Satura rādītājs:
- Atdzesē ķermeni
- Uz brīdi atpūtieties un atpūtieties
- Iegūstiet pietiekami daudz miega
- Regulāri vingrinājumi
- Atmest smēķēšanu
Sievietēm noteikti nav viegli tikt galā ar menopauzi, jo virkne izmaiņu, kas notiek organismā, bieži vien ir negaidītas, izraisot zaudēt kontroli pār sevi. Bet neuztraucieties, šeit mēs apkopojam 5 vienkāršus veidus menopauzes simptomu mazināšanai.
Atdzesē ķermeni
Karstuma viļņi un svīšana naktī ir bieži sastopami menopauzes simptomi. Abus šos apstākļus izraisa ķermeņa sistēmu darbības traucējumi, regulējot to dabisko temperatūru. Karstums un svīšana var rasties pirms menstruāciju pārtraukšanas, bet parasti tas notiek pirmajā gadā pēc pēdējām menstruācijām.
Lai mazinātu pārkaršanu un svīšanu naktī, rīkojieties šādi:
- Valkājiet plānu, vaļīgu naktskreklu
- Iestatiet istabas temperatūru, lai tā būtu vēsā stāvoklī
- Regulāri vingrinājumi
- Samazināt stresu
- Izvairieties no karstuma izraisītājiem, piemēram, pikanta ēdiena, kofeīna, smēķēšanas un alkohola
Uz brīdi atpūtieties un atpūtieties
Psiholoģiskie simptomi bieži vien pastāv ar hormonālām izmaiņām menopauzes dēļ, tai skaitā pastāvīgas skumjas, trauksmes, aizkaitināmības, garastāvokļa svārstību, noguruma un letarģijas sajūtas.
Tomēr menopauze var nejauši sākties ar citiem psiholoģiskiem faktoriem, piemēram, rūpēm par vecāku vecāku, kam nepieciešama palīdzība; radinieka vai tiešā ģimenes locekļa nāve; šķiršanās; vai bērni, kuri aug un dzīvo atsevišķi no vecākiem. Iepriekš minētie faktori var apgrūtināt jūsu atšķirību, vai pārdzīvojamais psiholoģiskais stress ir tieši menopauzes rezultāts vai vispār ir normāla stresa simptoms.
Tālāk norādītās stratēģijas var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli un dzīves kvalitāti:
- Pietiekami daudz atpūtas
- Regulāri vingrinājumi
- Ķermeņa relaksācijas vingrinājumi, piemēram, joga vai tai chi
Iegūstiet pietiekami daudz miega
Pietiekams miega režīms var palīdzēt pierast pie nakts svīšanas un citām menopauzes pazīmēm. Uzlabojiet miega kvalitāti, nevis daudzumu:
- Izvairieties no vingrošanas divas stundas pirms gulētiešanas
- Ej gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā
- Valkājiet vieglus, vaļīgus naktskreklus, pielāgojot istabas temperatūru
Regulāri vingrinājumi
Daudzi medicīniskie pētījumi ir parādījuši, ka aktīvākas sievietes piedzīvo vieglākus menopauzes simptomus nekā sievietes, kas reti pārvietojas. Vingrojumi ir svarīgi ne tikai īslaicīgai simptomu mazināšanai, bet arī ķermeņa aizsardzībai no sirds slimībām un osteoporozes. Regulāri vingrinājumi palīdzēs saglabāt kaulus un muskuļus izturīgus. Sportošana dod labumu arī jūsu elastībai un kustībai, kas palīdzēs labāk līdzsvarot. Turklāt, regulāri vingrinot, jūs pasargāsit no kaulu zaudēšanas un lūzumu riska.
Labākais vingrinājums, ko varat pats veikt mājās, ir regulāra un plānota aerobika. Ātra pastaiga ir arī labs sporta veids, kā arī lēts. Veiciet ātru pastaigu trīs reizes nedēļā, lai stimulētu sevi sākt citus sporta veidus.
Atmest smēķēšanu
Smēķējošām sievietēm ir priekšlaicīga menopauze, visticamāk, nekā nesmēķētājiem. Viņi ir arī vairāk pakļauti pārkaršanai, un viņu ķermenis slikti reaģēs uz narkotikām. Atmest smēķēšanu nekad nav par vēlu.
