Satura rādītājs:
- Kā atgūties no bērnības traumas
- 1. Centieties koncentrēties uz sevi
- 2. Atsaukt atmiņā pagātni
- 3. Sajūti emocijas
- 4. Nosakiet un nosauciet katru sensāciju
- 5. Mīli visas emocijas un sajūtas, kas ir jūtamas
- 6. Mēģiniet sajust un darīt
- 7. Iegūstiet ziņojumu
- 8. Mēģiniet dalīties ar citiem
- 9. Noņemiet to un izmetiet visu
- Saņemiet ekspertu palīdzību
Ja jums ir bērnības trauma, kas pārnāk pieaugušā vecumā, jums nekavējoties jāatrod veidi, kā to izārstēt. Iemesls ir tāds, ka trauma liek jūsu emocijām uzliesmot, saskaroties ar sprūdu. Nemanot, dziļa trauma pagātnē var negatīvi ietekmēt jūsu karjeru, attiecības, veselību un visu jūsu dzīvi.
Kā atgūties no bērnības traumas
Lai atveseļotos no bērnības traumas, jums jāsāk process, kuru jums vajadzēja darīt kopš notikuma iestāšanās. Bet nekas nav neiespējams, kaut arī tas prasa laiku, jums joprojām ir cerība atgūties no iepriekšējās traumas. Saskaņā ar Andrea Brandt, Ph.D., laulību un ģimenes terapeitu Amerikas Savienotajās Valstīs, šeit ir ceļvedis:
1. Centieties koncentrēties uz sevi
Lai sāktu traumu dziedināšanas procesu, mēģiniet atrast klusu vietu, kur varat koncentrēties un netiks novērsts. Lai sāktu šo procesu, noteikti nēsājiet ērtas drēbes. Ja tā, sēdiet ērti uz grīdas ar aizvērtām acīm.
Elpojiet dziļi, tad koncentrējieties un izjūtiet savu izpratni. Sajūtiet, cik vēsā grīdā jūs sēžat. Iedomājieties enerģiju, kas plūst no astes kaula uz grīdu, kur jūs sēžat. Koncentrējieties uz savu ķermeni, neko nenovēršot.
2. Atsaukt atmiņā pagātni
Tagad padomājiet par situāciju vai notikumu, kas jūs nesen sarūgtināja. Pēc tam atrodiet kaut ko tādu, kas izraisa jūsu emocijas. Pārdomājiet pēc iespējas vairāk detaļu un iedomājieties sevi tajā laikā. Mēģiniet redzēt un sajust emocijas, kas tajā laikā rodas.
3. Sajūti emocijas
Pēc tam elpojiet dziļi, līdz jūs atkal varat nomierināties. Tad ļaujiet savam ķermenim izjust dažādas emocijas. Mēģiniet novērot un koncentrēties uz fizisko reakciju, kas tajā laikā parādās, vai tā ir tirpšana, sasprindzinājums, galvassāpes vai citi.
Šīs sajūtas vēlāk būs nepieciešamas, lai no jauna izprastu piedzīvotās bērnības traumas. Pēc tam, kad esat sajutis šīs sajūtas, aprakstiet šīs sajūtas sev pēc iespējas sīkāk, it kā jūs sarunātos ar sevi savā sirdī.
4. Nosakiet un nosauciet katru sensāciju
Kad jūtat nemierīgas emocijas, mēģiniet saistīt tās ar tajā laikā izjusto sajūtu, vai trauksme sasprindzina krūtis vai ir dusmīga sajūta, kas liek ķermenim justies karstai? Mēģiniet to sajust un pastāstiet sev to, ko jūtat savā sirdī. Atpazīstot šīs sajūtas, jums būs vieglāk saprast sevi un savu ķermeni.
5. Mīli visas emocijas un sajūtas, kas ir jūtamas
Lai izārstētu bērnības traumu, jums jāspēj pieņemt visu, ko jūt jūsu ķermenis. Sakiet sev, ka jums patīk un patīk izjust šīs emocijas. Dariet to ar jebkādām emocijām, kuras jūtat, piemēram, “es mīlu sevi savu jūtu (dusmu, skumju, trauksmes utt.) Dēļ. Mīlot katru emociju, ko jūtat, jūs lēnām pieņemsiet, ka tas ir normāli.
6. Mēģiniet sajust un darīt
Palieciet koncentrējies uz emocijām un sajūtām, kas tām piemīt. Ļaujiet šīm sajūtām iegrimt un vienkārši plūst. Nemēģiniet to turēt vai slēpt. Tad ļaujiet ķermenim reaģēt uz emocijām un sajūtām ar lietām, ko tas vēlas vai kas jādara.
Ja jums patīk raudāt, tad raudiet no sirds. Tāpat, ja vēlaties kaut ko kliegt vai iesist. Dariet to, ko tajā brīdī vēlas jūsu ķermenis. Jūs varat skaļi kliegt vai iesist ar aizvērtām acīm un joprojām tajā pašā stāvoklī.
7. Iegūstiet ziņojumu
Vai jūsu izjustās emocijas tagad ir saistītas ar pagātnes traumatisku notikumu? Vai jūs sākat saprast negatīvās lietas, kas jūs ierobežo, ir bērnības traumu rezultāts? Ja tā, pievērsiet īpašu uzmanību un paņemiet morālo vēstījumu. Jūs to noteikti varat atrast.
Tomēr, ja jūtat, ka neko nesaņemat, mēģiniet pierakstīt visas jūtas un emocijas, kuras jūtat uz papīra. Dariet to 10 minūtes bez apstājas. Tad mēģiniet domāt par to, kādu ziņojumu jūsu emocijas mēģina nosūtīt tieši tagad.
8. Mēģiniet dalīties ar citiem
Vai jums ir kāds ērti, ar kuru jūs varat runāt par jūtām? Ja tā, mēģiniet pastāstīt viņam, kā jūs šobrīd jūtaties. Ja nē, tad pierakstiet dažādas jūtas, kas jums radās saistībā ar bērnības traumu.
Uzrakstiet, kādi notikumi izraisīja sākumu un kā jūs tajā laikā reaģējāt. Pēc tam pierakstiet, kā jūtaties šobrīd. Nedomājiet, ka tas ir bezjēdzīgi. Lai arī tas var šķist nieki, stāstu kopīgošana, runājot vai pierakstot tos, ir efektīvs veids, kā atbrīvot aizturētās emocijas.
9. Noņemiet to un izmetiet visu
Pēc tam, kad esat izstāstījis vai pierakstījis visas lietas, kuras jūtat, jums ir pienācis laiks veikt "rituālu", lai atbrīvotu emocijas no iepriekšējās traumas. To var izdarīt, sadedzinot tikko uzrakstīto vēstuli vai izmetot priekšmetu, kas parādīja jūsu bērnības traumu.
Katrā ziņā būtība ir ļauties vaļā un atbrīvoties no visa, kas jums to varētu atgādināt. Novērsiet traumas, emocijas un sajūtas, kas ar to saistītas, noņemot un atlaižot visu, kas ar to saistīts.
Saņemiet ekspertu palīdzību
Ja jums šķiet, ka šī metode nedarbojas, lūdziet speciālista palīdzību. Runājiet ar psihologu vai profesionālu terapeitu par savu bērnības traumu, lai uzzinātu, kā to vislabāk ārstēt. Dažādi terapijas veidi var būt piemēroti, lai tiktu galā ar līdz šim piedzīvoto traumu. Nekad nekautrējieties lūgt profesionālu palīdzību labākas dzīves kvalitātes nodrošināšanai.
