Satura rādītājs:
- Kas izraisa kādu autoimūnu?
- Biežas autoimūnas slimības un simptomi
- Dzīvesveids cilvēkiem ar autoimūnu
- Sāciet pielāgot diētu
- Regulāri vingrojiet
- Pārvaldiet stresu
- Pietiekami daudz miega
- Pārvaldiet savu laiku labāk
Kad imūnsistēma uzbrūk veselām ķermeņa šūnām nepareizas šūnu klasifikācijas dēļ, kas var kaitēt imūnsistēmai, šo stāvokli sauc par autoimūnu.
Normāla imūnsistēma darbojas kā ķermeņa aizsargs pret vīrusiem, baktērijām un dažādiem ārējiem draudiem, lai organisms turpinātu normāli strādāt. Parasti imūnsistēma var atšķirt, kuras šūnas atrodas ķermenī un kuras ir svešas šūnas.
Kas izraisa kādu autoimūnu?
2014. gadā veiktais pētījums parādīja, ka sievietes ir vairāk uzņēmīgas pret imūnsistēmas slimībām. Ar attiecību 2 pret 1 jeb apmēram 6,4% sieviešu un 2,7% vīriešu. Ģimenes anamnēzes dēļ tiek pārmantotas noteiktas autoimūnas slimības, piemēram, skleroze un sarkanā vilkēde.
Ārsti precīzi nezina, kas liek cilvēkam ciest no šī imūnsistēmas traucējuma. Tomēr pētniekiem ir aizdomas, ka tādi faktori kā iedzimtība, diēta un vide var izraisīt šo stāvokli.
Biežas autoimūnas slimības un simptomi
- 1. tipa diabēts
- Reimatoīdais artrīts (reimatisms)
- Lupus
- Psoriāze
- Iekaisīga zarnu slimība
- Multiplā skleroze
Agrīnie autoimūno slimību simptomi ir līdzīgi viens otram. Starp tiem, piemēram, vienmēr noguruma sajūta, muskuļu sāpes, pietūkums un apsārtums vairākās ķermeņa daļās.
Dzīvesveids cilvēkiem ar autoimūnu
Jūs varat sākt apsvērt dzīvesveida izmaiņas, lai varētu veikt normālas darbības, pat ja jums ir autoimunitāte. Paturiet prātā, ka šo slimību nevar izārstēt.
Tālāk ir norādīts veselīgs dzīvesveids, ko var piemērot autoimūniem.
Sāciet pielāgot diētu
Veselīgs ēdiens noteikti satur labāku uzturu un uzturu. Labs uzturs var uzlabot imūnsistēmas darbību un mazināt autoimūno simptomus. Pārtika ar līdzsvarotu zemu tauku saturu ir ļoti ieteicama.
Mēģiniet papildināt diētu ar augļiem, dārzeņiem, pilngraudiem, kā arī ar pārtiku ar augstu kalcija saturu. Vēl labāk, ja jūs konsultējaties ar savu ārstu par diētas maiņu, lai tā atbilstu slimībai, no kuras ciešat.
Regulāri vingrojiet
Vingrinājumi ir ļoti svarīgi ķermeņa veselībai iekšpusē un ārpusē. Jums ir jāvingro vismaz 30 minūtes katru dienu vai vismaz 5-6 dienas nedēļā. Neaizmirstiet pajautāt ārstam, kādas kustības jums ir atļautas un drošas.
Pārvaldiet stresu
Iesaistieties aktivitātēs vai vaļaspriekos, kas var palīdzēt mazināt stresu. Dažas no aktivitātēm, kuras varat veikt, piemēram, joga, meditācija un daudzas citas. Ja jums ir hobijs, jums tiek garantēts, ka jums nebūs grūtību mazināt stresu.
Pietiekami daudz miega
Ja jūs neguļat pietiekami daudz, jūsu ķermenis nebūs labākajā stāvoklī. Palielināts stress ir viens no miega trūkuma piemēriem. Stress var radīt dažādas problēmas organismā, un viena no tām ir autoimūna.
Katru nakti tiecieties gulēt vismaz septiņas stundas, lai jūsu prāts varētu atsvaidzināties un ķermenis labotu audu bojājumus, kas rodas jūsu darbību laikā.
Pārvaldiet savu laiku labāk
Nogurums ir bieži simptoms un autoimunitātes cēlonis. Jūtoties piemērots, cilvēks parasti visu darbu veic pēc iespējas īsākā laikā. Lai gan tas var jūs nogurdināt vēl vairāk.
Labāk pārvaldīt laiku, sabalansēti ieplānojot darbības. Prioritāri nosakiet, kuri no tiem ir svarīgāki un kurus uzdevumus var atlikt, lai strādātu pēdējie.
