Dažādas masāžas metodes migrēnai, kuras varat izmēģināt

Migrēnas sāpes ir daudz sliktākas nekā parastās galvassāpes. Parasti galva jutīsies pulsējoša, un to papildina citi simptomi, piemēram, slikta dūša, vemšana un jutība pret gaismu un skaņu. Migrēnas galvassāpes ir diezgan nespējīgas, tādēļ personai ir grūti veikt dažādas darbības. Viens no veidiem, kā palīdzēt tikt galā ar migrēnu, ir masāža. Šeit ir masāžas ceļvedis migrēnai, kuru varat izmēģināt.

Masāžas priekšrocības migrēnas slimniekiem

Masāža ir vispārējs termins, kas ietver ādas, muskuļu, cīpslu un saišu zonu nospiešanu vai beršanu. Šīs aktivitātes vai paņēmienus bieži izmanto kā alternatīvu veidu, kā ārstēt noteiktus veselības traucējumus, piemēram, sporta traumas, stresu, trauksmes traucējumus, locītavu un muskuļu sāpes un galvassāpes.

Galvassāpes, ar kurām masāža bieži tiek saistīta kā dziedināšanas metode, ir spriedzes galvassāpes (spriedze galvassāpes). Tomēr vairākos pētījumos ir ziņots, ka masāžas terapija ir izdevīga arī dažiem migrēnas galvassāpēm.

Ziņojot no Amerikas Masāžas terapijas asociācijas, pētījumā par masāžas terapiju un migrēnu tika konstatēts, ka migrēnas slimnieki, kuri piecas reizes nedēļā saņēma masāžu 30 minūtes, ziņoja par migrēnas lēkmju biežuma un biežuma samazināšanos salīdzinājumā ar tiem, kuri nesaņēma masāžu. Katras masāžas sesijas beigās samazinājās arī sirdsdarbības ātrums, trauksmes līmenis un kortizola līmenis.

Tas var notikt tāpēc, ka muskuļu sasprindzinājums un sāpes bieži rodas kā migrēnas atlikušais efekts. Turklāt stress dažiem cilvēkiem var izraisīt arī migrēnu. Ja jūsu migrēna ir saistīta ar šīm divām lietām, masāža var būt viens no veidiem, kā to novērst.

Dažādas akupresūras masāžas metodes migrēnai

Viena masāžas tehnika, ko var izmantot, lai palīdzētu migrēnas gadījumā, ir akupresūra. Šī tradicionālā ķīniešu medicīna tiek veikta, izdarot spiedienu uz noteiktiem ķermeņa punktiem. Šeit ir daži akupresūras masāžas punkti šādām migrēnas galvassāpēm ar pareizu masāžu:

Masāža uz rokām

Masāžas punkti uz rokām, kas var palīdzēt mazināt migrēnas simptomus, t savienības ieleja vai arī pazīstams kā He Gu tehnika (LI4). Šis punkts atrodas starp rokas īkšķi un rādītājpirkstu.

Viltība ir nospiest šo punktu ar otras rokas īkšķi un rādītājpirkstu. Nospiediet dziļi un stingri vismaz 10 sekundes, lēnām un dziļi ieelpojot, pēc tam atlaidiet. Dariet to pašu ar roku otrā pusē, līdz sāpes mazinās.

Masāža uz kājām

Spiediena izdarīšana uz noteiktiem pēdu punktiem var būt viens no veidiem, kā atbrīvoties no migrēnas ar masāžu. Daži no masāžas punktiem ir:

• Lielāka steiga (LV3 vailiels pārspriegums), kas atrodas virs krokas, kur satiekas īkšķis un rādītājpirksts. Triks ir maigi nospiest punktu uz divām minūtēm pārmaiņus. Dariet to mierīgi sēžot katru reizi, kad rodas migrēna, vai trīs reizes dienā, lai iegūtu optimālus rezultātus.
• Virs asarām (GB41 vai Zu Lin Qi), kas atrodas pēdas augšdaļā, apmēram 2-3 cm virs krokas starp zeltnesi un pēdas mazo pirkstu. Viltība ir stingri, bet saudzīgi piespiežot īkšķus vienu minūti uz kājām pārmaiņus.

Masāža uz sejas

Kad rodas migrēnas lēkme, jums jārefleksē sejas zona. Ja masāžas izcelsme, jūsu migrēna var neuzlaboties. Un otrādi, nospiežot pareizos masāžas punktus, var tikt galā ar migrēnu, kas jums rodas. Šeit ir daži no šiem punktiem:

• Trešā acs (GV 24.5 vai Yin Tang), kas ir akupresūras punkts starp uzacīm, pāri deguna tiltam. Jūs to darāt, nospiežot punktu ar īkšķi vai rādītājpirkstu ar dažādu spiediena līmeni, līdz jūtaties ērti. Turiet spiedienu un pēc tam atbrīvojiet to, kad jūtaties atvieglots.
• Urbšanas bambuss (B2 vaispilgta gaisma), kas atrodas abās pusēs no deguna tilta, pie deguna tilta, kas atrodas tuvu uzacu galam. Vienu minūti nospiediet punktu ar rādītājpirksta galu, dziļi elpojot.
• Taijanga (EX-HN5), kas ir akupresūras punkti, kas atrodas labajā un kreisajā tempļos. Jums tikai dažas sekundes ar apļveida kustībām jāpiespiež abas tempļu puses, izmantojot trīs vidējos pirkstus, līdz jūtaties labāk.

Masējiet to uz kakla

Ne tikai relaksējoši saspringtie muskuļi, masāžas punkti uz kakla var arī palīdzēt pārvarēt migrēnu, kuru piedzīvojat. Vienu no paņēmieniem sauc apziņas vārtivai apziņas vārti (GB20 vai Feng Chi).

Šis akupresūras punkts atrodas galvas aizmugurē, zem galvaskausa pamatnes, precīzāk, iedobumā starp diviem lielajiem kakla muskuļiem. Tiek uzskatīts, ka šajā vietā 2-3 minūtes nospiežot īkšķi, tiek stimulēta endorfīnu izdalīšanās, kas ir dabiski ķermeņa sāpju mazinātāji.

Masāža uz pleca

Akupresūrā masāžas punktus uz apģērba sauc arī par tehnikāmplecu labivai Jian Jing (GB21). Papildus saspringto kakla muskuļu un plecu sāpju mazināšanai masāža šajā brīdī var palīdzēt arī ar migrēnas galvassāpēm.

Šis punkts atrodas tieši vidū starp pleca galu un kakla pamatni. Kā masēt šajā brīdī, lai ārstētu migrēnas galvassāpes, proti, 4-5 sekundes uzmanīgi piespiežot apakšējo zonu, izmantojot īkšķi. Pēc tam atlaidiet dažas sekundes un pēc tam atkārtojiet kustību vēlreiz, līdz jūtaties labāk.

Masāža uz auss

Tiek teikts, ka papildus parastajām masāžas zonām iepriekš, akupresūras punkti uz ausīm, palīdz arī migrēnas gadījumā. Šo tehniku ​​sauc arī aurikuloterapija.

Vienu no plankumiem sauc par daith, kas atrodas uz skrimšļiem tieši virs auss kanāla. Bez akupresūras spiediena tiek uzskatīts, ka akupunktūras veikšana šajā brīdī arī spēj ārstēt migrēnu, tostarp bērniem.

Citas masāžas metodes, kas palīdz mazināt migrēnu

Jūs varat praktizēt iepriekšējo akupresūru mājās. Tomēr, izņemot akupresūru, ir vairākas citas metodes, kas var palīdzēt mazināt migrēnu. Tomēr šīs metodes jāveic ekspertam.

• Taizemes masāža

Atšķirībā no masāžas kopumā terapeits taizemiešu masāžā vai taju masāža parasti lūdz veikt masāžu dažādās pozās. Citēts no pētījuma, kas publicēts Journal of Alternative and Compplementary Medicine, tradicionālo Taizemes masāžu var izmantot kā efektīvu alternatīvu ārstēšanu, kas palīdz mazināt hroniskas galvassāpes un migrēnu.

• Dziļo audu masāža (dziļu audu masāža)

Masējiet dziļos audus, izmantojot stingru spiedienu ar lēnu kustību, lai masētu muskuļa dziļākos slāņus. Šī masāžas tehnika var atslābināt saspringtos muskuļus, kas var būt migrēnas galvassāpju cēlonis. Tomēr, ja jums ir nervu ievainojums, pirms šīs vienas masāžas veikšanas labāk konsultēties ar ārstu.

• Šītsu masāža

Šītsu ir masāžas tehnika, kuras masāžai tiek izmantoti pirksti, rokas vai elkoņi. Šī masāžas tehnika lieliski ietekmē nervu sistēmu, tāpēc shiatsu tiek uzskatīts par efektīvu migrēnas ārstēšanā. Kad notiek migrēnas lēkme, terapeits koncentrēsies uz spiediena izdarīšanu ap galvu, kaklu un pleciem, lai izstieptu kaklu, kas ir galvenais migrēnas pārvarēšanai.