5 barības vielas bērnu smadzenēm, kas ir noderīgas intelekta palielināšanai

Visi vecāki vēlas, lai viņu bērni izaugtu par veseliem un saprātīgiem bērniem. Tiek sagaidīts, ka bērni viegli koncentrēsies, spēs saprast stundas un gūs izcilus sasniegumus skolā. Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir nodrošināt bērniem uzturvielu blīvu pārtiku katru dienu. Tomēr, vai ir bērnu smadzenēm paredzētas barības vielas, kas var palīdzēt uzlabot intelektu? Nāciet, uzziniet, izmantojot šādas atsauksmes.

Uzturs bērnu intelekta uzlabošanai

Bērna smadzeņu uztura vajadzības nav jāapmierina tikai bērnu attīstības vecumā (līdz piecu gadu vecumam).

Šīs uzturvielas ir svarīgas arī 6–9 gadus vecu bērnu attīstības periodā, lai atbalstītu viņu augšanu un attīstību.

Saskaņā ar rakstu, kas publicēts Virtuālās laboratorijas skolā, pieaugs bērnu domāšanas spēja skolas vecumā.

Tas notiek tāpēc, ka bērni satiek daudz jaunu cilvēku, dodas uz jaunām vietām un atrod daudz interesantu lietu.

Tas parāda, ka arī bērnu smadzeņu uztura prasības kļūst arvien augstākas.

Kā vecāki jūs noteikti vēlaties, lai jūs varētu atbalstīt smadzeņu attīstību, ar kuru saskaras bērni, nodrošinot pārtikas produktus, kas ir bagāti ar nepieciešamajām uzturvielām.

Šī smadzeņu attīstība vēlāk var atbalstīt bērnu kognitīvo attīstību, bērnu sociālo attīstību, bērnu emocionālo attīstību un bērnu fizisko attīstību.

Tāpēc jums jāzina, kādos pārtikas produktos ir uzturvielas, kas nepieciešamas smadzeņu attīstībai, lai bērni būtu gudri.

Dažas īpašas barības vielas, kas optimālāk var atbalstīt bērnu smadzeņu attīstību:

1. Omega-3 un omega-6

Omega-3 un omega-6 ir divu veidu taukskābes, kas nepieciešamas bērna smadzenēm.

Ja esat kādreiz dzirdējis par terminiem DHA un AA, šīs divas barības vielas ir vēl viena omega-3 un omega-6 taukskābju forma.

Šīs divas taukskābes var atbalstīt bērnu smadzeņu attīstību, lai tie būtu optimālāki.

DHA, kas ir daļa no omega-3 taukskābēm, var veidot 8% no kopējā smadzeņu svara. Tas ir acīmredzami noderīgi, lai optimizētu bērnu smadzeņu darbību.

Ar pārtiku iegūtās omega-3 taukskābes tiks pārveidotas par DHA ar delta-4-desaturāzes enzīma palīdzību.

Diemžēl 3 gadus veciem bērniem nav šī fermenta lielos daudzumos. Tāpēc bērniem jāpiešķir piens, kurā ir daudz omega 3, 6 un DHA, lai palielinātu viņu inteliģenci.

Turklāt jūs varat arī apmierināt uzturvērtību, kas nepieciešama šī bērna smadzenēm, nodrošinot dažāda veida taukainas zivis.

Piemēram, taukainas zivis, ieskaitot omega-3 taukskābju pārtikas avotus, ir lasis, skumbrija un sardīnes.

Tikmēr, lai palielinātu bērna omega-6 taukskābju uzņemšanu, kā uzkodas varat viņiem dot riekstus, piemēram, sojas pupas, mandeles un indijas riekstus.

Pašlaik bērniem ir pieejams arī piens, kas bagātināts ar divām uzturvielām, kas nepieciešamas bērnu smadzeņu attīstībai, proti, omega-3 un omega-6.

Tādā veidā šī var būt praktiska izvēle, lai ikdienā apmierinātu bērnu uztura vajadzības.

Papildus bērnu smadzeņu attīstības atbalstam šai uzturvielai ir arī citi ieguvumi veselībai, no kuriem viens ir labā holesterīna līmeņa paaugstināšanās organismā.

Turklāt omega-3 taukskābes var arī novērst aplikumu veidošanos asinsvados un samazināt tauku uzkrāšanos zem ādas un uzglabāt aknās.

2. Dzelzs

Papildus omega-3 un 6 taukskābēm, cita uzturviela, kas nepieciešama bērnu smadzeņu attīstības un intelekta atbalstam, ir dzelzs.

Augšanas un attīstības laikā bērniem ir nepieciešamas šīs barības vielas, lai palielinātu viņu intelektu.

Sarkanajām asins šūnām bērniem ir nepieciešams uzņemt dzelzi, lai transportētu skābekli uz visām ķermeņa šūnām, ieskaitot smadzenes.

Šo dzelzi izmantos, lai uzlabotu bērna smadzeņu spējas un funkcijas.

Tāpēc apmieriniet šī bērna uztura vajadzības, dodot viņam pārtiku, kas bagāta ar dzelzi, piemēram, graudaugus, rīsus, pilngraudu produktus, dzīvnieku olbaltumvielu avotus (sarkanu gaļu) un riekstus.

Jūs varat arī dot zaļos lapu dārzeņus bērniem, jo ​​tie ir lielisks dzelzs avots, norāda Kids Health.

Uzturam, kas ir labs bērnu smadzenēm, ir arī citi ieguvumi veselībai, piemēram, ir svarīgi palielināt enerģiju un bērna imūnsistēmu.

3. Holīns

Vēl viena laba uzturviela, kas palīdz uzlabot bērnu smadzeņu darbību, ir holīns.

Holīns ir ūdenī šķīstošs ķīmiskais savienojums, kas darbojas līdzīgi kā vitamīni. Holīns joprojām ir vienā ģimenē ar folātu un B vitamīna kompleksu.

Tā kā holīns joprojām ir cieši saistīts ar folātu un B grupas vitamīniem, holīns ir pazīstams kā mikroelements, kas ir svarīgs dažādu ķermeņa funkciju veikšanai.

Nav izņēmums, šī barības viela ir noderīga arī bērnu kognitīvajai funkcijai un smadzeņu spēkam. Holīns var palīdzēt radīt DNS, kā arī palielināt nervu signālus bērna smadzenēs.

Ja bērnu smadzeņu signāla plūsma attīstās optimāli, arī bērna smadzeņu attīstība būs optimālāka domāšanā.

Turklāt holīns var aktivizēt arī acetilholīnu, ķīmisko savienojumu, kas var palīdzēt sazināties starp nerviem un muskuļiem.

Tas ļauj bērniem labāk koncentrēties un uzlabot atmiņu.

Holīns ir ne tikai kā uzturviela bērnu smadzenēm, bet arī noderīga, veidojot vielu, kas organismā var pārvietot holesterīnu uz aknām.

Ja jums trūkst šo uzturvielu, aknās var būt holesterīna uzkrāšanās. Labākais holīna avots ir olās.

Tomēr, ja bērniem ir alerģija pret olām, varat nodrošināt citus holīna pārtikas avotus, piemēram, vistas aknas, gaļu, lasi un pienu.

4. B12 vitamīns

B vitamīns ir vitamīns, kas nepieciešams ķermenim, īpaši bērniem, kuri aug un attīstās.

No astoņiem vitamīnu veidiem, kas iekļauti B vitamīnu kategorijā, visi tie ir vienādi iekļauti uzturvielās, kas ir noderīgas bērnu augšanai un attīstībai.

Viens no tiem ir B12 vitamīns vai kobalamīns, kas ir iekļauts smadzeņu attīstības svarīgākajās uzturvielās, lai bērni būtu gudri.

Pārtikas un uztura biļetenā publicētais pētījums atklāja, ka bērni, kuriem trūkst B12 vitamīna, ir vairāk pakļauti iekaisumam un kavē nervu impulsu ātrumu smadzenēs.

Vitamīns B12 var arī palīdzēt ķermeņa ģenētiskā materiāla ražošanai, proti, DNS un RNS, kam ir svarīga loma bērnu smadzeņu attīstībā.

Jo optimālāka ir DNS un RNS attīstība bērna smadzenēs, jo labāk bērna smadzenes var attīstīties augšanas periodā.

Jūs varat dot savam mazajam dažādus B12 vitamīna pārtikas avotus, piemēram, olas, tempeh, sojas pienu, mandeļu pienu, Čedaras sieru vai graudaugus.

Virziet savu bērnu tā, lai viņš vēlētos regulāri ēst uzturā sabalansētas maltītes, lai tiktu apmierinātas uztura vajadzības bērnu smadzeņu attīstībai.

Papildus tam, ka vitamīns B12 ir noderīgs kā gudru bērnu smadzeņu barības elements, acīmredzot ir nepieciešams arī sarkano asins šūnu veidošanai organismā.

Kad B12 vitamīna līmenis organismā ir pārāk zems, sarkano asins šūnu ražošana tiek kavēta. Tas bērniem var izraisīt anēmiju.

5. Folāts

Folāts ir dabiska B9 vitamīna forma, ko organisms nespēj ražot.

Tāpēc labs uzturs smadzeņu attīstībai, lai šo gudro bērnu varētu iegūt tikai ar pārtiku.

Folāts ir nepieciešams, lai veidotu DNS un stiprinātu nervu sistēmu bērnu smadzenēs viņu augšanas periodā.

Uzsākot no Mott bērnu slimnīcas, folijskābe arī palīdz novērst bērniem anēmijas attīstību.

Māciet saviem bērniem uzdrīkstēties ēst spinātus un brokoļus, lai iegūtu pietiekami daudz folātu ieguvumu.

Jā, zaļajiem dārzeņiem ir pietiekami augsts folātu saturs, kas ir labs bērnu smadzeņu attīstībai. Ja jūsu bērnam ir grūti ēst dārzeņus, vispirms neuztraucieties.

Jūs joprojām varat apmierināt uztura vajadzības, lai palielinātu šī viena bērna inteliģenci ar citiem folātu avotiem, piemēram, liellopu aknām, vistas gaļu, tempeh un pilngraudu produktiem.

Bērnu smadzenes ir jāatbalsta ar pienācīgu uzturu, lai nodrošinātu viņu attīstību, īpaši skolas vecumā.

Pārliecinieties, ka jūsu bērna dienas deva ir bagāta ar kalciju, dzelzi, folskābi, vitamīniem B1, B6 un B12 un, pats galvenais, ar lielu daudzumu omega 3 un 6.

Tā rezultātā jūsu bērna smadzeņu darbība būs optimālāka un palielinās viņa intelektu.

x