Satura rādītājs:
- Kas ir ķermeņa masas indekss?
- ĶMI kalkulators, lai viegli aprēķinātu ķermeņa masas indeksu
- Ķermeņa masas indekss nevar noteikt ideālo ķermeņa svaru
- Ja jūs jau zināt, kāds ir jūsu ķermeņa masas indekss, ko jūs varat darīt?
"Veselīga svara saglabāšana novērsīs jūs no dažādām slimībām," - šāds zelta padoms, kuru jūs laiku pa laikam bieži dzirdējāt, piemēram, sabojāta kasete. Bet, acīmredzot ar svariem, iespējams, nepietiks. Šeit parādās ķermeņa masas indekss (ĶMI), jeb ķermeņa masas indekss.
Kas ir ķermeņa masas indekss?
"Ķermeņa masas indekss ir labs veids, kā spriest, vai jums ir vai nav veselīgs svars," saka sertificēta diabēta pedagoģe un Uztura un dietoloģijas akadēmijas nacionālā pārstāve Džesika Krandala (RD).
Ķermeņa masas indekss ir standarta metrika, ko izmanto, lai noteiktu, kurš ir veselīga un neveselīga svara grupa. Ķermeņa masas indekss jeb ĶMI salīdzina jūsu svaru ar augumu, ko aprēķina, dalot svaru kilogramos ar augumu kvadrātmetros.
ĶMI ilustrācija (avots: whathealth.com)
Piemēram, jūs vēlaties uzzināt, vai esat normāls vai aptaukošanās. Jūs sverat 80 kilogramus un esat 1,75 m (175 centimetrus) garš.
Vispirms reiziniet savu augstumu kvadrātā: 1,75 x 1,75 = 3,06. Pēc tam sadaliet svara celšanu ar augstuma kvadrātu: 80 / 3,06 = 26,1. Visbeidzot, salīdziniet savu ĶMI numuru (26,1) ar turpmāk uzskaitītajām svara kategorijām:
- Zem 18,5 = nepietiekams svars
- 18,5 - 22,9 = normāls ķermeņa svars
- 23 - 29,9 = liekais ķermeņa svars (tendence uz aptaukošanos)
- 30 un vairāk = aptaukošanās
Tādā veidā jūsu ĶMI jeb jūsu ķermeņa masas indekss norāda, ka jums ir liekais svars.
ĶMI kalkulators, lai viegli aprēķinātu ķermeņa masas indeksu
Lai jums būtu vieglāk aprēķināt ķermeņa masas indeksu un to, vai jūsu svars ir klasificēts kā ideāls, ar zemu vai lieko svaru, Hello Sehat ir sniedzis ĶMI kalkulators kuru varat izmantot, noklikšķinot uz zemāk redzamā attēla:
Ķermeņa masas indekss nevar noteikt ideālo ķermeņa svaru
ĶMI ir vienkārša aprēķina metode, kas var sniegt pamatinformāciju par jūsu kopējo svara problēmu. Šis skaitlis var darboties kā brīdinājuma pazīme par briesmām un pasargāt cilvēku no nāves no hroniskām ar aptaukošanos saistītām slimībām.
Ziņojot no Live Science, ĶMI nav ideāla un precīza mērīšanas metode, un tā nevar izskaidrot cilvēka svara problēmas cēloni. Nosakot veselīgu svaru, visiem nevar piemērot vienu galīgā mērījuma veidu, sacīja Dr. Reksfords Ahima, Pensilvānijas universitātes medicīnas profesors un publicētā 2013. gada žurnāla Science līdzpētnieks.
ĶMI arī neņem vērā ķermeņa tauku daudzumu un sadalījumu, kas ir svarīgi, lai noteiktu cilvēka risku saslimt ar dažādām hroniskām slimībām. Iemesls ir tāds, ka tieviem cilvēkiem joprojām var būt izstiepts kuņģis vai diabēts. Dažos gadījumos augums, piemēram, kultūrists (kurš, pateicoties muskuļu masai, var izskatīties kā liekais svars), nebūt nav slikta lieta; daudzi cilvēki, kuriem ir vairāk par “normālu” svaru, tiek pasludināti par veselīgiem. Turklāt zems ĶMI skaits var būt noteiktu slimību vai novecošanās faktoru rezultāts.
ĶMI arī neņem vērā etniskās un dzimuma atšķirības (sievietēm parasti ir lielāka tauku masa nekā vīriešiem), vecums, fiziskās aktivitātes līmenis, ķermeņa sastāvs (cik liela ir muskuļu un ķermeņa tauku attiecība) un vidukļa lielums ( vidējais vidukļa apkārtmērs). vidējais ir vēl viens aptaukošanās un ar to saistīto slimību riska rādītājs). Tā, piemēram, kā sieviete, pat ja jūsu ķermeņa masas indekss ietilpst normālā kategorijā, jums joprojām var būt augsts ķermeņa tauku procentuālais daudzums.
Tas ir, ĶMI pilnībā neatspoguļo cilvēka veselības un slimības riska visaptverošu diagnozi. Konsultējieties ar savu ārstu tālāk par riskiem un bažām par veselības stāvokli, kas saistīts ar jūsu svaru.
Ja jūs jau zināt, kāds ir jūsu ķermeņa masas indekss, ko jūs varat darīt?
Neievērojiet tikai savu ĶMI un skaitļus svēršanas skalā. Pievērsiet uzmanību arī muskuļu masai un vidukļa apkārtmēram, lai sniegtu pilnīgāku kopsavilkumu par jūsu ķermeņa patieso vispārējo veselību. Katra cilvēka ķermenis ir atšķirīgs, un tāpēc ĶMI nav ideāls universāliem aprēķiniem.
ĶMI būs noderīgs kā atskaites punkts, ja to izmantos kopā ar citām uzraudzības ierīcēm. Izmantojiet savu ĶMI aprēķinu un svara skalu priekšrocības - pēc tam padziļināti sazinieties ar savu ārstu, lai redzētu, vai esat pareizajā ceļā, lai sasniegtu savu ideālo svaru.
—
Patīk šis raksts? Palīdziet mums to izdarīt labāk, aizpildot šādu aptauju:
x
