6 labākie piedevas spilgtai ādai un skaistiem mirdzošiem matiem & bullis; sveiks, vesels

Kurš gan nevēlas būt gaiša āda un skaisti mati? Varbūt jūs esat izdarījis dažādas lietas, lai to panāktu, sākot no salonu procedūrām līdz laba uztura pielāgošanai. Tomēr vai jūs joprojām atrodat sausas ādas plankumus, sasprēgājušas lūpas un blāvus matus? Varbūt jūs varat izmēģināt šādus ādas piedevas.

Papildinājums ādai, kas jums nepieciešams katru dienu

Jūs varat apsvērt iespēju lietot piedevas. Papildinājumi var palīdzēt apmierināt jūsu uztura vajadzības, tāpēc tie ir noderīgi veselībai, ieskaitot veselīgu ādu un matus. Kas jums ir jālieto, ir vairākas piedevas ādai.

1. Biotīns

Biotīns ir B vitamīns, kas veicina veselīgu ādu, nervus, gremošanas traktu un vielmaiņu. Biotīnu saturoši piedevas var palīdzēt samazināt matu izkrišanu un veicināt nagu augšanu.

Biotīnu var atrast vairākos pārtikas produktos, piemēram, zemesriekstu sviestā un banānos. Ieteicamā biotīna deva ir 35 mikrogrami dienā, ko jūs jau varat automātiski atrast savā uzturā.

2. Papardes ekstrakts

Varbūt jums ir zināmas papardes. Izrādās, ka šī dārzeņa ekstraktu var izmantot ādas veselības uzturēšanai. Jā, papardes ekstrakti ir pētīti gandrīz 20 gadus, lai spētu atjaunot ādu.

Nesenais pētījums atklāja, ka papardes ekstrakts var aizsargāt ādu no UV starojuma. Šo ādas piedevu var izmantot arī tādu veselības problēmu kā ekzēma, psoriāze un vitiligo ārstēšanai.

Turklāt ir pierādīts, ka bagātinātājiem, kas satur papardes ekstraktu, ir svarīga pretiekaisuma iedarbība uz ādas audiem. Ja esat ieinteresēts lietot papildinājumu, kas satur papardes ekstraktu, jautājiet savam ārstam. Parasti piedevu deva būs atkarīga no katra cilvēka ķermeņa svara.

3. Dzelzs

Bez dzelzs jūsu mati izskatīsies blāvi, plāni un sausi. Tādējādi šis minerāls tiek izmantots kā papildinājums ādai. It īpaši, ja dzelzs uzņemšana organismā ir nepietiekama, nagi kļūst neaizsargāti pret trausliem un viegli saplīst. Šis minerāls spēlē arī lomu B vitamīnu aktivizēšanā organismā, lai jūsu āda izskatītos gaišāka.

Nav grūti iegūt dzelzi. Jūs to varat atrast dažādos pārtikas produktos, piemēram, tumši zaļos lapu dārzeņos, riekstos, liellopu gaļā, vistas gaļā un jūras veltēs. Tomēr pārmērīgs un nepieskatīts dzelzs patēriņš radīs ādas struktūras bojājumus, piemēram, brīvo radikāļu iedarbību.

Tātad, pirms lietojat piedevu ādai un matiem, vispirms jākonsultējas ar ārstu.

4. Omega taukskābes

Omega 3 saturs tādās zivīs kā lasis, sardīnes un skumbrija ir noderīgs eļļas ražošanas regulēšanai un ādas mitruma uzturēšanai. Turklāt šīs barības vielas var arī aizkavēt ādas novecošanās procesu, lai tas varētu novērst grumbu rašanos.

2005. gadā veiktais pētījums atklāja, ka EPA, kas ir omega-3 veids, var palīdzēt novērst UV starus, kas ādu padara blāvu un krunkainu.

Turklāt omega-3 taukskābes var arī padarīt matus gaišākus, novērst sausus matus un barot galvas ādu. Pārliecinieties, ka esat lietojis omega-3 piedevas atbilstoši ieteicamajām ikdienas uztura vajadzībām (RDA), 600 mg DHA dienā. Tomēr, ja anamnēzē ir garastāvokļa traucējumi, alerģija pret zivīm, diabēts vai paaugstināts asinsspiediens, vispirms jākonsultējas ar ārstu.

5. C vitamīns

Cits papildinājums ādai un matiem ir C vitamīns. Šis vitamīns var veicināt matu augšanu, palīdzēt atbrīvoties no blaugznām, apturēt matu izkrišanu, tāpēc tas var likt matiem izskatīties biezākiem.

2013. gadā veiktais pētījums atklāja, ka kādam, kurš cītīgi lieto uztura bagātinātājus, kas satur C un E vitamīnus, tikai 4 mēnešu laikā būs gaišāka āda.

Cik daudz C vitamīna piedevas jums jālieto katru dienu, ir atkarīgs no jūsu dzimuma. Sievietēm no 19 gadu vecuma vajadzētu patērēt 75 g C vitamīna piedevas dienā, savukārt vīriešiem no 19 gadu vecuma vajadzētu patērēt tikai 19 g dienā.

Tomēr jums jāzina, C vitamīns var palielināt dzelzs uzsūkšanos, tāpēc tas var radīt problēmas cilvēkiem ar hemohromatozi un cilvēkiem ar dzelzs pārslodzi.

6. E vitamīns

Tāpat kā C vitamīns, arī E vitamīns ir vitamīns, kas bagāts ar antioksidantiem, kas var palīdzēt cīnīties pret šūnu bojājumiem, ko rada brīvie radikāļi, kas var izraisīt smalku līniju veidošanos.

2010. gadā veikts pētījums norādīja, ka vīriešiem, kuri lietoja E vitamīnu saturošus uztura bagātinātājus, bija auglīgāki mati nekā vīriešiem, kuri lietoja placebo.

Būtībā, tā kā E vitamīns šķīst taukos, jums vajadzētu izmantot želejas piedevu. Paturiet prātā, ka, uzņemot pārāk daudz E vitamīna, zem ādas var rasties zilumi.

Parasti organismam nepieciešamo E vitamīna daudzumu var iegūt, ēdot dažādus pārtikas produktus, kas bagāti ar E vitamīnu, piemēram, piemēram, avokado, olīveļļu un kviešus.