Satura rādītājs:
- Kā kafija tevi nomodā?
- Kas ietekmē kofeīna ietekmi uz ķermeni?
- Kāds ir maksimālais kafijas patēriņa ierobežojums?
- Ieteikums:
Jūs bieži dzirdējāt, ka kafija var jūs paturēt naktī. Daudzi cilvēki apzināti dzer kafiju, lai viņi varētu pavadīt vēlu līdz pusnaktij, pat līdz rītam, lai veiktu uzdevumus vai vienkārši agrā rītā skatītos futbolu. Jā, daudzi cilvēki plaši izmanto kafijas ietekmi uz nomodā. Kafijas cienītājiem un cilvēkiem, kuriem patīk pavadīt vēlu, varbūt kafija ir noderīga. Tomēr tiem, kas nav, kafija, protams, var traucēt jūsu miegu. Atcerieties, ka pārāk ilga kavēšanās nenāk par labu jūsu veselībai.
Kā kafija tevi nomodā?
Jums jau jāzina, ka kafija satur kofeīnu. Kofeīnu satur ne tikai kafija, bet arī tēja, šokolāde un daži bezalkoholiskie dzērieni. Šis kofeīna saturs ir tas, kas jūs nomodā, kaut arī ir pusnakts. Kofeīns ir stimulējošu zāļu veids, kas darbojas kā adenozīna receptoru antagonists. Adenozīns ir savienojums organismā, kas padara jūs miegainu. Nu, kofeīns bloķē adenozīna receptoru darbu organismā, lai tas neļautu jums justies miegainam.
Kofeīns var sākt ietekmēt jūsu ķermeni, tiklīdz tas nonāk ķermenī. Kofeīns iekļūst asinīs caur kuņģi un tievo zarnu, un maksimālo līmeni asinīs tas var sasniegt apmēram 30-60 minūtes vai pat ātrāk pēc patēriņa. Puse no kofeīna, kas nonāk ķermenī, var ilgt 3-5 stundas, atlikusī puse var palikt organismā ilgu laiku, apmēram 8-14 stundas.
Kofeīns var traucēt miegu, apgrūtinot aizmigšanu, tāpēc jūs gulējat mazāk. Kofeīns var arī apgrūtināt labu nakts miegu vai mazāk mierīgu miegu.
Kas ietekmē kofeīna ietekmi uz ķermeni?
Kofeīna ietekme uz miegu katram cilvēkam var būt atšķirīga. To var izraisīt dažādi faktori, piemēram:
- Faktors ģenētiskā. Ģenētika padara kofeīna metabolismu organismā starp indivīdiem vienādu. Tomēr pētījumi par šo tēmu joprojām ir ierobežoti.
- Faktors vecums. Daži pētījumi liecina, ka jo vecāks ir cilvēks, jo viņš ir jutīgāks pret kofeīna iedarbību.
- Kofeīna lietošanas paradums. Pētījumi rāda, ka kofeīns mazāk ietekmē cilvēkus, kuri regulāri dzer kafiju, nekā cilvēki, kuri reti dzer kafiju.
- Laikietilpīgs. Kofeīna patēriņš, kas ir tuvu gulēšanai, var vairāk ietekmēt miega traucējumus.
Tomēr jaunākie pētījumi rāda, ka kofeīna ietekme var rasties pat tad, kad jūs to lietojat pēcpusdienā vai vakarā. Pētījums, kas publicēts Journal of Clinical Sleep Medicine, parāda, ka kafijas lietošana 6 stundas pirms gulētiešanas var samazināt kopējo miega ilgumu pat par 1 stundu.
Kāds ir maksimālais kafijas patēriņa ierobežojums?
Kofeīna līmenis kafijā mainās atkarībā no katra kafijas produkta. Kofeīna saturs kafijā ir atkarīgs no daudziem faktoriem, piemēram, no izmantoto kafijas pupiņu veida un kafijas pasniegšanas veida.
Mērens kafijas patēriņš, kas ir trīs tases kafijas (250 mg kofeīna) dienā, var neapdraudēt veselību. Tomēr 6 vai vairāk kafijas tases lietošana dienā kofeīna līmeni organismā var padarīt pārmērīgu un var kaitēt veselībai. Pārmērīgs kofeīna līmenis organismā var palielināt sirdsdarbības ātrumu un elpošanas ātrumu.
Bērniem tas ir savādāk, mērens kafijas patēriņš var negatīvi ietekmēt uzturu, jo pastāv bažas, ka kafija var aizstāt barojošus dzērienus bērniem, piemēram, pienu. Kafija var likt bērniem ēst mazāk, jo kafijā esošais kofeīns var darboties kā apetīti nomācošs līdzeklis. Mēs iesakām izvairīties no bērniem no kafijas lietošanas.
Medicīnas ziņu šodien ziņojums, prof. Henrija Forda miega traucējumu un pētījumu centra izmeklētājs Dreiks saka, ka arī pēc 17:00 vajadzētu izvairīties no kofeīna, ja vēlaties kārtīgi izgulēties.
Ieteikums:
- Vislabāk ir ierobežot kofeīna patēriņu līdz ne vairāk kā 300-400 mg dienā vai apmēram 3-4 tases kafijas dienā
- Grūtniecēm vai sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti, jālieto ļoti maz kofeīna vai, ja iespējams, jāizvairās no tā
- Vecākiem vajadzētu ierobežot vai izvairīties no bērnu kofeīna lietošanas
- Cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu vai sirds slimībām vajadzētu izvairīties no kafijas ar augstu kofeīna līmeni
- Vislabāk, ja pēcpusdienā nedzerat kafiju, lai netraucētu miegs