6 Zema ogļhidrātu diētas noteikumi, lai saglabātu drošību

Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu kļūst par tendenci, kas arvien vairāk tiek veikta svara zaudēšanai. Ja tas tiek izdarīts pareizi, šī diēta var ne tikai palīdzēt iegūt ideālo ķermeņa svaru, bet arī padarīt jūs veselīgāku. Tomēr, ja metode ir nepareiza, efekts var būt slikts. Pārbaudiet šo paskaidrojumu.

Kas ir diēta ar zemu ogļhidrātu saturu?

Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ir diēta, kas ierobežo ogļhidrātu daudzumu un palielina olbaltumvielu un tauku patēriņu.

Ir dažāda veida diētas ar zemu ogļhidrātu principu, piemēram, ketogēnā diēta, eko-atkins, Holivudas diēta, zonas diēta, Dukan diēta, paleo diētas diēta un tā tālāk. Katrā no šīm diētām ir noteikti noteikumi pēc viena principa: zems ogļhidrātu patēriņš.

Kā jūs droši varat lietot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu?

1. Dzer vairāk ūdens!

Ievērojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, jūsu ķermenis piedzīvos izmaiņas vielmaiņā.

Cilvēkiem, kuri lieto zemu ogļhidrātu diētu un aizstāj to ar lielu tauku patēriņu, ķermenis piedzīvos ketozi. Ketoze ir stāvoklis, kad cilvēka ķermenis ražo ketonus, lai tos izmantotu kā degvielu, jo no ogļhidrātiem vairs nav degvielas.

Tad šos ketonus organisms izvadīs ar urīnu. Jo lielāks ketona saturs organismā, jo vairāk tas jāizdalās ar urīnu. Dehidratācijas risks ir lielāks. Lai to izdarītu, dzeriet vairāk, lai izvairītos no dehidratācijas iespējas.

2. Neaizmirstiet par šķiedrvielām

Šķiedra patiešām ir ogļhidrātu grupa, taču šķiedrvielas organisms nevar absorbēt, neražo enerģiju un neietekmē cukura līmeni asinīs. Šķiedra faktiski aizsargā ķermeni no aizcietējumiem, blakusparādība, kas bieži rodas, kad cilvēks maina diētu.

Šķiedru avotu piemēri ir dārzeņi. Dārzeņos ir maz ogļhidrātu, taču tie satur daudz šķiedrvielu, kas organismam patiešām ir vajadzīgas. Šķiedrvielu un ūdens saturs dārzeņos nodrošina kuņģa saturu, lai tas ātrāk piepildītos. Hipotalāms (smadzeņu apgabals, kas saņem signālus pārtraukt ēst) saņem ziņojumu “pilns”, reaģējot uz pilnīgu pārtikas stāvokli kuņģī.

Ja mēs ēdīsim daudz dārzeņu, smadzenes nekavējoties saņems ziņojumu. Jūs jutīsities sāta sajūta un mazāka iespēja ēst daudz. Atcerieties, ka jūsu šķiedrvielu vajadzības ir apmierinātas - vismaz 25 grami pieaugušām sievietēm un 38 grami pieaugušiem vīriešiem.

3. Nepārēdieties

Kad kāds lieto zemu ogļhidrātu diētu, tas nenozīmē, ka viņš var patērēt pēc iespējas vairāk olbaltumvielu un tauku. Pārmērīgas gaļas un siera lietošana ne tikai rada risku veselībai, bet arī var palielināt ķermeņa svaru, jo šajos pārtikas produktos ir daudz kaloriju. Ēd, kad esi izsalcis, un apstājies, pirms esi paēdis.

4. Dodiet ķermenim adaptācijas periodu, sākot tikai diētu

Kad jūs nolemjat lietot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, ķermenim ir jāpiedzīvo adaptācijas periods. Tātad pakāpeniski samaziniet ogļhidrātu daudzumu, nekavējoties nemaziniet ogļhidrātu daudzumu.

Ķermeņa vājums, enerģijas trūkums un aizcietējums ir sākotnējās izmaiņas, kuras jūs piedzīvosiet. Diētas pirmajā nedēļā pievērsiet uzmanību tam, kā jūtas jūsu ķermenis. Ja simptomi pasliktinās, konsultējieties ar ārstu vai licencētu uztura speciālistu, jo šī diēta jums var nebūt piemērota. Nejauciet vielmaiņu ar citiem.

5. Regulāri vingrojiet

Kad jūs nolemjat mainīt savu uzturu, rodas daudz kārdinājumu, no kuriem viens ir slinkums nodarboties ar sportu. Faktiski vingrinājumi var palīdzēt ķermenim kontrolēt svaru un sadedzināt kalorijas.

Vingrinājumi arī palīdz sirds un asinsvadu sistēmai strādāt efektīvāk. Kad sirds un plaušu veselība uzlabosies, jums būs daudz enerģijas, lai veiktu ikdienas aktivitātes. Bez tam vingrinājumi var arī uzlabot mūsu garastāvokli un miega laiku.

6. Vienmēr lietojiet augļus un dārzeņus

Dārzeņi un augļi ir vitamīnu un minerālvielu avots ķermenim. Vitamīni un minerālvielas ir nepieciešami visiem vielmaiņas procesiem organismā. Neatkarīgi no pārtikas avotiem, kurus mēs ēdam, mums ir nepieciešami vitamīni un minerālvielas, lai palīdzētu absorbcijas procesam organismā.

Dārzeņi un augļi arī palīdz novērst vielmaiņas slimības, piemēram, vēzi, cukura diabētu, sirds un asinsvadu slimības, zemāku asinsspiedienu un citas.