Veselīga un ērta pansionāta maltīšu ēdienkarte

Dzīvošana sahurā gavēņa mēnesī noteikti ir izaicinājums internātskolas bērniem. Jums ir jāprot ne tikai pašam pamosties, bet arī patstāvīgi jāsagatavo ēdiens. Ņemot vērā šauro un ierobežoto laiku budžetuTā rezultātā internātskolas bērni bieži ir spiesti pagatavot suhoor ēdienu ar improvizētu ēdienkarti.

Tad kāda veida sahur ēdienkarti vajadzētu lietot pansionāta bērnam?

Dažādas veselīgas suhoor ēdienkartes iekāpšanai bērniem

Ja jums ir garlaicīgi ar ceptiem rīsiem, ceptu vistu un ātri pagatavojamām nūdelēm, ir pienācis laiks nomainīt sahur ēdienkarti ar jaunu. Šeit ir vairākas praktiskas, ekonomiskas un veselīgas sahur ēdienkartes iespējas, kuras varat izmēģināt.

1. Rīsi un olas

Lai arī šī populārā ēdienkarte ir ļoti vienkārša, to nevajadzētu novērtēt par zemu. Rīsi nodrošina jūsu ķermeni ar enerģiju no ogļhidrātiem. Tikmēr olās ir daudz olbaltumvielu un veselīgu tauku, kas pārvērtīsies enerģijas rezervēs, kad ogļhidrātu būs maz.

Olas ir arī viegli apstrādājamas. Lai pievienotu uzturvērtību, olas var pagatavot liellopa gaļas acu olās, olu kulteni vai omletes ar sieru un sasmalcinātiem dārzeņiem.

2. Graudaugi un piens

Graudaugi var būt ārkārtas sahur ēdienkarte iekāpšanai bērniem, kuri pamostas vēlu no rīta. Vienkārši sajauciet graudaugu ar glāzi silta piena, un jūsu saur ēdienkarte ir gatava ēst. Lai arī tā ir vienkārša, šī izvēlne var nodrošināt jūsu ķermeni ar enerģiju un šķiedrvielām.

Tomēr paturiet prātā, ka lielākajā daļā labības produktu ir daudz cukura. Tātad, izvēlieties labību ar mazāk nekā pieciem gramiem cukura vienā porcijā un vairāk nekā trīs gramus šķiedrvielu. Ierobežojiet porcijas un neēdiet tās katru dienu.

3. Dārzeņu zupa

Dārzeņu zupa ir ideāla sahur ēdienkarte iekāpšanai bērniem, kuri vēlas ēst vairāk šķiedrvielu. Šajā ēdienkartē ir arī daudz vitamīnu, minerālvielu un šķidrumu, kas neļaus dehidrēt, kamēr tukšā dūšā.

Pirms gulētiešanas pagatavojiet buljonu, iecienītākos dārzeņus un garšvielas, lai pievienotu garšu. Lai iegūtu olbaltumvielu enerģiju, varat pievienot arī vistas, liellopa gaļas, paipalu olu vai citu dzīvnieku izcelsmes pārtikas gabalus.

4. Capcay

Tāpat kā dārzeņu zupa, arī capcay ir bagāta ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām. Šķiedrvielu uzņemšana ir svarīga, jo tā var ilgāk nodrošināt sāta sajūtu, palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs un novērst aizcietējumus badošanās laikā.

Capcay ir arī alternatīva tiem no jums, kuriem patīk sāļie ēdieni, bet vēlaties samazināt eļļas patēriņu. Lai padarītu šo vienu procesu vēl veselīgāku, jūs varat aizstāt augu eļļu ar sojas pupu eļļu, kukurūzas eļļu vai vārīšanas aerosols.

5. Makaroni

Avots: Šokoloholiķa atzīšanās

Makaroni ir viena no vispilnīgākajām suhoor ēdienkartēm iekāpšanai bērniem, jo tajā pašā laikā ir ogļhidrāti, olbaltumvielas, tauki un šķiedrvielas. Šo daudzpusīgo ēdienkarti var pagatavot arī ar gandrīz jebkura veida ēdienu, kas pieejams jūsu virtuvē.

Tomēr lielākā daļa ātri pagatavojamo makaronu ir rafinēti makaroni, kuros ir daudz cukura, tāpēc tie nav piemēroti patēriņam ar pārmērīgu daudzumu. Ja iespējams, izvēlieties pilngraudu makaronus, kas var palīdzēt izturēt badu, kontrolēt cukura līmeni asinīs un uzturēt normālu holesterīna līmeni.

6. Auzu pārslas un augļi

Auzas ir viens no veselīgākajiem pilngraudu produktiem. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar ogļhidrātiem, olbaltumvielām un šķiedrvielām, bet maz kaloriju. Auzas ir arī B vitamīna komplekss un desmitiem minerālvielu, kas padara to par vienu no uzturvielām visblīvākajiem pārtikas produktiem.

Jūs varat kultivēt auzas kļūt par saldu ēdienu, pievienojot medu, jogurtu vai augļus. Kad jums ir garlaicīgi auzu pārslu salds, šo ēdienu var pagatavot arī buljonā un pievienot ar olu, sieru vai sasmalcinātām sēnēm.

7. Sviestmaize pilngraudu maizes

Kad jums patiešām nav laika gatavot ēdienu, sviestmaize var būt iespēja. Šis praktiskais britu ēdiens satur ogļhidrātus no maizes, olbaltumvielas un taukus no gaļas, kā arī vitamīnus un minerālvielas no salātiem.

Uztaisīt to sviestmaize Jūs atkal būsiet veselīgāks, izmantojot pilngraudu maizi, kas ir bagāta ar šķiedrvielām, un pievienojot siera gabalu. Šī internātskolas maltīšu ēdienkarte ne tikai būs garšīga, bet arī ilgāk uzturēs maltīti, lai gavēšana joprojām justos ērti.

Sahur nav obligāta, bet ir kauns to palaist garām, jo tieši šeit jūsu ķermenis saņem ikdienas aktivitāšu nodrošinājumu. Tāpēc saurura ēdienkartē, kurā iekāpj bērni, ideālā gadījumā būtu jāietver pietiekams un daudzveidīgs uzturs.

Neaizmirstiet apmierināt savas šķidruma vajadzības badošanās laikā, rītausmā izdzerot divas glāzes ūdens. Ierobežojiet arī ceptu pārtiku, pikantu ēdienu un skābu pārtiku, kas badošanās laikā var izraisīt skābes refluksu.