Aklās acis vecumdienās var novērst ar šiem 5 vitamīniem

Indonēzijas Veselības ministrijas 2013. gadā publicētajā Infodatin ziņojumā norādīts, ka 82% no visiem Indonēzijas iedzīvotājiem, kuri piedzīvo aklumu, ir vecāka gadagājuma cilvēki vecumā no 50 gadiem. Vecāka gadagājuma cilvēku galvenais akluma cēlonis ir makulas deģenerācija (AMD) - stāvoklis, kas samazina redzi tīklenes bojājumu dēļ. Makulas deģenerāciju parasti izraisa novecošanās process.

Tomēr tas nenozīmē, ka to nevar novērst. Jūs varat samazināt risku vai pat novērst aklumu vecuma dēļ, ar veselīgu un sabalansētu uzturu turpmāk izpildot vairākas acu veselībai nepieciešamās uzturvielas. Kādas uzturvielas ir nepieciešamas, lai novērstu neredzīgas acis?

Pārskats par makulas deģenerāciju (AMD)

Makulas deģenerācija (AMD) ir hronisks redzes samazināšanās stāvoklis makulas vai tīklenes centrālās daļas bojājumu dēļ. Tīklenes centrs ir atbildīgs par jūsu spēju skatīties taisni uz priekšu un redzes asuma nodrošināšanu. Ironiski, ka šī sadaļa ir pakļauta brīvo radikāļu un oksidatīvā stresa iedarbībai, tāpēc to var viegli sabojāt. Makulas deģenerācija ir galvenais akluma cēlonis 50 gadu vecumā un vairāk.

Neatkarīgi no vecuma faktora AMD ģimenes anamnēzē palielināsies risks piedzīvot to pašu AMD. Smēķēšana arī palielina AMD attīstības risku.

Tīklenes centrālās daļas bojājumi izraisa redzes kopējās kvalitātes pasliktināšanos. Ja tas jau ir noticis, šo bojājumu nevar novērst. Tomēr jūs varat novērst šo aklumu agri, izmantojot veselīgu uzturu, kas pilns ar barības vielām. Iemesls ir tas, ka pārtikas produkti, kuros ir maz antioksidantu un daudz piesātināto taukskābju, kā arī hroniskas slimības, piemēram, aptaukošanās, holesterīns un hipertensija, var būt makulas deģenerācijas izraisīti neredzīgo acu riska faktori.

To uzturvielu saraksts, kas nepieciešamas, lai novērstu neredzīgo acu parādīšanos vecumdienās

Papildus A vitamīnam šeit ir saraksts ar svarīgākajiem vitamīniem un minerālvielām, kas nepieciešami, lai saglabātu acu vispārējo veselību un novērstu makulas deģenerācijas izraisītu aklumu.

1. Luteīns un zeaksantīns

Luteīns un zeaksantīns ir divi fitoelementi, kas var palīdzēt jums izvairīties no acu slimībām vecuma dēļ. Luteīns un zeaksantīns aizsargā acis no saules UV starojuma, kas ir makulas deģenerācijas riska faktors. Luteīns un zeaksantīns aizsargā tīkleni, absorbējot zilo gaismu un UV starojumu, tādējādi samazinot oksidatīvo stresu. Saskaņā ar vairākiem pētījumiem luteīns un zeaksantīns arī palīdz uzlabot redzes kvalitāti, īpaši vāja apgaismojuma apstākļos.

Luteīnu un zeaksantīnu var atrast olu dzeltenumos, kukurūzā, apelsīnu paprikā, kivi, vīnogās, zaļajos spinātos, kāpostos,apkakle,tumši zaļi lapu salāti, piemēram, salātiromiešu,un brokoļi. Pētījumus veica Ar vecumu saistīts acu slimību pētījums (AREDS) iesaka jums apmierināt ikdienas vajadzības pēc 10 mg luteīna un 2 mg zeaksantīna.

2. C vitamīns

C vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, tāpēc to viegli zaudē ķermenis. Ķermenī C vitamīns ir nepieciešams, lai dziedinātu brūces, uzturētu veselus kaulus un zobus, kā arī palēninātu novecošanās procesu un grumbas uz ādas.

Turklāt C vitamīns stiprina imūnsistēmu, lai cīnītos ar brīvajiem radikāļiem, kas bojā acis. Šis vitamīns tiek uzglabāts kolagēna formā, kas palīdz atjaunot un pārvaldīt saistaudus, no kuriem viens atrodas acs radzenē. Tādēļ šis vitamīns var samazināt kataraktas un makulas deģenerācijas risku.

Vecāka gadagājuma cilvēku grupai nepieciešamais C vitamīns vienā dienā ir 75 mg, un to var atrast dažādos augļos, piemēram, apelsīnos, mango, ananāsos, gvajaves un dārzeņos, piemēram, brokoļos un piparos.

3. E vitamīns

E vitamīns parasti atrodas mandelēs un lazdu riekstos, kā arī pilngraudu produktos, piemēram, auzās. Pētījumi rāda, ka E vitamīns var aizsargāt acu šūnas no oksidatīvā stresa izraisītiem bojājumiem, kas rodas, pakļaujoties brīvajiem radikāļiem. Brīvo radikāļu iedarbība acs tīklenē var palielināt makulas deģenerācijas attīstības risku vecumdienās. Turklāt šis vitamīns var palēnināt kataraktas veidošanos.

Daudzi pētījumi ziņoja, ka sabalansēts uzturs, kas bagātināts ar luteīna, zeaksantīna, C vitamīna un E vitamīna maisījumu, var novērst dažādas acu slimības.

4. Cinks (cinks / cinks)

Cinks nes A vitamīnu no aknām uz acīm, lai iegūtu melanīnu. Melanīnam ir aizsargājoša iedarbība uz acu veselību. Cinka avoti ir vēžveidīgie, jūras veltes, gaļa un rieksti. Olu dzeltenumos ir arī daudz luteīna un zeaksantīna, kam pievienots cinks. Pēc Paula Dougherty, MD, Losandželosas Dougherty Laser Vision medicīnas direktora, citētā Health.com, šī kombinācija ir laba, lai mazinātu aklo acu risku makulas deģenerācijas dēļ vecumdienās.

Lai palīdzētu organismam labāk absorbēt cinku, līdzsvarojiet to ar vara uzņemšanu. Šo minerālu varat atrast liellopa aknās, saulespuķu sēklās, mandelēs un sparģeļos. Varš var arī liegt piedzīvot vara deficītu cinka uzņemšanas dēļ.

5. Omega-3 taukskābes

Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka omega 3 taukskābes faktiski var uzlabot acu veselību, lai gan tās netieši palīdz mazināt makulas deģenerācijas risku. Pieaugušajiem omega 3 taukskābes var palīdzēt aizsargāt acis no dažādām slimībām, piemēram, acu muskuļu funkcijas samazināšanās un sausās acs sindroma. Citas neaizstājamās taukskābes darbojas arī, lai samazinātu glaukomas un augsta spiediena uz acs ābolu risku.

Omega 3 taukskābju piemēri ir DHA, EPA un ALA. Lasis, tuncis, rieksti (īpaši valrieksti) un olīveļļa ir pārtika, kas bagāta ar omega 3 taukskābēm.