Banāns, mīļākais saldais dzeltenais no miljona cilvēku, kas ir bagāti ar ieguvumiem

Kurš gan nezina banānus? Tā garšīgā garša un pieejamā cena padara šo augli par iecienītu daudziem cilvēkiem. Tomēr ne tikai patīk ēst augļus. Uzziniet arī tā priekšrocības jūsu ķermeņa veselībai. Šeit ir dažādas banānu priekšrocības, kas jums jāzina.

Neskaitāmi daudz banānu veselības ieguvumiem

1. Labi gremošanai

Ja esat dzirdējis terminu kuņģa gripa vai esat saindējies ar pārtiku, banāni ir lieliska izvēle, lai nomierinātu kuņģa problēmas. Banānu mīkstā tekstūra ļauj šiem pārtikas produktiem viegli nokļūt caur gremošanas traktu.

Tā kālija saturs palīdz arī aizstāt elektrolītus, kas tiek zaudēti no ķermeņa. Ne tikai tas, ka šķiedru saturs šajos augļos arī palīdz palielināt izkārnījumu blīvumu un mazina caureju.

Vēl viens banānu gremošanas ieguvums ir novērst problēmu rīta nelabums grūtniecēm. Tā kā šis viens auglis ir bagāts ar B6 vitamīnu. B6 vitamīnu ieteicams lietot grūtniecības laikā, lai mazinātu nelabuma un vemšanas problēmu.

2. Asinsspiediena pazemināšana

Kālija saturs banānos var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, ne tikai palīdzot zaudēt elektrolītus no ķermeņa.

Amerikas Sirds asociācija (AHA) cilvēkiem ar hipertensiju iesaka ēst pārtiku ar augstu kālija līmeni, lai palīdzētu pazemināt asinsspiedienu. Tas ir tāpēc, ka kālijam ir nozīme asinsspiediena pazemināšanā, samazinot nātrija līmeni organismā.

Tomēr banānu priekšrocības šim nedarbosies efektīvi, ja nesamazināsiet pārtikas produktus, kas satur daudz sāls un tauku. Tātad papildus šo augļu ēšanai jums ir jāpieņem arī veselīgs uzturs, kurā ir daudz barības vielu.

3. Insulta riska samazināšana

Faktiski kālijs, kas atrodas šajā augļā, var arī palīdzēt samazināt insulta risku. Īpaši vecāka gadagājuma sievietēm, kas pārcietušas menopauzi.

To veiksmīgi pierādīja pētījums. Šajā pētījumā tika atklāts, ka sievietēm pēc menopauzes, kuras regulāri lietoja pārtiku ar augstu kālija saturu, insulta risks bija mazāks nekā tām, kuras vispār neēda vairākus ēdienus.

4. Palieliniet sporta izturību

Sporta dzērieni patiešām var palīdzēt aizstāt zaudētos elektrolītus vai ķermeņa šķidrumus. Diemžēl šāda veida dzērieni parasti satur cukuru un citas mākslīgas sastāvdaļas. Tā vietā pirms treniņa varat ēst banānus.

Pētījums rāda, ka banānus var izmantot kā galveno sporta dzērienu sastāvdaļu, lai aizstātu zaudētos elektrolītus. Faktiski ir zināms, ka šis auglis sniedz priekšrocības salīdzinājumā ar parastajiem sporta dzērieniem, jo ​​tas satur dabiski sastopamus kāliju, ogļhidrātus, šķiedrvielas un B-6 vitamīnu.

5. Bagāts ar magniju

Magnijs ir minerāls, kas palīdz ikvienam ķermeņa orgānam un sistēmai normāli funkcionēt. Magnijs ir svarīgs olbaltumvielu veidošanai, muskuļu un nervu funkciju uzturēšanai, enerģijas ražošanai un cukura un asinsspiediena kontrolei.

Alkohola lietošanas ieradums, kam ir bijis 2. tipa cukura diabēts, kuņģa-zarnu trakta traucējumi un nepietiekama pārtikas uzņemšana, var palielināt magnija deficīta risku. Faktiski magnija trūkums var mazināt apetīti, izraisīt nelabumu, vemšanu, tirpšanu un palielināt krampju, migrēnas, osteoporozes un sirds ritma traucējumu risku.

Bet jums nav jāuztraucas. Iemesls ir tāds, ka banānos ir daudz magnija. Divos vidējos banānos ir 16% no ikdienas magnija nepieciešamības. Banānu pievienošana diētai var novērst magnija deficītu.

6. Labs mangāna avots

Lai gan reti dzirdēts, mangāns ir minerāls, kas ir ļoti svarīgs veselīga ķermeņa uzturēšanai. Mangāns palīdz ogļhidrātu, holesterīna un aminoskābju metabolismam cilvēka organismā. Turklāt šim minerālam ir arī svarīga loma kaulu augšanā un brūču dziedēšanā.

Tiek uzskatīts, ka mangāns arī novērš migrēnu, samazina grūtniecības komplikāciju risku un samazina risku nomirt no sirdslēkmes.

Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka sievietēm, kurām ir osteoporoze, organismā ir zemāks mangāna līmenis nekā tām, kurām nav osteoporozes.

Labā ziņa ir tā, ka banāni ir labs mangāna avots. Divos vidējos banānos ir apmēram 30 procenti no jūsu ikdienas mangāna vajadzībām.

7. Satur daudz šķiedrvielu

Vajadzība pēc šķiedrvielām vīriešiem līdz 50 gadu vecumam ir aptuveni 38 grami dienā, bet sievietēm - 25 grami dienā. Diemžēl joprojām ir daudz cilvēku, kuri neapmierina ikdienas šķiedrvielu vajadzības.

Patiesībā šķiedrvielas ir ļoti svarīgas, lai uzturētu veselīgu gremošanas traktu un saglabātu zarnu kustības. Turklāt šķiedrvielas ir svarīgas arī holesterīna līmeņa uzturēšanai un cukura līmeņa kontrolei asinīs. Šķiedra var arī palīdzēt jums zaudēt svaru, jo tā jūs uzturat pilnīgu ilgāk.

Patiesībā šim auglim ir daudz šķiedrvielu. Divi vidēji banāni, kas satur 6 gramus šķiedrvielu, apmierina aptuveni 23 procentus no jūsu ikdienas vajadzībām.

8. Atvieglo grēmas un novērš kuņģa čūlas

Cilvēki, kuriem ir čūlas, var gūt banānu priekšrocības gremošanas stāvoklī, ja šos augļus regulāri lieto kā uzkodas.

Šī dzeltenā mānija ir dabisks antacīds līdzeklis un darbojas, lai neitralizētu kuņģa skābi. Banāni satur arī flavonoīdu antioksidantu, ko sauc par leikocianidīnu, kas palīdz palielināt gļotu membrānu kuņģī, tādējādi novēršot kuņģa čūlas.

9. Labi ādai

Nemetiet pārāk nogatavojušos banānus, ja vēlaties gūt banānu priekšrocības ādas veselībai. Jā, nogatavojušos banānus var izmantot kā sejas masku.

Šis auglis satur C vitamīnu, antioksidantu, kas ir svarīgs kolagēna veidošanā un palīdz novērst UV bojājumus. Ir zināms, ka šis auglis arī novērš pūtītes, absorbē eļļu un mitrina sausu ādu.

Kā padarīt sejas masku no šī augļa ir diezgan viegli. Vispirms izvēlieties nogatavojušos vai musulaino augli. Tad sasmalciniet, līdz tā kļūst gluda pastas mīkla. Uzklājiet banānu masku uz tīras sejas ādas un atstājiet to iedarboties vismaz 15 minūtes.

Pēc tam noskalojiet ar ūdeni, līdz tas ir tīrs. Lai pievienotu mitrumu, varat pievienot tējkaroti medus vai vienkārša grieķu jogurta.

x