Satura rādītājs:
- Dzīves un darba zīmes nav līdzsvarotas
- 1. Aizmirstiet rūpēties par sevi
- 2. Ātri uzsvēra, aizkaitināms un nemierīgs
- 3. Sajūta nespējīga
- 4. Jūtieties vientuļš
- 5. Nav skaidru robežu starp darbu un mājas lietām
- Risinājumi, kad personīgā dzīve un darbs nav līdzsvarā
- Veiciet laika vadību
- Iemācieties pateikt nē
- Nenes darbu mājās
Ne visi zina, ka viņiem ir lielāka nozīme darbam nekā personiskajai dzīvei. Tā ir zīme, ka jūsu dzīve un darbs nav līdzsvarā. Ja to atstāj pārāk ilgi, uz spēles var būt fiziskā un garīgā veselība. Tāpēc atpazīstiet pazīmes un nekavējoties veiciet izmaiņas savā dzīvē.
Dzīves un darba zīmes nav līdzsvarotas
Līdzsvarot tiesības un pienākumus dzīvot birojā un ārpus tā ir patiešām grūti. Ir laiks, kad cilvēki jūtas “darbaholiķi”, kamēr viņi pastāvīgi strādā virsstundas, kas savukārt ietekmē viņu ikdienas sociālo dzīvi.
Lai neaizietu pārāk tālu, atpazīstiet pazīmes, kad jūsu personīgā dzīve un darba lietas sāk kļūt nelīdzsvarotas:
1. Aizmirstiet rūpēties par sevi
Cilvēki, kuri vairāk rūpējas par darbu, parasti mēdz būt vienaldzīgi vai vienaldzīgi pret sava ķermeņa stāvokli. Faktiski dati rāda, ka vairāk nekā 40 procenti darbinieku ignorē citus savas dzīves aspektus tikai darba dēļ. Kā jūs vēlaties saglabāt veselību un piemērotību, ja lielāko daļu laika pavadāt darbā?
Mēģiniet atcerēties, kad jūs pēdējo reizi gulējāt pietiekami daudz vai vingrojāt? Kad jūs pēdējo reizi apmeklējāt kino vai salonu, lai vienkārši atpūstos? Vai varbūt jūs visu šo laiku nekad neesat ēdis mājās gatavotu ēdienu un vienkārši to iegādājies neveselīga pārtika praktiskuma dēļ?
Ja šīs lietas ir sākušas piedzīvot, tā ir zīme, ka jūsu dzīvē kaut kas nav kārtībā. Darba aizņemtība liek domāt tikai termiņš un mērķus, neatceroties, ka jums arī jāpievērš uzmanība.
2. Ātri uzsvēra, aizkaitināms un nemierīgs
Kad dzīve un darbs nav līdzsvarā, tiks pasliktināta ne tikai fiziskā, bet arī garīgā veselība.
Rūpes par darbu bez pārtraukuma padara jūs neaizsargātu pret ilgstošu stresu. Tā rezultātā jūs būsiet uzbudināmāks, nemierīgāks, panikā un pat nomākts. Atkal tas notiek, kad jūsu smadzenes domā tikai par darbu.
Ziņojot no Psihiskās veselības fonda lapas, 27% pārmērīgi strādājošo darbinieku izjūt lielu stresu, 34 procenti izjūt trauksmi un vairāk nekā puse ir viegli dusmīgi.
3. Sajūta nespējīga
Patiesībā, jo ilgāk jūs strādājat, jo lielākas ir jūsu rūpes par savu darbu. Rezultātā jūs jūtat, ka ar paveikto nekad nepietiek.
Jūs vienmēr jūtat, ka jūsu darba kvalitāte pasliktinās. Pat ja patiesībā tas var būt tikai pārmērīgs uztraukums, kas rodas tāpēc, ka esat pārāk pārslogots.
4. Jūtieties vientuļš
Kad dzīve un darbs sāk izkļūt no līdzsvara, jūs sākat justies vientuļi. Tas ir tāpēc, ka jūs zaudējat daudz laika kopā ar ģimeni un mīļajiem.
Pat ja jums ir laiks atnākt uz kādu ģimenes pasākumu vai satikties ar draugiem, iespējams, jums ir pietrūcis enerģijas mijiedarbībai. Rezultātā jūs vienkārši sēžat klausoties, neko daudz nerunājot.
Tas atstāj jūs uz ilgu laiku justies atstumtu un vientuļu. Patiesībā attiecības ar tuvākajiem cilvēkiem sāk saasināties.
5. Nav skaidru robežu starp darbu un mājas lietām
Viena pazīme, kuru ir viegli saskatīt, ja dzīves un darba lietas nav līdzsvarotas, ir tā, ka jūs pārnesat darbu mājās. Tas ir, jūs joprojām saņemat zvanus un atverat e-pasts par darbu mājās.
Jums šķiet, ka jums visu laiku jābūt gaidīšanas režīmā. Tā rezultātā jūs vienkārši nevarat izbaudīt atpūtas laiku, kā vajadzētu.
Risinājumi, kad personīgā dzīve un darbs nav līdzsvarā
Vai jums šķiet, ka esat pieredzējis iepriekš minētās pazīmes? Tad tagad ir laiks, lai jūs to pamazām uzlabotu, lai sasniegtu darba un privātās dzīves līdzsvars. Lai to novērstu, rīkojieties šādi:
Veiciet laika vadību
Šajā gadījumā jums ir pienākums pārvaldīt dienas laiku, lai varētu izpildīt dažādas tiesības un pienākumus, kas jāpilda. Tātad, tas ir ne tikai darbs, bet arī citi svarīgi dzīves aspekti, piemēram, laiks ēst, gulēt utt. Visiem ir vajadzīga taisnīga daļa.
Sākot no diennakts 24 stundām, sadaliet šos laikus atbilstoši pienākumu sarakstam, kas jums jāpilda. Katru dienu izveidojiet plānu un neaizmirstiet to ierakstīt ikdienas kalendārā.
Mērķis ir zināt, kad atgriezties mājās no darba un kad pavadīt laiku draugu lokā. Ja jums nav plāna, jūsu laiku viegli aizņems citas lietas, tostarp darbs.
Iemācieties pateikt nē
Nereti kāds pārpūlas, jo viņam ir neērti atteikt priekšnieka lūgumu veikt citus darbus ārpus viņa darba. Ja vēlaties, lai jūsu dzīve un darbs būtu līdzsvarotāks, iemācieties pateikt nē.
Ne vienmēr piekrītiet citiem uzdevumiem, kuri, jūsuprāt, pārblīvēs jūsu laiku prom no biroja. Nav nekas nepareizs, ja saki nē, jo tu tiešām esi pelnījis baudīt brīvo laiku.
Nenes darbu mājās
Rūpīgi saproti, darbu nevajadzētu vest mājās. Nav jāpārbauda e-pasts vai arī zvaniet par darbu, atrodoties mājās. Izmantojiet mājās pavadīto laiku atpūtai un dariet citas lietas, kurām nav nekāda sakara ar darbu.
Mēģiniet pabeigt visus darbus birojā. Organizējiet savu darba laiku birojā, lai jūs to velti netērētu. Lai būtu efektīvāks, izslēdziet tālruni, lai samazinātu uzmanību no tā biežas pārbaudes.
Tomēr, ja ir darbs, kas mājās jāturpina, jūs varat ik pa brīdim nozagt pārtraukumu. Bet neaiziet pārāk tālu, lai jūs to nevarētu ierobežot.
