, bērnu vingrošanas priekšrocības ir palīdzēt dažādiem ķermeņa audiem attīstīties un apmācīt ķermeni labi koordinēt. Aktīvi kustoties, dažādi kaulu, muskuļu un locītavu audi varēs labāk absorbēt barības vielas, lai tās varētu stiprināties. Bērni, kuri aktīvi pārvietojas, palielinās arī viņu sirds un asinsvadu sistēmas kapacitāti, jo sirds un plaušas pieradīs lietot skābekli un izplatīt to visā ķermenī.
Turklāt bērnība ir īstais laiks, lai apmācītu smadzenes koordinēties ar visiem ekstremitāšu muskuļiem, lai bērnam būtu līdzsvars ķermenī un viņš varētu labāk kontrolēt ekstremitātes.
Netieši, aktīvi pārvietojoties, bērni sadedzinās kalorijas, lai uzglabāto tauku būtu mazāk, un svars atbilstu viņu augumam un vecumam. Turklāt, veicot fiziskas aktivitātes ārpus mājas, bērniem būs vairāk draugu, ar kuriem spēlēt. Tas mudinās bērnus mijiedarboties ar saviem vecuma cilvēkiem un palīdzēs veidot pašapziņu. Tādējādi pusaudža un pieaugušā vecumā bērni varēs labāk pielāgoties sociālajai videi un spēt tikt galā ar garīgām problēmām, piemēram, trauksmi un depresiju.
Ko var darīt, lai bērni aktīvi nodarbotos ar fiziskām aktivitātēm
Pieaugot vecumam, būs grūtāk attīstīt bērnu ieradumus, lai tie atbilstu viņu fiziskās aktivitātes vajadzībām. Tāpēc tas ir jāizmanto jau no mazotnes. Šeit ir daži padomi, ko var darīt, lai jūsu bērns būtu aktīvāks:
1. Vispirms nosakiet, cik daudz fiziskās aktivitātes ir nepieciešamas atbilstoši viņa vecumam
Bērnu vajadzības pēc fiziskās aktivitātes var atšķirties atkarībā no vecuma:
- Bērnudārza vecums vai pirmsskolas - nepieciešamas aktivitātes, kas veicina viņa kustību attīstību, piemēram, bumbas mešana un spārdīšana, skriešana vai braukšana ar trīsriteni.
- Agrīns skolas vecums - Šajā vecumā bērns var saprast sporta spēles noteikumus, tāpēc atzīst bērna talantus un intereses. Jūs varat arī ievadīt sporta kluba zēnu, kurš viņam patīk skolas vecuma sākumā. Tomēr ne visi bērni būs ieinteresēti noteiktās sporta spēlēs. Vecāku loma ir ļoti nepieciešama, lai aicinātu bērnus veikt aktivitātes ārpus mājas, piemēram, pastaigāties vai braukt ar velosipēdu.
- Pusaudžu vecums - Šajā posmā bērnam parasti ir fiziskās aktivitātes izvēle. Vecāki var tikai apmierināt viņu vajadzības pēc fiziskām aktivitātēm, piemēram, sporta aprīkojuma, lai bērni būtu vairāk motivēti. Tomēr vecākiem ir jānorāda arī virziens, lai bērni papildus sportam apņemtos pildīt savus akadēmiskos pienākumus.
2. Ja jūsu bērns ir piesaistīts sīkrīku, ierobežojiet ekrāna laiku
Tas jādara, lai novērstu bērnu fizisko aktivitāšu samazināšanos ārpus mājas, jo viņi labprātāk spēlē spēles iekšpusē sīkrīku. Lai to ierobežotu, izveidojiet grafiku, kurā bērni rotaļājas sīkrīku piemēram, vienu vai divas stundas dienā, vai ierobežot bērnu piekļuvi elektroniskām lietām, piemēram, televizoriem un datoriem bērna istabā. Jums arī jābūt piemēram, ko neizmantot sīkrīku ilgu laiku ap bērnu.
3. Padariet vingrinājumus par rutīnu
Tas jādara, lai bērni pierastu un atcerētos, kad vingrot. Sastādiet grafiku aktivitātēm ārpus mājas kopā ar bērnu, piemēram, katru nedēļas nogali izejot ar velosipēdu.
4. Ļaujiet savam bērnam vingrot ar draugiem
Bērni ar prieku nodarbojas ar aktivitātēm kopā ar saviem vecuma bērniem. Mudiniet vai atvieglojiet savu bērnu, uzaicinot draugu piedalīties kopīgās aktivitātēs, piemēram, doties riteņbraukšanā vai vienkārši pastaigāties.
5. Ieviesiet pozitīvu skatījumu uz fiziskām aktivitātēm un vingrinājumiem
To var izdarīt, iepazīstinot bērnus ar figūrām, kas gūst panākumus sportā, piemēram, futbolā vai basketbolistes. Cits piemērs ir ļaut bērniem spēlēties ārpus mājas pēc garas mācību dienas vai pēc skolas uzdevumu izpildīšanas.
Un otrādi - nelieciet savam bērnam spēlēt ārā, ja jūsu bērns mēdz būt mazāk aktīvs. Vēl viena lieta, kas var likt bērniem izvairīties no fiziskām aktivitātēm, ir to izmantošana kā sods. Piemēram, bērniem tiek pavēlēts to darīt spiediet- kaut ko nepareizi darot, tas tikai radīs negatīvu skatījumu un mēdz likt viņam izvairīties no fiziskām aktivitātēm.
