Ne tikai atbrīvojieties no stresa, tas ir atvaļinājuma ieguvums fiziskajai veselībai

Katram cilvēkam ir sava kārtība, kas turpinās katru mēnesi un pat visu gadu. Nemanot, tas var izraisīt ilgstošu stresu. Viens veids, kā uz brīdi apturēt stresu, ir atvaļinājums, un tas ir izdevīgi cilvēka fiziskajai un garīgajai veselībai. Bet vai zinājāt, ka atvaļinājuma priekšrocības nav tikai garīgai veselībai?

Atvaļinājuma priekšrocības garīgajai veselībai

Psihiskā veselība ir pirmā lieta, kas jāpiedzīvo, piedzīvojot stresu, gan īstermiņā, gan ilgtermiņā. Stress ietekmē arī depresiju un samazinātu spēju veikt darbības, jo jūtaties noguris no rutīnas, kas tiek veikta. Viens pētījums Viskonsīnā parādīja, ka lielāks depresijas risks tika konstatēts personām, kuras vienu reizi bija atvaļinājušās mazāk nekā divus gadus. Turklāt citi Pitsburgas universitātes pētījumi liecina, ka atpūtas pasākumi un brīvdienas var ievērojami palielināt pozitīvas emocijas.

Atvaļinājuma priekšrocības fiziskajai veselībai

Atvaļinājums ir noderīgs ne tikai prāta atpūtai, bet arī labs fiziskai veselībai. Pētnieks imunitātes jomā, prof. Fulvio D'Acquisto (kā ziņo dailymail) apgalvo, ka jauna un patīkama vide var stimulēt imūnsistēmu darboties labāk.

D'Acquisto eksperimentu ar pelēm rezultāti liecina, ka patīkama vide var paaugstināt leikocītu līmeni, kas ir noderīgi ķermeņa aizsardzībai, ja tiek pakļauti infekcijas izraisītājiem bez zāļu lietošanas. Viņš arī apgalvo, ka papildus zāļu lietošanai vides mainīšana, kad viņš ir slims, var uzlabot pacienta vispārējo veselību.

Izņemot imunitāti, atvaļinājums ir noderīgs arī sirds veselībai, jo tas var samazināt stresa izraisītu augsta asinsspiediena risku. To ir pierādījuši dažādi pētījumi, no kuriem viens ir Frammingemas sirds pētījums, kas parāda, ka kādam, kurš regulāri dodas atvaļinājumā, ir mazāks risks saslimt ar koronāro sirds slimību un piedzīvot nāvi no slimībām, kas saistītas ar sirds un asinsvadu slimībām.

Rutīna bez brīvdienām nav laba veselībai

Atvaļinājums ir viens no veidiem, kā kontrolēt stresu un kortizola hormona izraisīto ietekmi uz veselību, kas parasti ir saistīta ar imunitāti un asinsvadu iekaisumu. Stress ir garīgās veselības traucējums, kas var ilgt ilgi, kamēr smadzenes piedzīvo noteiktu stresu. Tas izraisa slimības attīstību kopā ar stresa apstākļiem, ar kuriem cilvēks saskaras.

Hronisku stresu ļoti iespējams piedzīvo kāds, kurš katru dienu nespēj kontrolēt stresu vai strādāt ar ļoti aizņemtu rutīnu. Galu galā vairums stresa gadījumu var izraisīt depresīvu stāvokli, kas cilvēkam samazina darba veiktspēju un dzīves kvalitāti.

Atvaļinājums nav jādara ilgu laiku vai jādodas tālu prom, bet to var izdarīt, izmantojot laiku, lai nomierinātu sevi un prātu, piemēram, nodarbojoties ar brīvdabas aktivitātēm vai vaļaspriekiem, kurus nevar paveikt, kamēr jūs strādājat. Lai arī relaksējošais efekts var būt jūtams tikai uz brīdi, atvaļinājums var samazināt uzkrāto laiku, kad esat saspringts.

Padomi, kā uzturēt sevi formā atvaļinājuma laikā un pēc tā

Viens no atvaļinājuma mērķiem ir uz brīdi iegūt mieru. Bet patiesībā mēs bieži nerūpējamies par ķermeņa veselību un atvaļinājuma laikā nevaram tikt galā ar stresu. Tas padara brīvdienas mazāk patīkamas un mēdz būt nogurdinošas, lai pēc atvaļinājuma tām nebūtu pozitīvas ietekmes. Šeit ir daži padomi, kā uzturēties formā, atrodoties atvaļinājumā:

1. Plānojiet transportēšanas laiku un veidu - tas noteiks jūsu sagatavošanās vajadzības un pielāgos tās laika un ceļa apstākļiem. Bez sagatavošanās dažādas lietas, piemēram, pārāk ilgs ceļojuma laiks, var izraisīt stresu ceļojuma laikā.
2. Iegūstiet pietiekami daudz miega - Šīs pūles sākas ar pietiekamu gulēšanu pirms atvaļinājuma. Veselīgs nakts miega režīms samazinās grūtības aizmigt vai strūklas kavēšanās atrodoties atvaļinājumā. Ja naktīs ir maz miega, dienas laikā mēģiniet veikt īsus pārtraukumus un, ja tas absolūti nepieciešams, ierobežojiet kofeīna uzņemšanu.
3. Esiet aktīvs - Garie braucieni pagaidām ierobežos pārvietošanos, tāpēc izmantojiet priekšrocības, kad varat pārvietoties stiepšanās un staigāt. Tas ir tāpēc, lai jūs būtu relaksēts un enerģisks.
4. Izpildiet un pielāgojiet uztura vajadzības - pielāgojiet kaloriju vajadzības no ogļhidrātiem un taukiem ar aktivitātēm, ko veicat atvaļinājuma laikā, īpaši ierobežojiet to, ja lielāko daļu laika tērē baleta aktivitātēm, piemēram, sēdēšanai un gulēšanai. Turklāt, lai saglabātu izturību atvaļinājuma laikā, apmieriniet vitamīnu un ūdens vajadzības.
5. Izvairieties no saskares ar ikdienu - Ierobežojiet tādu sīkrīku un darbību izmantošanu, kuras parasti veicat darbā. Papildus tam, ka jums ir grūti atpūsties, atvaļinājuma saglabāšana sekos jūsu darbam, tas samazinās jūsu atvaļinājuma kvalitāti un, visticamāk, izraisīs vainas apziņu par atvaļinājuma izvēli, nevis darbu, lai pēc atvaļinājuma justos saspringts. .