Satura rādītājs:
- Kā tikt galā ar galvassāpēm pēc fiziskās slodzes
- 1. Dzert daudz ūdens
- 2. Neesi pārāk ilgi saulē
- 3. Ēd pirms un pēc treniņa
- 4. Veiciet dzesēšanas kustību
- 5. Lietojiet zāles
- Kad man vajadzētu apmeklēt ārstu?
Daudzi cilvēki apgalvo, ka pēc vingrošanas ir vairāk atsvaidzināti. Tomēr kāpēc jūs pēc treniņa vispār reibstat un galvassāpes? To faktiski var izraisīt dažādas lietas, piemēram, dehidratācija, ilgstoša saules iedarbība vai zems cukura līmenis.
Parasti galvassāpes pēc treniņa nav tas, par ko jāuztraucas, taču patiešām šis stāvoklis var traucēt jūsu nākamajām aktivitātēm. Tātad, lai ātri atgūtu, lūk, kā tikt galā ar galvassāpēm pēc fiziskās slodzes.
Kā tikt galā ar galvassāpēm pēc fiziskās slodzes
Ja pēc treniņa jums rodas galvassāpes, tas var būt kaut kas nepareizs ar jūsu ķermeni. Pat ja ir, ir ātri veidi, kā pēc treniņa pazust galvassāpes.
1. Dzert daudz ūdens
Parasti reibonis pēc fiziskās slodzes rodas dehidratācijas dēļ. Dehidratācija notiek, kad jūsu ķermenis zaudē vairāk šķidruma nekā nepieciešams. Vingrinot jūs daudz svīstat, tas ietver arī šķidruma zaudēšanu. Ja pirms vingrināšanas nedzerat daudz ūdens, visticamāk, dehidrēsieties.
Pētījums, par kuru ziņoja webmd.com, atklāja, ka cilvēki, kuri dienā izdzēra 4 glāzes ūdens vairāk nekā parasti, 2 nedēļas sāpēja galvā retāk.
Tāpēc vingrojot vienmēr nodrošiniet ūdeni. Pārbaudiet, vai esat labi hidratēts, pārbaudot urīna krāsu. Ja tas ir spilgti dzeltens, tas nozīmē, ka jūs dzerat pietiekami daudz. Un otrādi, ja tas ir tumši dzeltens, tas nozīmē, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz šķidruma.
Turklāt jūs varat pievienot izotonisku dzērienu, lai palīdzētu apmierināt jūsu šķidruma vajadzības. Tas ir tāpēc, ka izotoniskie dzērieni satur minerālsāļus un glikozi, kas var līdzsvarot jūsu ķermeņa šķidrumus.
2. Neesi pārāk ilgi saulē
Pārāk ilga saules iedarbība var izraisīt galvassāpes, pat ja jūs nesportojat. Tāpēc, ja jūtat, ka karstajā saulē esat pārāk ilgi vingrojis, nekavējoties jāpārtrauc vai jāpārceļas uz ēnaināku vietu.
Ja laiks ir karsts, paņemiet līdzi glāzi ūdens un vēsu, mitru dvieli. Uz dažām minūtēm novietojiet to pār acīm un pieri. Pēc tam pielieciet siltu dušu, lai atslābinātu muskuļus. Ja jums nav pietiekami daudz laika, varat izmantot nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu, lai mazinātu galvassāpes.
3. Ēd pirms un pēc treniņa
Neēst pirms treniņa var būt nepareizs lēmums. Iemesls ir tāds, ka fiziskās slodzes laikā cukura līmenis asinīs tiks iztukšots. Ja jums nav cukura līmeņa asinīs no iepriekšējā ēdiena, tad pēc fiziskās slodzes jums būs galvassāpes.
Ideālā gadījumā neēdiet pārāk tuvu vingrinājumu grafikam, lai vēders nesāpētu, veicot dažādas kustības. Apmēram 1 stundu pirms vingrināšanas jūs varat piepildīt kuņģi ar ļoti barojošu pārtiku. Tādā veidā jūsu ķermenis var sagremot pārtiku, kas ienāk vispirms, pirms tiek izmantota enerģijai fiziskās slodzes laikā.
Tagad, ja esat pabeidzis vingrinājumus, cukura līmenis asinīs ir jāuzpilda. Jūs varat ēst dažādus augļus kā kuņģa pastiprinātāju, ja pēc fiziskās slodzes nevēlaties ēst daudz.
4. Veiciet dzesēšanas kustību
Galvassāpes pēc fiziskās slodzes var izraisīt arī sasprindzināti ķermeņa muskuļi. Tas parasti notiek, kad pēc vingrošanas neatdziest.
Vienkārši iedomājieties, ka fiziskās slodzes laikā visi jūsu ķermeņa muskuļi ir aktīvi un savilkti. Ja jūs izietat atdzišanas sesiju, muskuļi mēdz pievilkt un turpināt sarauties.
Ja ļaus krampēt, šie muskuļi var izraisīt pat galvassāpes. It īpaši, ja muskuļi, kas tajā laikā bija krampji, bija kakla un plecu muskuļi. Tāpēc ir ļoti svarīgi veikt dzesēšanas kustības, lai muskuļi atkal atpūstos.
5. Lietojiet zāles
Neatkarīgi no ibuprofēna, jūs varat arī lietot naproksēnu vai indometahīnu 30-60 minūtes pirms vingrošanas. Tiek uzskatīts, ka abi ir efektīvi galvassāpju novēršanai pēc fiziskās slodzes. Tomēr ir jāuzrauga šo zāļu lietošana, jo tas var izraisīt kuņģa kairinājumu.
Kad man vajadzētu apmeklēt ārstu?
Ja esat veicis iepriekš minētās metodes, bet galvassāpes rodas biežāk, konsultējieties ar ārstu. Tas attiecas arī uz gadījumiem, kad veicat vingrinājumu kārtību un pēkšņi pēc treniņa jūtat reiboni. Konsultējoties ar ārstu, jūs varat uzzināt, kas to izraisa un kā ar to rīkoties.
Galvassāpes, kas rodas pēc treniņa, faktiski var viegli ārstēt. Tomēr tas ir iespējams, ja jums ir noteikti veselības traucējumi. Tāpēc, ja simptomi kļūst arvien biežāki un izteiktāki, nekad nav sāpīgi apmeklēt ārstu.
