Astmas novēršanas soļi, lai to nebūtu viegli atkārtot

Astma ir slimība, kurai ir atkārtots raksturs. Diemžēl šo slimību nevar pilnībā izārstēt, jo tiek teikts, ka cēlonis ir ģenētisks. Tomēr joprojām ir veidi, kā novērst astmu, lai simptomi nekad neatkārtotos. Šeit ir daži pamata astmas profilakses padomi, kurus varat darīt.

Galvenais astmas profilakses veids

Astmas simptomi var parādīties jebkurā laikā un vietā bez jūsu minējumiem. Citēts no Nacionālā veselības dienesta, tas ir saistīts ar elpceļu pietūkumu vai iekaisumu, ko izraisa daži sprūda faktori.

Pareizie preventīvie pasākumi var palīdzēt samazināt astmas atkārtošanās iespēju nākotnē. Tas var arī mazināt simptomus, kas var parādīties, iestājoties astmai.

Daži astmas profilakses pasākumi, ko varat veikt, ir:

1. Izvairieties no izraisītājiem

Ja jums ir oficiāli diagnosticēta astma, ir svarīgi zināt, kādas konkrētas lietas var izraisīt uzbrukumu. Tas ir labs pirmais solis astmas novēršanai.

Astmu izraisa daudzi faktori, taču visbiežāk tie ir:

• Putekļi, tarakāni, dzīvnieku mati, koku, zāles un ziedu putekšņi.
• Alerģija pret noteiktiem pārtikas produktiem.
• Cigarešu dūmi, atkritumu dedzināšanas atkritumi un gaisa piesārņojums.
• Ķimikālijas mājsaimniecības un kosmētikas līdzekļos.
• Ārkārtīgi laika apstākļi vai klimata izmaiņas.
• Smaržas smaržās vai citos produktos.
• Daži medikamenti, piemēram, pretsāpju līdzekļi (aspirīns vai ibuprofēns) un neselektīvi beta blokatori sirds slimībām.
• Dažu slimību, piemēram, GERD, vēsture.
• Augšējo elpceļu vīrusu infekcijas, piemēram, gripas saaukstēšanās un sinusa infekcijas.
• Fiziskās aktivitātes, ieskaitot sportu.
• Pārmērīgs stress un trauksme.
• Pārmērīgi dzied, smejas vai raud.

Alerģijas izraisīta astma bieži sajauc precīzu cēloni. Tāpēc, ja Jums ir astma un ir aizdomas par alerģiju, konsultējieties ar ārstu. Ārsti var veikt alerģijas testus, lai atrastu alergēnus, lai to varētu izdarīt kā centienu novērst astmu.

2. Profilaktisko astmas zāļu lietošana

Astmas ārstēšana ir sadalīta divos darbības veidos: viens simptomu kontrolei, kad slimība atkārtojas, un viens, lai novērstu uzbrukumus, kad sākas sākotnējie simptomi.

Izmantojot astmas zāles kā profilakses līdzekli, var ieelpot, lietot iekšķīgi vai injicējot. Daži no visbiežāk sastopamajiem astmas medikamentiem ir kortikosteroīdi un bronhodilatatori.

Turpmāka konsultācija ar ārstu par to, kā lietot zāles astmas novēršanai atbilstoši jūsu vajadzībām.

3. Paņemiet zāles līdzi visur, kur dodaties

Ja astma viegli atkārtojas, neaizmirstiet jebkur simptomu mazinātāju ņemt līdzi. Tostarp, kad dodaties pie ārsta, lai veiktu regulāras stāvokļa pārbaudes. Tas ir pamata solis, lai novērstu astmas lēkmju pasliktināšanos.

Katru reizi, izejot no mājas, pārliecinieties, vai esat lietojis vismaz astmas zāles inhalators, jau ielikusi somā. Ja forma ir perorāla zāles, uzglabājiet devu caurspīdīgā zāļu traukā.

Ielieciet to viegli redzamā un ātri pieejamā somā, it kā jebkurā brīdī astmas simptomi atkārtotos.

4. Izmantojiet gaisa mitrinātāju (mitrinātājs)

Ne daudzi cilvēki saprot, ka gaisa kondicionēšanas iedarbība faktiski var izraisīt astmas simptomu atkārtošanos. Iemesls ir tāds, ka vējš, kas nāk no gaisa kondicioniera, mēdz būt auksts un sauss, lai tas varētu kairināt elpceļus un izraisīt lieko gļotu veidošanos.

Tā vietā instalējiet mitrinātāju (mitrinātājs) istabā. Mitrs gaiss var būt viens no veidiem, kā novērst elpceļu kairinājumu, tādējādi samazinot astmas lēkmju risku.

Tomēr esiet piesardzīgs. Neaizmirstiet iztīrīt šo rīku pirms un katru reizi, kad to lietojat. Ja tas paliek netīrs, mitrinātājs tā kļūst par baktēriju un sēnīšu ligzdu, kas var izraisīt simptomu atkārtošanos.

Uzmanīgi izlasiet lietošanas instrukcijas, kas norādītas uz iepakojuma. Nekautrējieties jautāt pārdevējam, kā pareizi kopt un notīrīt mitrinātāju.

5. Vingrojiet atbilstoši un mēreni

Patiešām, viens no astmas cēloņiem ir intensīva aktivitāte, ieskaitot fizisko slodzi. Tomēr tas nenozīmē, ka, lai novērstu astmu, jums ir jāatsakās un jāizvairās no fiziskām aktivitātēm. Patiesībā pareizu vingrinājumu veikšana būs izdevīga astmas stāvoklim, no kura ciešat.

Viens no veidiem, kā novērst astmas atkārtošanos, vingrojot, pārliecinieties, ka esat izvēlējies piemērotu vingrinājumu veidu. Neļaujiet savam vingrinājumam izraisīt astmas atkārtošanos. Jūs varat izvēlēties peldēšanu, pastaigas vai jogu.

Profilaktiski cilvēkiem ar astmu vajadzētu izvairīties no visa veida intensīvas fiziskās slodzes. Fiziskās aktivitātes, kas prasa ķermeņa ātru kustību ilgu laiku, var radīt pārmērīgu spiedienu uz plaušām, kas savukārt izraisa vairākus astmas simptomus.

Šeit ir daži vingrinājumi, no kuriem jāizvairās, lai novērstu astmu:

• futbols
• basketbols
• garo distanču skriešana
• slidošana

6. Valkājiet mutes masku

Kvalitāte pasliktinās, un patiesībā ikvienam ir risks saslimt ar dažādām elpceļu slimībām. It īpaši, ja jums jau ir astma.

Tāpēc, veicot āra aktivitātes, mutes maskas nēsāšana ir viens no centieniem novērst astmas atkārtošanos, kas būtu jāpiemēro. Aizsargājiet sevi, valkājot mutes masku, tostarp motorizējot vai izmantojot sabiedrisko transportu.

Maskas var novērst piesārņojošo putekļu, netīra gaisa un dažādu citu svešķermeņu ieelpošanu degunā. Šī metode ir efektīva ne tikai astmas novēršanai, bet arī dažādu gaisa infekciju novēršanai.

7. Imūnterapija

Amerikas Alerģijas, astmas un imunoloģijas koledža atklāj, ka imūnterapija ir efektīva alerģijas izraisītas astmas novēršanā.

Imūnterapija ir alerģijas ārstēšana, kas darbojas, lai palielinātu vai nomāktu imūnsistēmu. Izmantojot imūnterapiju, pakāpeniski pacienti būs mazāk jutīgi, ja tiks pakļauti alergēniem

Šo ārstēšanas metodi parasti veic ārsta uzraudzībā, kurš specializējas alerģijā un imunoloģijā.

Tomēr pirms šīs terapijas uzsākšanas ārstam vispirms jāzina, kādi alergēni izraisa jūsu astmu. Pēc konkrēta alergēna veida zināšanas ārsts injicēs īpašas zāles jūsu asinsvados.

Pirmajos mēnešos injekcija tiks veikta parasti reizi nedēļā. Dažreiz to var dot arī tikai reizi mēnesī. Var paiet vairāki gadi, līdz imūnsistēma kļūst jutīgāka pret alergēniem.

8. Pielāgojiet diētu

Vai Jums ir bijusi GERD vai čūlas anamnēzē? Esiet piesardzīgs, ja tie netiek pareizi kontrolēti, abi var izraisīt astmas simptomu recidīvu.

Ja Jums ir bijusi skābes refluksa slimība, labākais veids, kā novērst astmu, ir diētas pielāgošana. Turpmāk uzturā jāiekļauj taukaini un cepti ēdieni, lai novērstu astmas atkārtošanos.

Izvairieties arī no pārāk skābiem un pikantiem pārtikas produktiem, jo ​​abi var izraisīt kuņģa skābes pieaugumu. Nomainiet, ēdot daudz svaigu augļu un dārzeņu.

Ja jūs spējat kontrolēt skābes refluksa simptomus, varat samazināt astmas recidīva risku. Tātad, nevilcinieties atturēties no iepriekš minētajiem pārtikas ierobežojumiem, lai novērstu šo astmu.

9. Bieži pārbaudiet plaušu darbību

Papildus profilaktiskajām zālēm jums regulāri jāuzrauga arī plaušu stāvoklis maksimālais plūsmas mērītājs. Šis rīks ir efektīvs līdzeklis astmas atkārtošanās novēršanai.

Pīķa plūsmas mērītāja izmantošana ir diezgan vienkārša. Jūs vienkārši ievietojat instrumenta galu mutē un dziļi elpojat. Pēc tam, cik ātri vien iespējams, izelpojiet instrumenta dobumā.

Paskaties uz sarakstā uzskaitīto skaitļu stāvokli maksimālais plūsmas mērītājs. Ja skaitlis, kas nāk no maksimālās plūsmas mērītāja, ir labs, elpošanas funkcija ir laba. Un otrādi, ja to skaits ir mazs, tas nozīmē, ka pastāv astmas risks, kas var atkārtoties, jo jūsu plaušas nedarbojas tik labi, kā paredzēts.

10. Pierodiet elpot caur degunu

Veicot smagas aktivitātes vai sportojot, tas neapzināti var likt jums ieelpot un izelpot caur muti. Tomēr izrādās, ka šī metode var izraisīt astmas atkārtošanos.

Mutē nav matu un sinusa dobumu, piemēram, deguna, kas var samitrināt ienākošo gaisu. Sauss, auksts gaiss, kas iekļūst plaušās, sašaurinās elpceļus, apgrūtinot pareizu elpošanu.

Kad jūs ieradīsities elpot caur degunu, jūs ieelpoto gaisu uzturēsiet siltu un mitru. Šī metode ir arī astmas profilakses līdzeklis.

11. Regulāri notīriet gultu

Matrači, spilveni, stiprinājumi un segas ir iecienītas ērču vairošanās slēptuves. Tik mazs, jūs, iespējams, nesaprotat, ka visu šo laiku jūsu astma atkārtojas putekļu ērcīšu ieelpošanas dēļ miega laikā.

Izmantojiet vakuumu ar HEPA filtru (augstas efektivitātes daļiņu gaiss), lai no matrača noņemtu visus mazākos gaisa piesārņotājus no ērcēm, putekļiem, ziedputekšņiem un mājdzīvnieku blaugznām. Turklāt dzīvnieku mirušās ādas šūnas ir ļoti mazas un viegli lido, tāpēc tās var filtrēt tikai, izmantojot HEPA filtru.

12. Nomazgājiet spilvenu ar karstu ūdeni

Pēc regulāras gultas tīrīšanas eksperti arī iesaka vismaz reizi 1-2 nedēļās regulāri mazgāt un nomainīt palagus, spilvenus, stiprinājumus un segas.

Visi šie gultas piederumi jāmazgā, izmantojot karstu ūdeni, lai padarītu tos efektīvākus putekļu ērcīšu iznīcināšanā un novērstu to atkārtošanos. Šī metode var likt jums labāk gulēt un izvairīties no astmas lēkmēm, īpaši naktīs.

13. Valkājiet augstu spilvenu

Ja Jums ir arī gripa vai sinusīts, guļot ar plakanu galvu, ap degunu un rīkli var veidoties gļotas vai flegma (pēc deguna pilēšanas). Tas var bloķēt gaisa plūsmu elpošanas traktā un izraisīt astmu naktī.

To pašu efektu var izjust arī tad, ja Jums ir čūlas slimība. Gulēšana guļot uz līdzenas vietas ļauj kuņģa skābei tālāk pacelties kaklā. Kā risinājumu izmantojiet augstu spilvenu, lai novērstu gļotu uzkrāšanos un kuņģa skābes palielināšanos.

14. Esiet jutīgs pret laika apstākļu izmaiņām

Laika apstākļi var būt arī astmas izraisītāji. Parasti laika apstākļi astmas slimniekiem būs liels izaicinājums, kad viņi ir atvaļinājumā. Tomēr tas nenozīmē, ka jūs nevarat atvaļināties mierīgi.

Viena no astmas profilaksei, ko varat darīt, plānojot atvaļinājumu, ir zināt laika apstākļus galamērķī. Astma parasti viegli atkārtojas aukstā laikā. Pārliecinieties, ka esat izvēlējies īsto laiku.

Arī astmas slimniekiem ir jāapzinās krasas temperatūras izmaiņas, sākot no karstas līdz aukstai. Tātad jums ir pienākums valkāt vai ņemt līdzi siltas drēbes. Tas darbojas arī, lai mazinātu aukstā gaisa un atkārtotu astmas simptomu sekas.

Jūs varat arī izmēģināt gripas vakcīnu pirms atvaļinājuma, lai novērstu astmu. Kāpēc jūs saņemat gripas šāvienu? Tas ir tāpēc, ka astma var atkārtoties vīrusa dēļ, kas iekļūst elpošanas traktā, un to parasti izraisa gripas vīruss.

15. Labi pārvaldi stresu

Viens no ne mazāk svarīgiem astmas novēršanas centieniem ir mēģināt nepārslogot prātu ar stresu.

Dažiem cilvēkiem nav viegli dzīvot ar astmu. Zinot, ka šī slimība ir neārstējama, var rasties apjukums, vilšanās, dusmas un skumjas. Ne tikai tas, ka miega traucējumi, kas rodas naktī atkārtotas astmas dēļ, var izraisīt stresu.

Tādēļ jūs varat mēģināt tikt galā ar astmas izraisītu stresu, pievienojoties astmas kopienai, lai dalītos pieredzē ar citiem cilvēkiem, kuri arī piedzīvo šo hronisko slimību. Var palīdzēt arī individuālas psihologa konsultācijas.

Veiciet relaksāciju un meditāciju, lai koncentrētos uz mirkli, jo relaksācijas paņēmieni var arī palīdzēt novērst astmas lēkmes. Varat arī izmēģināt žurnālu, lai atbrīvotos no visām domu nastām, kas sakrājušās jūsu galvā.

Novērsiet recidīvu, izmantojot astmas rīcības plānu

Astmas rīcības plāna sastādīšana ir ne mazāk svarīga kā centieni novērst un kontrolēt astmu. Astmas rīcības plāna mērķis ir novērst šī stāvokļa iejaukšanos ikdienas darbībās un izvairīšanos no astmas komplikācijām.

Hroniskas astmas slimniekiem jābūt pieejamiem īpašiem ierakstiem ar detalizētu astmas rīcības plānu. Tajā ir ietverta virkne pamatinformācijas, kas saistīta ar simptomu izraisītāju sarakstu, lietoto zāļu devām (un kad un kā tās lietot), lai sniegtu pirmās palīdzības instrukcijas astmas lēkmes novēršanai.

Slimnīcas neatliekamās palīdzības dienestam jāiekļauj arī ārkārtas tālruņa numuri, piemēram, aizbildnis / tuvākais ģimenes loceklis, ārsta tālruņa numurs, ātrās palīdzības numurs. Iegūstiet sava rīcības plāna kopiju savā makā vai kopā ar citām svarīgām identifikācijas kartēm.