Satura rādītājs:
- Dažādi veidi, kā novērst bieži atkārtotu migrēnu
- 1. Izvairieties no skaļiem trokšņiem un spilgtas gaismas
- 2. Pievērsiet uzmanību ikdienas ēšanas paradumiem
- 3. Uzmanieties no hormonālām izmaiņām
- 4. Regulāri vingrojiet
- 5. Labi un regulāri gulēt
- 6. Labi pārvaldiet stresu
Vai jums kādreiz ir bijušas migrēnas? Parasti migrēna izraisa vienpusējas galvassāpes, kas jūtas sāpīgākas nekā parastās galvassāpes, un galvā ir stipras pulsējošas sāpes. Protams, šis nosacījums traucēs ikdienas aktivitātēm. Jūs nevēlaties, vai ne, visi izstrādātie plāni ir sabojāti recidivējošu migrēnas simptomu dēļ? Jūs varat novērst migrēnu, kurai patīk recidīvs, šādos vienkāršos veidos.
Dažādi veidi, kā novērst bieži atkārtotu migrēnu
1. Izvairieties no skaļiem trokšņiem un spilgtas gaismas
Skaļi trokšņi un mirgojošas gaismas (piemēram, strobe gaismas) ir visizplatītākie migrēnas izraisītāji. Parasti šīs skaņas un gaismas bieži atrodamas uz ielas, kinoteātrī, apmeklējot aizņemtus pasākumus, kas pazīstami ar saules atspulgu, un visbiežāk gaisma un skaņa no sīkrīkiem var būt arī.
Tātad, lai novērstu migrēnas atkārtošanos, jums jāpaliek prom no pārpildītām vietām, kas ir pilns ar troksni un gaismu. Atpūtieties arī no visiem elektroniskajiem ekrāniem, tas ir ļoti svarīgi, lai nomierinātu acu slodzi. Pielāgojiet arī digitālās ierīces ekrāna spilgtuma līmeni.
Samaziniet nevajadzīgu apgaismojumu telpā. Atpūtieties blāvajās telpās un klusās skaņās.
2. Pievērsiet uzmanību ikdienas ēšanas paradumiem
Diēta var ietekmēt arī migrēnas parādīšanos. Lai to novērstu, pielāgojot diētu, jāņem vērā vairākas lietas. Vienmēr ievērojiet ēdienreizes laiku. Nepārsniedziet pareizo maltītes laiku. Tā kā ēdienreižu izlaišana palielina migrēnas risku.
Turklāt vienmēr pierakstiet un atcerieties ēdienus, kas izraisa migrēnas, kas notiek ar jums. Ja jums ir aizdomas, ka daži pārtikas produkti izraisa migrēnu, izslēdziet tos no diētas vai ēdiet tos mazos daudzumos.
Ziņots Healthline lapā, daži no šiem ēdieniem un dzērieniem var izraisīt migrēnu, piemēram:
- Šokolāde
- sarkanvīns
- Pārstrādāta gaļa
- Saldinātājs
- Siers
- Kafija
Pārtika un dzērieni ar kofeīnu vai alkoholu parasti ir bieži sastopami izraisītāji. Tātad, ierobežojiet katru dienu patērēto daudzumu, lai novērstu migrēnu.
3. Uzmanieties no hormonālām izmaiņām
Hormoniem ir svarīga loma migrēnas ietekmēšanā, īpaši sievietēm. Daudzas sievietes mēdz piedzīvot migrēnu menstruāciju laikā vai tieši pirms tās.
Ja, sākot menstruāciju, patiešām bieži parādās migrēna, varat paļauties uz sāpju mazinātājiem, lai nejustu galvassāpes. Izmantojiet tādas zāles kā ibuprofēns vai naproksēns, lai novērstu migrēnas parādīšanos tajās augsta riska dienās.
4. Regulāri vingrojiet
Regulāri vingrinājumi ir vissvarīgākā veselīga dzīvesveida sastāvdaļa. Regulāri vingrinājumi palīdzēs ķermenim atbrīvot smadzenēs esošās ķīmiskās vielas, lai bloķētu sāpju signālus smadzenēm. Izvēlieties jebkuru sporta veidu, kas jums patīk, un ir svarīgi sākt lēnām.
Bet esiet piesardzīgs, nesportojiet pārāk daudz, jo tas var izraisīt arī migrēnu. Jā, intensīvi vingrinājumi, piemēram, svara celšana, var izraisīt migrēnas atgriešanos.
Tātad, izvēlieties fiziskās aktivitātes, kas var mazināt spiedienu, piemēram, joga, vieglā aerobika, taiči, peldēšana, pastaigas utt.
5. Labi un regulāri gulēt
Migrēnas var izraisīt slikts nakts miegs. Tāpēc ir ļoti svarīgi nodrošināt pietiekamu un kvalitatīvu miegu.
Izveidojiet miega grafiku, kas atbilst jūsu dienai, vienlaikus celoties un ejot gulēt pat nedēļas nogalēs. Samaziniet arī traucējumus pirms gulētiešanas, piemēram, TV skatīšanos, darba materiālu nogādāšanu gultā. Veiciet relaksējošu darbību pirms gulētiešanas, kas padara jūs miegainu. Vienmēr nepārtraukti ieplānojiet miegu tajā pašā laikā.
6. Labi pārvaldiet stresu
Migrēnas nav atdalāmas no stresa. Stress ir neizbēgams, taču stresu var pareizi pārvaldīt, lai tas neizraisītu migrēnu.
- Samaziniet nevajadzīgas lietas. Nesniedziet pārāk daudz solījumu vai darbību, kas vēl vairāk palielina spiedienu.
- Laiks gudri. Sastādiet dienas kārtību, lai viss tiktu darīts darbā vai mājās. Dariet lietas atbilstoši dienaskārtībai un nevilcinieties.
- Atpūtieties savā aizņemtajā dzīvē. Ja jūtaties nomākts, nepaniciet vēl vairāk. Veltiet dažas minūtes atpūtai un pauzējiet, lai izstieptos.
- Izbaudiet laiku sev. Lai pārvaldītu stresu, neaizmirstiet veltīt sev laiku. Dariet kaut ko mīļu 15 minūtes. Piemēram, uz brīdi apstājieties, lai izlasītu savu iecienīto grāmatu, klausītos mūziku, dzertu tēju utt. Darīt to, kas jums patīk, ir dabisks veids, kā pārvaldīt stresu
- Ievelc elpu. Tā var šķist niecīga metode, taču, dziļi ieelpojot, jūs varat atpūsties, lai jūsu prāts varētu vairāk kontrolēt.
