Kā tikt galā ar pārdomāšanu, lai jūs vairs netērētu

Vai jūs esat viens no tiem, kam patīkpārdomāšana aka pārdomāt lietas, arī sīkumus? Tas varētu būt pazīme, ka jūs domājat pārāk daudz. Šāda attieksme var būt laba, jo jūs domājat par visām iespējām, kas notiks, pirms rīkojaties. Tomēr, no otras puses, šāda attieksme var arī kaitēt jums. Tātad, kā jūs tiekat galā ar pārmērīgu attieksmi?

Iemesls, kāpēc pārdomāšana tas kaitē

Pārdomāšana prasa pārāk ilgu laiku, lai domātu, lai enerģija tiktu iztukšota un tiktu rīkots mazāk. Rezultātā tas tērēs jūsu laiku. Galu galā pārdomāšana var izraisīt trauksmi un zaudēt iekšējo mieru.

Šie apstākļi vēlāk var izraisīt stresu. Ja stress turpina uzkrāties, psihisko traucējumu risks būs vēl lielāks. Ziņojumi no Klīvlendas klīnikas, depresija, trauksmes traucējumi un panikas lēkmes ir garīgu slimību piemēri, kas var rasties smaga stresa dēļ, kas veidojas.

Pareizais veids, kā tikt galā ar attieksmi pārdomāšana

Ir ļoti neērti, ka mani vajā domas par kaut ko. Jūs aprobežojaties tikai ar virzību uz priekšu. Tāpēc apstājieties tūlīt pārdomāšana! Sāciet rīkoties vairāk.

Veiciet šīs darbības, lai palīdzētu jums izjaukt attieksmi pārdomāšana iekšā.

1. Uzziniet izraisītājus

Pārdomāšana mēdz novest cilvēkus pie atkārtotām domām par problēmām, kas dažkārt nav vērstas uz problēmu risināšanu. Tā vietā, lai būtu efektīva, šāda attieksme faktiski apgrūtina lēmumu pieņemšanu.

Nu, dažiem cilvēkiem, pārdomājot parādās, saskaroties ar noteiktām problēmām. Jums jānoskaidro, kas izraisa šo pārdomāto attieksmi. Mērķis, lai jūs būtu modrāks, lai varētu sevi ierobežot pārdomāšana par problēmu.

Lai identificētu šīs attieksmes izraisītājus, jums jāpalielina pašapziņa. Jums var būt nepieciešams pārdomāt, kāda veida problēma vai situācija ietekmē jūsu garastāvokli un liek domāt vairāk. Pēc tam veiciet piezīmes, lai atgādinātu sev, ka jums jābūt modrākam par to, ka ne pārdomāšana kad to pašu situāciju piedzīvo vēlāk.

2. Novērsiet uzmanību no sprūda

Labākais veids, kā tikt galā ar pārmērīgu domāšanu, ir novirzīt smadzenes citiem, mazāk saspringtiem uzdevumiem. Tas ir tāpēc, ka jūsu smadzenes nekoncentrējas uz jūsu izraisītājiem un jūs varētu bremzēt sevi no savas attieksmes pārdomāšana. Mēģiniet pārtraukt pārdomāšanu, steidzoties uz aktivitātēm, kas jums patīk.

Šeit ir daži padomi, kā novērst smadzeņu uzmanību no lietām, kas var izraisīt pārdomāšanu:

Rakstiet

Uz papīra uzrakstiet visu, kas jums ir prātā. Tas jums ļoti palīdzēs atvieglot prāta slogu. Turklāt ieguvums no tā uzrakstīšanas palīdz arī domāt par to, kādus dažādus soļus jūs veicat, un kas zina, ka jūs atradīsit situācijas risinājumu.

Veiciet aktivitātes, kas jums patīk

Bez rakstīšanas jūs varat rīkoties arī ar attieksmi pārdomāšana darot dažādas lietas, kas jums patīk, sākot no ēdiena gatavošanas, gleznošanas vai izlemšanas vingrot.

Iemesls ir tāds, ka vingrinājumi dod labumu smadzeņu veselībai, palīdzot atbrīvot prātu no negatīvām domām, un smadzenes īslaicīgi tiks novērstas no nevajadzīgām domām.

Meditācija

Vienkāršākais veids, kā izvairīties no pārdomāšanas, ir meditācija. Lai to izdarītu, tas ir diezgan viegli, proti, veicot tālāk norādītās darbības.

• Atrodiet ērtu vietu, kur sēdēt un atslābināt kaklu un plecus.
• Tad ielieciet vienu roku uz krūtīm un otru uz vēdera.
• Ieelpojiet un izelpojiet caur degunu, vērojot, kā elpojot kustas krūtis un kuņģis.

3. Noteikt laika ierobežojumu sev lēmumu pieņemšanai

Vieglākais veids, kā atrisināt pārdomāšana ir noteikt laika ierobežojumu sev domāt un kad jums jāpieņem lēmums pašam. Pārāk daudz domājot bez skaidrības, jūs tērēsiet tikai savu laiku un enerģiju.

Tā vietā, lai noslīcinātu sevi nenozīmīgās, atkārtotās domās, labāk ir izlemt, kuru lēmumu pieņemt. Pat ja tā, jūs, iespējams, nesteidzaties pieņemt lēmumu, vai ne.

4. Veiciet daudz darbību

Tas, kā atbrīvoties no pārdomāšanas, patiešām ir vissvarīgākais un, iespējams, visgrūtākais. Tomēr, ja vēlaties mainīt savu dzīvi, jums ir jārīkojas tūlīt.

Ja jūs vienkārši domājat, tas neatmaksāsies. Par to runāt var būt viegli, taču prakse ir grūta. Tomēr jums ir jāmotivē sevi.

Vispirms sāciet ar mazām darbībām, bet plānojiet savus mērķus. Sāciet ar jautājumu: "Ko es šodien darīju, lai sasniegtu savu mērķi?". Uzdodiet sev šo jautājumu katru dienu. Varbūt tas palīdzēs. Uzdrīkstieties rīkoties, pat ja tas ir mazs. Vēl viena lieta, nedomājiet pārāk daudz par to, ko citi cilvēki domā par jums.

5. Nožēlot ir atļauts, ja vien tas nenogrimst situācijā

Cilvēki, kas pārdomā, bieži vien nožēlo, pieņemot nepareizus lēmumus. Viņu smadzenēs būs daudz iespējamo scenāriju, "ja" lēmums nebija pareizs, un salīdzinot šos scenārijus ar realitāti, ar kuru viņi saskaras. Tā vietā, lai liktu viņiem justies labāk, šī doma var izraisīt stresu.

Tātad, tā vietā, lai jūs nožēlotu un noslīktu tādā stāvoklī, labāk būtu, ja jūs būtu iet tālāk. Mēģiniet mācīties no šīm kļūdām un izdariet tās kā pašrefleksijas, lai nākotnē nepieņemtu nepareizus lēmumus.