Satura rādītājs:
- 5 vienkāršas kustības, lai palīdzētu sāpošiem ceļiem
- 1. Nosliece uz taisnas kājas paaugstināšanu
- 2. Teļa audzēšana
- 3. Sienas pietupieni
- 4. Pacelieties
- 5. Sānu kāju pacelšana
Ja ceļgals sāp, vai jūs joprojām varat vingrot? Vai jums ir nepieciešama arī fiziskā slodze? Nu, tas ir jautājums, kas bieži rodas, kad sāp ceļgals. Protams, jums ir jāveic daži droši vingrinājumi, lai palīdzētu sāpošajam ceļam ātrāk dziedēt. Neuztraucieties, zemāk redzamās kustības var palīdzēt tikt galā ar ceļa sāpēm.
5 vienkāršas kustības, lai palīdzētu sāpošiem ceļiem
Pat ja jūsu ceļgals sāp, nebaidieties to pārvietot. Turpinot vingrinājumus, jūsu ceļgali faktiski kļūst stiprāki un elastīgāki. Tas ir labākais veids, kā saglabāt ceļu veselīgu un novērst traumas, kas var rasties pēc tam
Stiprinot muskuļus ap kauliem, tiks samazināta ceļa locītavas spriedze. Spēcīgie muskuļi augšstilba priekšpusē un augšstilba aizmugurē palīdz ceļa locītavai izdarīt mazāku spiedienu, ļaujot vairāk mazināt ceļa sāpes.
Kādas sporta kustības ir drošas ievainotajam ceļam?
1. Nosliece uz taisnas kājas paaugstināšanu
Avots: WebMD
Ja ceļgals sāp, izmēģiniet šo kustību uz līdzenas vietas. Gulēt uz vēdera uz grīdas vai matrača. Pievelciet muskuļus savā pakauša daļā, sēžamvietā, pēc tam sagatavojieties pacelt kājas, kā parādīts iepriekš. Turiet 3-5 sekundes, kamēr kājas ir uz augšu.
Katrai kājiņai veiciet 10-15 pacēlājus. Ja, veicot šo kustību, mugura kļūst sāpīga, vislabāk ir nolaist kājas.
2. Teļa audzēšana
Avots; Popcukurs
Lai veiktu šo kustību, vēlams pie dīvāna vai krēsla. Stāviet ar muguru pret krēslu vai dīvānu, lai kritiena gadījumā atbalstītu ķermeni.
Lēnām paceliet papēžus pēc iespējas augstāk, turot šo kustību 10-15 sekundes. Tad vienkārši nolaidiet papēžus atpakaļ uz grīdas.
Kad domājat, ka tas ir pietiekami viegli, mēģiniet pēc maksimālā pirksta pirksta, paceļot šo pirkstu. Ļaujiet vienai kājai noturēt jūsu svaru.
3. Sienas pietupieni
Avots: Countdown Fit
Šī kustība ir daudz izaicinošāka nekā iepriekšējā. Vispirms pielieciet muguru pret sienu, izklājiet kājas plecu platumā. Tad lēnām salieciet ceļus, nolaidot tos līdz 90 grādiem. Neliecieties uz priekšu. Nometiet sēžamvietu atpakaļ, pret sienu, nevis priekšpusē.
Ja jūtat diskomfortu uz ceļa, nepiespiediet to uz leju. Dariet visu iespējamo vai mainiet savu nostāju.
Atkārtojiet šo vingrinājumu, turot 5-10 sekundes, vienlaikus saliekot ceļus. Tad nostājieties taisni uz augšu.
4. Pacelieties
Avots: WebMD
Tas var šķist triviāls, vienkārši paceliet un nolaidiet kājas. Bet nekļūdieties, šī kustība padara muskuļus ap jūsu ceļgalu stiprāku un elastīgāku.
Novietojiet vienu kāju uz augstākas plaknes. Ja jums nav īpaša sporta aprīkojuma, varat izmantot izturīgu soliņu. Vispirms izmantojiet īsāko soliņu.
Paceļot kājas uz augšu, turiet gurnus taisnus, pēc tam lēnām salieciet ceļus un arī lēnām nolaidiet kājas.
Ja tas jums ir pārāk viegli, izmantojiet krēslu vai augstāku grīdu. Jo augstāks lauks, jo grūtāk strādā muskuļi. Veiciet šo kustību vismaz 10-15 reizes.
5. Sānu kāju pacelšana
Nogulieties pret vienu pusi, kā redzams augšējā attēlā. Ja ceļgals ir sāpīgs, vislabāk ir saliekt apakšstilbu aizmugurē, lai nākamajos kustības posmos jūs būtu stabilāks.
Tad augšstilbs tiek pacelts līdz apmēram 45 grādiem. Turiet kājas augšā līdz 5 sekundēm, tad nolaidiet tās uz leju un mazliet atpūtieties.
Atkārtojiet šo kustību 10-15 reizes. Pēc tam pagrieziet to uz otru pusi un dariet to pašu ar tādu pašu gājienu skaitu.
