Satura rādītājs:
- Pārtika un dzērieni, kas izraisa paaugstinātu cukura līmeni asinīs
- 1. Pārtika ar augstu ogļhidrātu saturu
- 2. Pārtika ar augstu piesātināto tauku un trans-tauku saturu
- 3. Sukādes žāvēti augļi
- 4. Bezalkoholiskie dzērieni
- 5. Dzērieni ar pievienotu cukuru
- 6. Enerģijas dzērieni
- 7. Alkoholiskie dzērieni
Diabēta profilakse ir labāka nekā ārstēšana. Nu, papildus veselīga dzīvesveida maiņai ir jāierobežo arī daži pārtikas produkti un dzērieni, kas izraisa augstu cukura līmeni asinīs. Kāds ir saraksts?
Pārtika un dzērieni, kas izraisa paaugstinātu cukura līmeni asinīs
Ikviens zina, ka cilvēki, lai izdzīvotu, no pārtikas un dzērieniem iegūst dažādas uzturvielas. Tomēr ne visi patērētie ēdieni vai dzērieni ir veselīgi ķermenim.
Ja vēlaties samazināt 2. tipa diabēta attīstības risku, diētas izmaiņām vajadzētu būt daļai no stratēģijas cukura līmeņa kontrolei asinīs, kā arī vingrinājumiem un stresa pārvarēšanai.
Daži pārtikas produkti un dzērieni var izraisīt paaugstinātu cukura līmeni asinīs, kas var palielināt diabēta attīstības risku, piemēram:
1. Pārtika ar augstu ogļhidrātu saturu
Pārtika ar augstu ogļhidrātu saturu, piemēram, baltie milti, baltais cukurs un rīsi, būtībā ir kaloriju pārtikas produkti ar augstu cukura saturu.
Šos ēdienus organisms ļoti viegli sagremo, tāpēc cukura un insulīna līmenis asinīs var strauji palielināties. Laika gaitā tas var izraisīt diabētu.
Daži pārtikas produkti ar augstu ogļhidrātu saturu ir:
- Maize
- Mafini
- Kūka
- Krekeri
- Donuts
- Makaroni
Zirņi, kukurūza vai saldie kartupeļi ir arī tie pārtikas produkti, kuriem jums vajadzētu pievērst uzmanību. Būtībā jūs joprojām varat ēst iepriekš minētos pārtikas produktus, taču jums jāpievērš uzmanība daudzumam, kas nonāk organismā.
2. Pārtika ar augstu piesātināto tauku un trans-tauku saturu
Piesātinātie un trans-tauki var būt arī pārtikas produkti, kas izraisa augstu cukura līmeni asinīs, jo tie palielina holesterīna līmeni asinīs, kas ir 2. tipa diabēta riska faktors.Šie tauki ir atrodami pārstrādātā gaļā, kurā ir augsts nātrija un nitrītu līmenis.
Kaut arī sarkanā gaļa satur daudz dzelzs, kas var sabojāt insulīnu ražojošās šūnas. Cepti vai cepti izstrādājumi satur arī transtaukus. Daži pārtikas produkti ar augstu piesātināto tauku un trans-tauku saturu ir:
- Taukaina gaļa
- Sviests
- Siers
- Taukains piens
3. Sukādes žāvēti augļi
Pat ja tie ir izgatavoti no augļiem, žāvēti sukādes, piemēram, rozīnes, var būt pārtika, kas izraisa augstu cukura līmeni asinīs. Tas noteikti atšķiras no svaigu augļu ēšanas tieši.
Turklāt žāvētu augļu saldumus parasti pievieno ar cukuru, konservantiem un papildu krāsvielām, lai garša saglabājas ilgāk un tai būtu pievilcīga krāsa.
4. Bezalkoholiskie dzērieni
Šis bezalkoholiskais dzēriens ir pirmajā pozīcijā to dzērienu sarakstā, no kuriem jāizvairās no paaugstināta cukura līmeņa asinīs un diabēta. Bezalkoholiskajos dzērienos ir pievienots cukurs, kas var izraisīt svara pieaugumu un kariesu. Tas var palielināt diabēta risku, ja to bieži lieto.
5. Dzērieni ar pievienotu cukuru
Ir daudz dzērienu, kas ir saldināti ar cukuru, piemēram, sula, tēja, piens, kafija vai soda. Kaut arī veselīgs, šajos dzērienos pievienotais cukurs satur lielus ogļhidrātus. Tas noteikti ietekmēs cukura līmeni asinīs un palielinās svara pieauguma risku.
6. Enerģijas dzērieni
Enerģijas dzērienos parasti ir kofeīns, un tajos ir daudz ogļhidrātu. Pētījumi rāda, ka enerģijas dzērienu lietošana ne tikai paaugstina cukura līmeni asinīs, bet arī var izraisīt insulīna rezistenci. Tādēļ šis dzēriens var izraisīt paaugstinātu cukura līmeni asinīs un diabētu. Turklāt pārāk daudz kofeīna var izraisīt bezmiegu un asinsspiediena paaugstināšanos.
7. Alkoholiskie dzērieni
Alkohols bieži tiek saistīts ar ēdieniem un dzērieniem, kas izraisa augstu cukura līmeni asinīs. Diabēta slimnieku stāvoklis, kuri regulāri lieto alkoholu, var pasliktināties un palielināt diabēta komplikāciju risku.
Pētījums ar nosaukumu Alkohola lietošana un pirmsdiabēta risks atklāja, ka vīriešiem, kuri lieto alkoholu, ir lielāks risks saslimt ar 2. tipa cukura diabētu.
Viens no labākajiem veidiem ir dzert vairāk ūdens un ierobežot cukura lietošanu kafijā, tējā, sulā vai pienā. Vai arī jūs varat izvēlēties aizstājēju maltīti, piemēram, liesu gaļu, pienu ar zemu tauku saturu vai izvēlēties augļus, kas tiek patērēti tieši iesaiņotu sukāžu vietā.
Tomēr preventīvie pasākumi nav tikai pārtikas patēriņa regulēšana, kas ir paaugstināta cukura līmeņa asinīs cēlonis. Svarīgi ir arī regulāri vingrinājumi un veselības pārbaudes pie ārsta, īpaši, lai pārbaudītu cukura līmeni asinīs. Šī darbība var būt agrīna profilakse, lai noskaidrotu cukura līmeņa paaugstināšanās risku asinīs.
x
