Satura rādītājs:
- Vai tiešām auksts ūdens sadedzina vairāk kaloriju?
- Auksts ūdens būtiski neietekmē kaloriju sadedzināšanu
- Kā jūs dzerat ūdeni, lai sadedzinātu kalorijas?
Tiem, kas piedalās diētas programmā, protams, jūs bieži sastopaties ar ieteikumiem dzert vairāk ūdens. Jo vairāk, ja ūdens ir auksts, tiek uzskatīts, ka tas sadedzina vairāk kaloriju.
Parasti tiek uzskatīts, ka ūdens palīdz zaudēt svaru, kontrolējot apetīti un padarot jūs ātrāku. Laba lieta ir tā, ka ūdens arī nesatur kalorijas un cukuru.
Tomēr tiek uzskatīts, ka auksts ūdens efektīvāk sadedzina vairāk kaloriju. Vai tas ir pareizi?
Vai tiešām auksts ūdens sadedzina vairāk kaloriju?
Tiek teikts, ka auksts ūdens efektīvāk sadedzina kalorijas. Arī šis pieņēmums nav pilnīgi aplams. Amerikas Sporta medicīnas koledža un Starptautiskā sporta uztura biedrība pat iesaka pēc treniņa dzert aukstu ūdeni. Auksta ūdens dzeršana palīdzēs samazināt ķermeņa temperatūras paaugstināšanos, kas var kavēt ķermeņa izturības līmeni fiziskās slodzes laikā.
Pētījums, kas veikts Vācijā 2003. gadā, novēroja arī aukstā ūdens ietekmi uz ķermeni.
Pamatojoties uz 14 dalībnieku iegūtajiem rezultātiem, tika atklāts, ka 500 ml auksta ūdens dzeršana var palielināt ķermeņa aktivitāti, lai kalorijas sadedzinātu līdz pat 30% ilgāk par stundu.
Tas, visticamāk, ir saistīts ar ķermeņa reakciju uz termogēno iedarbību, strādājot vairāk, lai sasildītu ūdeni, kā rezultātā tiek sadedzinātas kalorijas.
Turklāt rūpes par aukstu ūdeni var kavēt gremošanas sistēmu arī nav pierādīta. Tas notiek tāpēc, ka aukstais ūdens, kas nonāk ķermenī, pielāgosies ķermeņa temperatūrai, lai pēc piecu minūšu dzeršanas tas kļūtu siltāks. It īpaši, ja piedzēries pēc treniņa, ūdens aizstās zaudētos sviedrus un novērsīs dehidratāciju.
Auksts ūdens būtiski neietekmē kaloriju sadedzināšanu
Auksts ūdens var palīdzēt sadedzināt kalorijas, taču aukstā ūdens ietekme nav īpaši nozīmīga, salīdzinot ar dzeramo istabas temperatūras ūdeni.
Turpmākajā pētījumā tika pārbaudītas arī atšķirības abu iedarbībā. Kā izrādās, aukstā ūdens termogēnā iedarbība var sadedzināt tikai apmēram 5 kalorijas vairāk nekā istabas temperatūras ūdens.
Vašingtonas universitātes pētījums arī piebilda, ka ķermeņa darba process, padarot vienu glāzi auksta ūdens siltu, sadedzinās tikai 8 kalorijas. Ja aprēķina pēc ieteikuma dzert 8 glāzes ūdens dienā, jūs sadedzināt ne vairāk kā 64 kalorijas. Rezultāti ir tādi paši kā tie, ko jūs iegūtu, veicot nelielu vingrinājumu apmēram 5 līdz 15 minūtes.
Kā jūs dzerat ūdeni, lai sadedzinātu kalorijas?
Tas ir labi, ja jūs nepiedalāties svara zaudēšanas programmā, lai nodrošinātu, ka ūdens patēriņš tiek sasniegts vienā dienā, veselībai ir patiešām svarīgi. Pietiekama ūdens uzņemšana ir atslēga, lai jūsu ķermeņa vielmaiņa darbotos pareizi.
Ja vēlaties zaudēt svaru, pirms smagas maltītes varat izdzert glāzi ūdens. Lai sadedzinātu kalorijas, jums nav jādzer auksts ūdens, jūs varat dzert arī ūdeni ar istabas temperatūru vai siltu ūdeni. Papildus pildījuma efekta nodrošināšanai, tīrs ūdens var arī samazināt dažas kalorijas no jūsu patērētā ēdiena.
Lai iegūtu vairāk atsvaidzinošu garšu dažādību, varat arī pagatavot ievadīts ūdens ar sagrieztiem augļiem un dārzeņiem, piemēram, citronu, zemenēm un gurķiem.
Lai gan tas ir labs veselībai, jums joprojām nav ieteicams dzert lieko ūdeni. Ūdens patēriņam jābūt līdzsvarotam arī ar elektrolītiem. Pārmērīgi lietojot, palielināsiet hiponatriēmijas risku, kas var izraisīt sirdslēkmi un pat nāvi.
x
