Apakšstilbi sāp pēc skriešanas? šeit ir 3 ātri veidi, kā to atrisināt

Viens no biežākajiem skriešanas izraisītajiem ievainojumiem, ieskaitot maratonus, ir apakšstilba trauma. Šis nosacījums tiek saukts arī par apakšstilba saiti vaimediālā stilba kaula stresa sindroms.

Apakšstilba traumas bieži rodas cilvēkiem, kuri nesen ir palielinājuši skriešanas intensitāti vai mainījuši skriešanas kārtību. Tā rezultātā muskuļi, cīpslas un kaulu audi ap apakšstilba kauliem strādā pārāk smagi un kļūst sāpīgi. To var piedzīvot arī skrējēji, kuriem ir plakanas kājas, nēsājot pienācīga izmēra skriešanas apavus. vai kuri pēc skrējiena nesasilda un neatdziest.

Tālāk skatiet, kā novērst un ārstēt apakšstilba traumas.

Kā ārstēt apakšstilba traumas pēc skriešanas

Lielāko daļu apakšstilba ievainojumu gadījumu var viegli ārstēt mājās. Šīs ir darbības, kas var palīdzēt mazināt sāpes un paātrināt to atjaunošanos:

1. Veikt pārtraukumu

Izvairieties no fiziskām aktivitātēm, kas var pastiprināt sāpes vai izraisīt pietūkumu un diskomfortu. Tomēr tas nenozīmē, ka jums vispār nav jābūt aktīvam.

Gaidot atlabšanu, jūs varat nodarboties ar sportumaza ietekme, piemēram, peldēšana, joga un riteņbraukšana. Tomēr izvairieties no skriešanas, kamēr kāja joprojām ir sāpīga, jo tas tikai pasliktinās stāvokli.

2. Ledus komprese

Apakšstilba zonā, kas sāp kāju, uzklājiet aukstu kompresi. Lai to izdarītu, ledu ietin plastmasā un pārklāj ar audumu vai hamduku, lai ledus tieši nepieskartos ādai. Saspiediet sāpīgo vietu 15-20 minūtes. Atkārtojiet 4-8 reizes dienā, līdz jūtaties labāk.

3. Izmantojiet pretsāpju līdzekļus

Jūs varat lietot pretsāpju līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu vai paracetamolu, kurus varat iegādāties bezrecepšu vai zāļu veikalos.

Jūs varat sākt parastās darbības lēnām pēc dažām nedēļām, ja sāpes ir izzudušas, bet vispirms jums jāpārliecinās, vai trauma ir sadzijusi.

Jūsu apakšstilba traumas pazīmes ir dziedinātas

Apakšstilba traumas sadzīšanas laiks katram cilvēkam var atšķirties atkarībā no tā, cik smags ievainojums sākotnēji bija un kas to izraisīja. Lielākā daļa traumu izārstējas 3 - 6 mēnešu laikā. Šīs ir pazīmes, ka jūsu kāja ir sadzijusi:

Ievainotā kāja ir tikpat elastīga (to var saliekt) kā veselīgā kāja
Traumētā kāja ir tikpat stipra kā veselīga
Jūs varat stingri nospiest vietu, kas tika ievainota; tas vairs nesāp
Jūs varat skriet, skriet un lēkt bez sāpēm

Ja traumas nav dziedējušas pēc trim iepriekš minētajām darbībām vai pēc 3-6 mēnešiem iepriekš minētās pazīmes nav parādījušās, jums jākonsultējas ar ārstu. Jūsu ārsts var rentgena režīmā ievainoto kāju noteikt, lai noteiktu smaguma pakāpi, un nosūtīt jūs pie fizioterapeita vai pie ortopēdijas ķirurga, lai to ārstētu.

Kā novērst apakšstilba savainošanās risku

Ja jums iepriekš nav bijusi apakšstilba trauma, ņemiet vērā šādus padomus, lai izvairītos no ievainojumu riska. Tālāk minētās vadlīnijas var piemērot arī, lai novērstu apakšstilba ievainojumus nākotnē:

Palaidiet uz līdzenas virsmas
Vingrojumu maiņa starp smagām fiziskām aktivitātēm (piemēram, skriešanu) un vieglām fiziskām aktivitātēm (peldēšanu)
Izvairieties no pārāk intensīvas skriešanas. Pārāk intensīva skriešana palielinās kāju savainošanas risku.
Izvēlieties pareizos skriešanas apavus. Labiem apaviem ir spilvens un forma, kas atbalsta jūsu aktivitātes. Valkājot pareizos apavus, jūs izvairīsities no dažādām traumām.
Palieliniet ķermeņa izturību un lokanību, iesildoties pirms treniņa un pēc treniņa atdziestot.
Pievienojiet rutīnai spēka treniņus. Koncentrējieties uz muskuļu spēka palielināšanu rumpī, gurniem un potītēm.
Zaudēt svaru, ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās
Konsultējieties ar podologs (kāju speciālists) Ja jums ir plakanas kājas, lai saņemtu ieteikumus par konkrētiem apaviem, kas var sniegt papildu atbalstu, lai mazinātu stresu uz jūsu apakšstilbiem.