Satura rādītājs:
Lai iegūtu pievilcīgu izskatu, ķermeņa svars noteikti ir svarīgs rādītājs, kuram pievērsīsit lielāku uzmanību, vai ne? Naturopāte Nataša Tērnere uzskata, ka dažu hormonu nelīdzsvarotība organismā var izraisīt lieko svaru. Šie hormoni ir kļuvuši pazīstami kā uztura hormoni. Kādi hormoni ir iekļauti šajos uztura hormonos? Pārbaudiet šo paskaidrojumu.
Hormoni ir ziņas ķīmisku vielu veidā, kas var kustināt jūsu ķermeni un prātu un ko ražo endokrīnās sistēmas dziedzeri. Hormoni kontrolē lielāko daļu funkciju, kas rodas cilvēka ķermenī, sākot no vienkāršākajiem apstākļiem, piemēram, bada sajūtas, līdz sarežģītiem, piemēram, reproduktīvajai sistēmai, emocijām un noskaņojumam.
Uztura hormonu veidi
Kā minēts iepriekš, hormoniem ir arī nozīme izsalkumā, lai jūs justos pilnvērtīgi. Citiem vārdiem sakot, uztura hormonu kāpumi un kritumi organismā var ietekmēt jūsu svaru. Pareiza uztura hormonu līmeņa pārvaldība noteikti var paātrināt svara zaudēšanas programmas panākumus. Šie hormoni ietver:
1. Leptīns
Leptīns ir uztura hormons, ko ražo tauku šūnas un kas spēj kontrolēt badu. Pētījums atklāj, ka pārmērīgs ķermeņa tauku daudzums var izraisīt stāvokli, kurā jūsu smadzenes vairs nav jutīgas pret leptīnu, pat ja jūsu ķermenī ir augsts leptīna līmenis (rezistence pret leptīnu). Pēc tam šis stāvoklis liek jūsu smadzenēm turpināt sūtīt bada signālus. Saskaņā ar endokrinologa Skota Īzaka teikto, jūs varat pārvarēt šo leptīnam izturīgo stāvokli, pierodot patērēt vairākus dārzeņus pirms pulksten 10:00, lai aizkavētu badu.
2. Kortizols un serotonīns
Hormona kortizola izdalīšanās virsnieru dziedzeros bieži ir iemesls, kāpēc stresa laikā nekavējoties vēlaties atrast pārtiku ar augstu cukura saturu. Šī reakcija notiek tāpēc, ka ķermenim ir nepieciešams vairāk enerģijas, lai tiktu galā ar šiem stresa apstākļiem. Bet šī reakcija var arī ietekmēt tauku līmeņa paaugstināšanos jūsu kuņģī.
Pretstatā kortizolam, serotonīnam ir nozīme stresa nomierināšanā. Tātad, lai pārvarētu kortizola darbību, jūs varat patērēt sparģeļus un spinātus, kas ir bagāti ar B vitamīniem, lai palielinātu serotonīna līmeni organismā. Adekvātu nakts miegu var veikt arī, lai kontrolētu kortizola līmeni organismā.
3. Insulīns
Insulīns ir uztura hormons, kas izdalās katru reizi, kad beidzat lietot cukuru saturošu pārtiku. Pārmērīgu cukura saturu organismā insulīns uzglabā tauku veidā. Ēdot biežas maltītes, bet nelielas porcijas var veikt, lai uzturētu cukura un insulīna līmeņa konsistenci organismā.
4. Irizīns
Tauku šūnas sastāv no šūnām, kuru funkcija ir tauku uzkrāšanās (baltās tauku šūnas), un šūnām, kas darbojas tauku sadedzināšanai, lai sildītu ķermeni (brūnās tauku šūnas). Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka irizīns, uztura hormons, kas rodas fiziskas slodzes laikā, tiek uzskatīts par spējīgu pārvarēt insulīna rezistenci un var pārvērst baltās tauku šūnas par brūnajām tauku šūnām. Tātad, lai palielinātu irizīna līmeni organismā, pētījums liecina, ka jūs vingrojat, piemēram, braucot ar velosipēdu, četras līdz piecas reizes nedēļā, un sesijas ilgums ir apmēram 20 līdz 35 minūtes.
Veiksmi!
x
