Satura rādītājs:
- Kāpēc kvieši ir tik noderīgi diētai?
- Padomi par kviešu patēriņa palielināšanu, ievērojot diētu
- 1. Izvēlieties pilngraudu
- 2. Brokastīs izvēlieties pilngraudu produktus
- 3. Apvienojiet pusdienas ar auzām
- 4. Baudiet kviešus kā uzkodu
- 5. Turpiniet vērot uzņemšanu
Vai vēlaties zaudēt svaru? Diēta un fizisko aktivitāšu palielināšana ir galvenā. Papildus kaloriju saturošu pārtikas produktu daļas samazināšanai jāpalielina arī noteiktas pārtikas izvēles iespējas, piemēram, veseli graudi. Kāpēc diētas laikā vajadzētu palielināt kviešu daudzumu? Tātad, kā palielināt uzņemšanu?
Kāpēc kvieši ir tik noderīgi diētai?
Diēta īsti nesamazina pārtikas porcijas. Diētas definīcija pati par sevi attiecas uz noteiktiem uztura veidiem, kurus cilvēks veic.
Veseli graudi ir viena no visbiežāk sastopamajām diētas sastāvdaļām. Protams, šī viena pārtikas sastāvdaļa parasti ir kompleksu ogļhidrātu avots, kas ir aprīkots ar vitamīniem un minerālvielām.
Viens graudu veids, proti, veseli graudi, ir ēdiens, ko ieteicams lietot, mēģinot zaudēt svaru.
Ir zināms, ka veseli graudi satur diezgan daudz šķiedrvielu. Šī šķiedra palīdz uzturēt jūs ilgāk. Tā rezultātā jūsu vēlme ēst ārpus grafika var tikt nomākta.
Penn State University veiktais 2008. gada pētījums liecināja, ka veseli graudi var palīdzēt atbrīvoties no liekā tauku daudzuma. Pētījumā pētnieki sadalīja divas dalībnieku grupas, proti, tos, kuri, zaudējot svaru, ēda pilngraudu un rafinētus graudus.
Rezultāti liecina, ka kviešu patēriņš patiešām ir efektīvs svara zaudēšanai.
No šiem pētījumiem ir zināms, ka veseli graudi ir pārāki, jo tie arī samazina C-reaktīvā proteīna līmeni. C-reaktīvais proteīns ir olbaltumviela, ko aknas ražo, kad ķermenis piedzīvo iekaisumu.
Augsts C-reaktīvā proteīna līmenis var liecināt, ka kādam ir sirds slimību un diabēta risks.
Padomi par kviešu patēriņa palielināšanu, ievērojot diētu
Tagad jūs zināt, cik labvēlīgi ir ēst kviešus diētas laikā. Tātad, kā iegūt pietiekami daudz graudu uzturā? Lai nedarītu nepareizu soli, izpildiet dažus tālāk sniegtos padomus.
1. Izvēlieties pilngraudu
Ir daudz pilngraudu variantu, no kuriem izvēlēties, piemēram, makaroni, pilngraudu maize, auzas, kvinoja, brūnie rīsi vai popkukurūza. Tomēr labākie graudi ir veseli graudi, nevis rafinēti graudi.
Tātad, pirms pērkat, vienmēr pārbaudiet iepakojuma etiķeti. Veseli graudi parasti tiek apzīmēti kā 100% pilngraudi uz iepakojuma.
2. Brokastīs izvēlieties pilngraudu produktus
Lai palielinātu kviešu patēriņu diētas laikā, brokastu ēdienkartē ēdiet pilngraudu produktus. Jūs varat izvēlēties kvinoju vai auzu pārslu ar pievienotu mazkaloriju pienu vai vienkāršu jogurtu.
Jūs varat arī mēģināt pagatavot sviestmaizi no pilngraudu maizes. Brokastīs pievienojiet liesas gaļas un dārzeņu izcirtņus, lai tās būtu veselīgākas.
3. Apvienojiet pusdienas ar auzām
Ja jūs parasti ēdat baltos rīsus, mēģiniet tos aizstāt ar brūniem rīsiem. Jūs to varat arī aizstāt ar makaroniem, kas izgatavoti no kviešiem.
Diētas laikā pusdienu ēdienkarte var būt kviešu makaronu, siera, tomātu, paprikas un sagrieztas gaļas maisījums. Izmantojiet pilngraudus kā piedevu savām zupām vai salātiem, piemēram, miežiem.
4. Baudiet kviešus kā uzkodu
Kurš saka, ka nevajadzētu ievērot diētu uzkodas? Tev viss ir kārtībā uzkodas, ja vien maltītes un porciju izvēle ir piemērota. Diētas laikā jūs varat ēst augļus kā uzkodas. Tomēr jūs varat arī uzkodasPop kukurūzas auzas, lai ļautu vairāk graudu, ko ēdat.
Lai nebūtu garlaicīgi, varat gatavot arī pašmāju kviešu kūku veidojumus. Izmantojiet kviešu miltus vai auzas kā pamatu smalkmaizītēm, kūkām, vafelēm vai pankūkām, kuras parasti gatavojat.
5. Turpiniet vērot uzņemšanu
Lai gan diētai ir ļoti ieteicami veseli graudi, pārliecinieties, ka porcijas nepārsniedz ierobežojumu. Konsultējieties ar ārstu vai dietologu, ja svara zaudēšanas laikā diētai vēlaties pievienot pilngraudu.
Turklāt neaizmirstiet sabalansēt uzturu ar fiziskām aktivitātēm, piemēram, regulāru fizisko slodzi. Abu kombinācija būs efektīvāka, zaudējot svaru, kuru nevēlaties.
x
