Satura rādītājs:
- Vidukļa apkārtmēra nozīme
- Kāds ir maksimālais vidukļa apkārtmērs, ko uzskata par veselīgu?
- Kā izmērīt jostas apkārtmēru?
- Kāpēc tauki vidusdaļā ir tik bīstami?
- Kā samazināt vidukļa apkārtmēru?
Liels vidukļa apkārtmērs var palielināt dažādu sirds slimību, pat nāves, risku?
Vidukļa apkārtmēra nozīme
Aptaukošanās pasākumi un liekais svars izrādās, ka var izmērīt ne tikai cilvēka ķermeņa svaru, bet arī vidukļa apkārtmēru. Vidukļa apkārtmēru var izmērīt kā ilustrāciju tauku saturam ap vēderu vai viscerālajiem taukiem.
Pēdējo 60 gadu laikā tika veikts pētījums, lai analizētu vidukļa apkārtmēru un tā saistību ar aptaukošanos un sirds slimībām. Pētījumā teikts, ka jo lielāks ir cilvēka vidukļa apkārtmērs, jo lielāka ir iespēja, ka cilvēkam attīstīsies sirds slimība un 2. tipa cukura diabēts. Tad pašreizējo pētījumu rezultāti liecina, ka cilvēka vidukļa apkārtmērs ir saistīts ar centrālās aptaukošanās biežumu vai izstiepts kuņģis cilvēkā. Paplašināta kuņģa vai centrālā aptaukošanās ir ļoti bīstama un var izraisīt dažādas sirds slimības, 2. tipa cukura diabētu un pat nāvi
Vidukļa apkārtmērs precīzāk atspoguļo centrālo aptaukošanos pieaugušajiem nekā ķermeņa masas indekss. Centrālā aptaukošanās ir tauku pārpalikums kuņģī, un daudzi pētījumi liecina, ka centrālā aptaukošanās vai izspiedies kuņģis ir bīstamāks nekā aptaukošanās kopumā.
Kāds ir maksimālais vidukļa apkārtmērs, ko uzskata par veselīgu?
Amerikas Sirds asociācija, Nacionālais sirds un plaušu un asins institūts, nosaka veselīgu vidukļa apkārtmēru sievietēm, kas ir mazākas par 88 cm, savukārt vīriešiem - mazāku par 102 cm. Var teikt, ka šī skaitļa pārsniegšana ir izstiepta kuņģa vai centrāla aptaukošanās. Cilvēkiem ar normālu svaru, bet lielu vidukļa apkārtmēru viņiem ir lielāks dažādu slimību attīstības risks nekā cilvēkiem ar normālu vidukļa apkārtmēru.
Pētījumā, ko veica Māsu veselības pētījums, tika aplūkota saikne starp vidukļa apkārtmēru un sirds slimību risku. Pētījuma sākumā viņi iesaistīja 44 tūkstošus respondentu, kuriem bija veselīgs veselības stāvoklis un pēc tam mēra vidukļa apkārtmēru. Rezultāti pierādīja, ka pēc 16 gadiem sievietēm, kuru vidukļa apkārtmērs pārsniedz 88 cm, bija vairāk sirds slimību nekā sievietēm ar normālu vidukļa apkārtmēru. Turklāt šī pētījuma rezultāti arī parādīja, ka sieviešu grupai ar vidukļa apkārtmēru vairāk nekā 88 cm bija lielāks vēža attīstības risks nekā tām, kuras to nedarīja. Risks saslimt ar neinfekcijas slimībām, piemēram, 2. tipa cukura diabētu un sirds slimībām, palielināsies, palielinoties cilvēka vidukļa apkārtmēram.
Šanhajas sieviešu veselības pētījums arī pierāda to pašu, proti, nāves un vēža risks ir lielāks sievietēm ar patoloģisku vidukļa apkārtmēru, kaut arī šīm sievietēm ir normāls ķermeņa masas indekss. Citi pētījumi arī norāda, ka vīriešiem un sievietēm ar vidukļa apkārtmēru, kas pārsniedz normu, parasti ir augsts asinsspiediens, kopējais holesterīna un augsts triglicerīdu līmenis, kā arī zems labā holesterīna līmenis (ABL).
Kā izmērīt jostas apkārtmēru?
- Atrodiet apakšējās ribas un augšējo muguras kaulu
- Atrodiet vidu starp abiem kauliem
- Apvelciet mērlenti ap ķermeni atbilstoši iepriekš noteiktajai daļai
Kāpēc tauki vidusdaļā ir tik bīstami?
Tauki vēdera zonā, jeb viscerālie tauki, izrādās bīstamāki, jo tie var izraisīt patoloģisku hormonu palielināšanos, piemēram, augstu insulīna līmeni, zemu testosterona līmeni vīriešiem un progesteronu sievietēm, lielu kortizola hormona ražošanu, un zems augšanas hormons. Šīs novirzes var izraisīt dažādus ķermeņa funkciju traucējumus. Ķermenis kļūst izturīgāks pret insulīnu un var paaugstināt cukura līmeni asinīs, kā rezultātā rodas cukura diabēts.
Turklāt uzkrātos taukus nevar uzņemt audi zem ādas, kas ir tauku uzglabāšanas vietas organismā. Tad šie tauki uzkrājas un nogulsnējas vairākos orgānos un var ietekmēt vielmaiņas procesus un ķermeņa funkcijas.
Kā samazināt vidukļa apkārtmēru?
Galvenais ir veselīgs dzīvesveids. Vienmēr ēdiet pārtikas produktus ar zemu kaloriju, zemu tauku un daudz šķiedrvielu saturu. Samaziniet pārtikas produktus, kuros ir pārāk daudz sāls un cukura. Ēdiet vairāk pārtikas produktu, kas satur nepiesātinātos taukus, salīdzinot ar pārtikas produktiem ar augstu piesātināto tauku saturu. Pēc tam regulāri vingrojiet ar mērenu intensitāti, vismaz 30 līdz 60 minūtes dienā. Vingrinājumi, piemēram, sēdēšana, var veidot vēdera muskuļus, taču tie nav ļoti efektīvi, lai samazinātu viscerālo ķermeņa tauku daudzumu.
