Satura rādītājs:
- Kāda ir atšķirība bērnu blūzs un pēcdzemdību depresija?
- Kādas ir pēcdzemdību depresijas pazīmes un simptomi?
- Kā tikt galā ar pēcdzemdību depresiju?
- 1. Esiet prom no lietām, kas ir šausmas un briesmīgas
- 2. Pārāk nepaļaujieties uz citu padomiem
- 3. Nepārlieciet sevi ar uzdevumu uzkrāšanu
- 4. Sargājiet no negatīviem cilvēkiem
- 5. Ziniet, kad meklēt palīdzību
Aptuveni 50% sieviešu pēc dzemdībām piedzīvo vieglu depresiju. Tas ir pilnīgi normāli. Jūsu ķermenis ir tikko piedzīvojis emocionālas un fiziskas izmaiņas, ieskaitot fizisko un garīgo stresu, deviņus mēnešus nēsājot mazuli vēderā. Svarīgi ir tas, ka jūs neļaujat šīm emocionālajām pārmaiņām pārņemt jūsu dzīvi. Ja tas notiks, jums var draudēt nopietns stāvoklis, ko sauc par pēcdzemdību depresiju.
Kāda ir atšķirība bērnu blūzs un pēcdzemdību depresija?
Jūs noteikti esat dzirdējis šo terminu bērnu blūzs, ko bieži lieto, lai aprakstītu to māšu stāvokli, kuras ir pakļautas stresam un ir viegli nomāktas hormonālo izmaiņu dēļ pēc dzemdībām. Bērnu blūzs nav tas pats, kas pēcdzemdību depresija. Bērnu blūzs parasti parādās divas dienas pēc dzemdībām, jo grūtniecības hormoni pēkšņi samazinās, padarot ķermeni un noskaņojums Tu arī mainījies.
Bērnu blūzs tas parasti sasniedz maksimumu apmēram četras dienas pēc bērna piedzimšanas, un jūs sāksiet uzlaboties divu nedēļu laikā, kad jūsu hormoni būs normalizējušies. Jūs varat arī piedzīvot bērnu blūzs veselu gadu pēc dzemdībām, bet piedzīvotais stress un depresija parasti ir tikai viegla.
Tomēr, ja pēc vairāk nekā divām nedēļām pēc dzemdībām jūs joprojām esat smagi nomākts, jums var būt pēcdzemdību depresija.
Kādas ir pēcdzemdību depresijas pazīmes un simptomi?
Daži no simptomiem, ar kuriem bieži saskaras sievietes ar pēcdzemdību depresiju, ir:
- Bezmiegs
- Pēkšņi raud
- Depresija, lai viņi nespētu veikt ikdienas darbības
- Domas par sev vai pat mazuļa ievainošanu
- Jūtos nevērtīgs un bezcerīgs
- Enerģijas zudums
- Jūtos vājš un ļoti noguris
- Apetītes zudums vai pat svara zudums
Ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem, pastāstiet par to savam ārstam. Pēcdzemdību depresiju nevar ignorēt.
Kā tikt galā ar pēcdzemdību depresiju?
1. Esiet prom no lietām, kas ir šausmas un briesmīgas
Mātes, kas cieš no pēcdzemdību depresijas, ir ļoti emocionālas. Lai ko viņi redzētu, viņi attieksies uz savu stāvokli. Tāpēc dažreiz viņiem ir grūti kontrolēt savas domas un pat ieslodzīties pašu iztēlē. Ir svarīgi ieskaut sevi ar skaistām un pozitīvām lietām, lai jūsu prāts netiktu nomaldījies sliktās lietās. Palieciet prom no šausmu filmām, noslēpumainiem romāniem, spriedzes pilniem stāstiem un kādu laiku nelasiet un neskatieties noziedzības ziņas.
2. Pārāk nepaļaujieties uz citu padomiem
Vai tā būtu informācija, ko saņemat no vietnēm vai žurnāliem, vai no māmiņu forums Internetā atcerieties, ka ne visi padomi un padomi, kas noderējuši citām mātēm, derēs arī jums. Depresīvie apstākļi katrai mātei ir atšķirīgi, tāpēc tas, kā ar to tikt galā, var nebūt vienāds. Ievērojot pārlieku daudz ieteikumu un padomu, jūs faktiski var pasliktināt situāciju, kad neredzat taustāmus rezultātus.
3. Nepārlieciet sevi ar uzdevumu uzkrāšanu
Rūpēties par bērniem, rūpēties par vīru, rūpēties par māju, rūpēties par darbu utt. Ja jums ir daudz darāmā, neapgrūtiniet sevi ar visu šo darbu, ja psiholoģiskais stāvoklis to neļauj. Nevilcinieties lūgt palīdzību no vīra, ģimenes vai mājsaimniecības palīgiem. Ja jūtaties noguris un jums patiešām nepieciešams miegs, bet netīra veļa joprojām krājas, dodieties gulēt. Jūsu veselība ir svarīgāka nekā drēbju kaudze, kuru varat mazgāt nākamajā dienā.
4. Sargājiet no negatīviem cilvēkiem
Ne visi jūs atbalstīs un sapratīs jūsu stāvokli. Varbūt daži no viņiem pat vaino, ka jūtaties nomākts, kad tikko bijāt apdāvināts ar mīlīgu bērniņu, vai nespējāt vienlaikus pildīt savus pienākumus kā māte, sieva un karjeras sieviete, jo depresija jūs kavē. Tā vietā, lai klausītos lietas, kas liek justies vainīgai, pavadiet laiku tikai ar cilvēkiem, kuri saprot jūsu situāciju un atbalsta jūs pozitīvi. Ir svarīgi atrast arī citas mātes, kuras bijušas vienā situācijā, lai jūs varētu dalīties savā starpā.
5. Ziniet, kad meklēt palīdzību
Jūs varat saņemt citu cilvēku palīdzību, lai tiktu galā ar pēcdzemdību depresiju, bet secinājums ir tāds, ka jums pašam ir jābūt aktīvam un apņēmības pilnam pārdzīvot šo tumšo laiku. Bez motivācijas sevi "izārstēt" būs grūti pārvarēt depresiju. Ja simptomi pasliktinās un jums šķiet, ka nevarat tikt galā paši, nekavējoties meklējiet profesionālu palīdzību no terapeita vai psihologa.
