Satura rādītājs:
- Vai jūs varat sportot, kad esat ievainots?
- Kas jāņem vērā, pirms tiek lemts par vingrošanu, kad tiek ievainots
- 1. Konsultējieties ar ārstu
- 2. Izprotiet sava ķermeņa iespējas
- 3. Saglabājiet līdzsvaru un elastību
Nelielas traumas var būt izplatītas cilvēkiem, kuri regulāri vingro. Piemēram, jums bieži var rasties ceļa skriešana, skrienot no rīta, vai muguras sāpes, paceļot svaru. Tā kā tas jūtas viegli, ne mazums cilvēku piespiež sevi turpināt vingrot, kad ir ievainoti. Tomēr vai to var izdarīt? Pārbaudiet pilnu skaidrojumu zemāk.
Vai jūs varat sportot, kad esat ievainots?
Parasti cilvēki, kuri piedzīvo sporta traumas, tiek aicināti atpūsties, lai atjaunotu veselību. Bet patiesībā ne visiem ir ērti klusēt bez fiziskām aktivitātēm, piemēram, sporta.
Papildus tam, ka mājās ir neērti, lielākā daļa cilvēku ir noraizējušies, ka, pārtraucot sportot, viņi kļūs slimāki un nederīgāki. Parasti to jūt sportisti vai cilvēki, kuri ir pieraduši sportot.
Kādam, kurš ir cietis traumu, faktiski ir ieteicams veikt pārtraukumus un izvairīties no smagas fiziskās aktivitātes. Tas tiek darīts, lai novērstu traumas pasliktināšanos un ātrāku sadzīšanu.
Faktiski pētījums, par kuru ziņoja Verywell, parāda, ka cilvēka fiziskās sagatavotības līmenis joprojām var ilgt, kaut arī viņš samazina vai maina vingrojuma intensitāti. Tātad, īsi atelpojot no vingrojumu paradumiem, patiesībā tas ne tikai pazemina jūsu fitnesa līmeni.
Tomēr kādam, kuram ir sporta trauma, joprojām ir atļauts sportot. Vissvarīgākais ir pareizi nodarboties ar sportu un aizsargāt ievainoto daļu, līdz tā ir pilnībā izārstēta.
Kas jāņem vērā, pirms tiek lemts par vingrošanu, kad tiek ievainots
Pirms nodarboties ar sportu traumas laikā, jāņem vērā vairākas lietas, tostarp:
1. Konsultējieties ar ārstu
Pirms izlemjat atgriezties sportiskajā rutīnā, kad esat ievainots, jums jāsaņem ārsta apstiprinājums un ieteikums, ka drīkst sportot. Iemesls ir tāds, ka ne visi traumu veidi spēj izturēt pārmērīgu spiedienu, kas var saasināt traumu.
Ārsts novērtēs traumas smagumu, alternatīvus vingrinājumu veidus, vingrinājumu intensitāti un to, kad jūs varat atsākt vingrinājumus. Parasti ārsts lūgs jums izvairīties no sirds vai cita veida vingrinājumiem, kas saistīti ar ievainotu ekstremitāti.
Ja jums ir ceļgala vai kājas trauma, ārsts noteikti ieteiks sportot, sēžot, piemēram, jogu. Tikmēr, ja jums ir ķermeņa augšdaļas savainojums, varat izvēlēties sporta veidu, kas koncentrējas tikai uz kājām.
2. Izprotiet sava ķermeņa iespējas
Ir pareizi vingrot, kad esat ievainots. Bet atcerieties, izprotiet sava ķermeņa kapacitāti, jo tikai jūs varat spriest, cik ilgi jūsu ķermenis var izturēt sportu traumētā stāvoklī.
Ja sākat just sāpes locītavās, nekavējoties pārtrauciet vingrinājumu, kuru veicat. Tas var norādīt, ka muskuļi kļūst noguruši. Tā ka nekavējoties atpūtieties ķermenī un pārejiet uz vieglākiem vingrinājumiem vai varbūt pabeidziet vingrinājumu.
3. Saglabājiet līdzsvaru un elastību
Lai pasliktinātos, veiciet vieglāku vingrinājumu veidu nekā jūsu ikdienas režīms. Nepareizs vingrinājumu veids var sasprindzināt muskuļus un izraisīt traumas turpināšanos.
Turklāt saglabājiet savu ķermeni līdzsvarotu un elastīgu. Kad jūs daudz paļaujaties uz labo kāju, pēc tam pārmaiņus atbalstiet kreiso kāju. Tādā veidā jūs izvairīsities no traumu riska un paātrināsiet atveseļošanās periodu.
x
