Satura rādītājs:
- Kā saglabāt svaru, ja man patīk apbedīšana?
- 1. Izveidojiet plānu
- 2. Pārvietot
- 3. Turpiniet ēst
- 4. Mainiet izvēlni ar to pašu daļu
- 5. Nepalaidiet brokastis
- 6. Nevilcinieties ēst savu iecienīto ēdienu
- 7. Ēd pilnīgi apzināti
Vai esat cilvēks, kurš viegli pieņemas svarā? Vai jums patīk ēst vai patīk uzkodas? Kad jūs viegli jūtaties izsalcis vai jums patiešām patīk ēst, pastāv bažas, ka jūs pieņematies svarā. Jūs arī domājat, vai ir kādi padomi, lai jūsu svars nepalielinātos, kaut arī jums patīk ēst? Ir sajūta, ka tas nav iespējams, vai ne? Tomēr visas lietas var mānīt, jums nav jāuztraucas.
Kā saglabāt svaru, ja man patīk apbedīšana?
Vai jums kādreiz nav izdevies izmēģināt diētas? Dažreiz nereāls uztura plāns padara jūs izsalkušāku un galu galā pārēšanās. Jūs joprojām varat ēst bieži un svars ir stabils. Lai saglabātu svaru, ir vairāki veidi, kā:
1. Izveidojiet plānu
Sagatavojiet īstermiņa un ilgtermiņa plānus par veselīgām maltītēm, uzkodām, vingrojumu kārtību, motivāciju un citām idejām. Jūs varat arī izveidot svara uzturēšanas stratēģiju, piemēram, apvienojot iecienītos ēdienus un veselīgos ēdienus. Jūs varat izmantot viedtālruņa lietojumprogrammu, lai nepārtraukti uzraudzītu ķermeņa svara un kaloriju daudzumu, kas nonāk jūsu ķermenī.
2. Pārvietot
Ēdot dažāda veida pārtiku, to nezinot, palielinās arī kalorijas, kas nonāk organismā. Pierodiet ķermeni kustības turpināšanai. Lielas fiziskās aktivitātes var palīdzēt kontrolēt jūsu svaru. Saskaņā ar Mayo Clinic uztura speciālistes Ketrīnas Zeratskas teikto, svara samazināšanas procesā kaloriju samazināšana faktiski ir efektīvāka nekā vingrošana. Pat tā, staigājot katru dienu 30 minūtes, katru nedēļu var zaudēt 0,15 kg. Ja jums patīk sports, jūs pat varat ātrāk zaudēt svaru, ne tikai uzturot formu.
Ja vēlaties zaudēt svaru, diēta ir galvenais tās panākumu faktors. Bet, kad vēlaties kontrolēt savu svaru, vingrinājumi ir svarīgs faktors, saskaņā ar Dr. Žakinda Niklasa, ārste un pētniece Kolorādo Universitātes Denveras Medicīnas skolā, citē Livescience.dom. Kāpēc vingrinājumi ir tik ietekmīgi, lai saglabātu ķermeņa svaru? Iemesls ir tāds, ka mūsu ķermenis izvairās no palēninātas vielmaiņas, tāpēc jūs arī izvairāties no svara pieauguma.
3. Turpiniet ēst
Mēģinājums pārvaldīt kalorijas, kas nonāk jūsu ķermenī, nenozīmē, ka jūs kaut ko neēdat vai jūtaties izsalcis. Ja jums patiešām patīk ēst, vienkārši ēdiet, bet izvēlieties veselīgu un zemu kaloriju ēdienu. Ja jūs viegli kārdina pīrāgi, cepumi, kartupeļu čipsi un citi taukaini ēdieni, varat izvēlēties gandrīz vienādus, bet veselīgākus ēdienus. Piemēram, iesaiņotu kartupeļu čipsu vietā saldējuma nūjas var aizstāt ar saldētiem banāniem vai dārzeņu čipsiem.
4. Mainiet izvēlni ar to pašu daļu
Jums joprojām var būt pilna šķīvja porcija, ja maināt vairāku veidu ēdienus. Piemēram, jūs varat izmēģināt 50% augļu un dārzeņu šķīvja, 25% pilngraudu vai veseli graudi (piemēram, brūnie rīsi) un 25% olbaltumvielu. Olbaltumvielas var uzturēt jūsu ķermeni ilgāku laiku.
5. Nepalaidiet brokastis
Pētījums, uz kuru atsaucas Livescience.com, rāda, ka cilvēki, kuri izlaiž brokastis, parasti pieņemas svarā, salīdzinot ar tiem, kuri to nedara. Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem tas notiek tāpēc, ka dienas laikā cilvēki mēdz justies izsalkuši. Kad esat izsalcis, izdalās hormons leptīns, tāpēc jūs ēdat visu, kas nav kontrolējams, kā arī jūs uzkodas ārpus kontroles.
6. Nevilcinieties ēst savu iecienīto ēdienu
Pat ja jūs pielāgojat diētu, jūs joprojām varat ēst iecienītākos ēdienus. Kad vēlaties to ēst, varat ēst, bet līdzsvarojiet to ar augļiem, dārzeņiem, pilngraudiem, pienu ar zemu tauku saturu un tīru ūdeni. Saskaņā ar Mary Ellen DiPaola, reģistrētu diētas ārstu Kalifornijas Universitātē, Sanfrancisko medicīnas centrā, kuru citē Livescience.com, līdzsvarojot uzņemto daudzumu ar veselīgu pārtiku, jūs varat justies pilnīgi un mazināt izsalkumu, lai gan jūsu kaloriju daudzums ir mazs.
7. Ēd pilnīgi apzināti
Skatoties televīziju, jūs, iespējams, uzkodas. Ēst, skatoties televīziju, ir labi, taču tas liks ēst atkal un atkal. Ēdot ēdienus, kas satur daudz kaloriju, mēģiniet tos ēst ar pilnu apziņu, izjūtiet katru kodumu, apzinieties, kad norijat ēdienu, un izbaudiet katru ēdiena garšu.
