Satura rādītājs:
- Pārtika palīdz normalizēt ķermeni pēc fiziskās slodzes
- 1. Pārtika, kas bagāta ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām
- 2. Pārtika, kas satur taukus
- Kombinētā ēdienkarte pēc treniņa
Vingrojumi izraisa olbaltumvielu sadalīšanos organismā, tāpēc ķermenim pēc fiziskās slodzes trūkst enerģijas. Lai to atjaunotu, ķermenim ir nepieciešams laiks un pārtika, lai to atbalstītu. Kādi ēdieni ir ieteicami pēc fiziskās slodzes? Pārbaudiet šīs atsauksmes.
Pārtika palīdz normalizēt ķermeni pēc fiziskās slodzes
Pēc vingrinājumiem muskuļi izmanto glikogēnu degvielai, un šūnas tiek bojātas. Lai atjaunotu izlietoto glikogēnu, atjaunotu muskuļu olbaltumvielas un stimulētu jaunu muskuļu augšanu, barojošu pārtikas produktu lietošana uzturā palīdz organismam ātrāk pabeigt procesu.
1. Pārtika, kas bagāta ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām
Ziņojot no Men's Fitness, uztura speciālists un Amerikas Diētisko asociācijas pārstāvis Manuels Vilacorta, R. D., sacīja, ka ogļhidrāti un olbaltumvielas ir divas svarīgas lietas, kas organismam nepieciešamas pēc fiziskās slodzes, proti, kad asinis cirkulē pareizi.
Ogļhidrāti palīdz ķermenim maksimāli palielināt olbaltumvielu un glikogēna sintēzi, kas ir iztērēta fiziskās slodzes laikā. Tikmēr olbaltumvielas, kas satur aminoskābes, palīdz paātrināt jaunu muskuļu augšanu un atjaunot muskuļu šūnas, kas ir bojātas fiziskās slodzes laikā. Lai insulīna ražošana maksimāli palielinātu glikogēna sintēzi, labāk ir ēst pārtiku ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem vienlaikus. Tomēr paturiet prātā abu porciju attiecību, kas ir aptuveni trīs pret vienu. Piemēram, pārtika, kas satur 120 gramus ogļhidrātu ar 40 gramiem olbaltumvielu.
Daži pārtikas produkti, kas satur ogļhidrātus, piemēram, saldie kartupeļi, kartupeļi, rīsi, augļi (ananāsi, ogas, banāni un kivi), auzu pārslas vai zaļie dārzeņi. Kaut arī pārtikas produkti, kas satur olbaltumvielas, piemēram, olas, piens, siers, jogurts, vistas gaļa, tuncis vai lasis.
2. Pārtika, kas satur taukus
Ziņojot no Healthline, tauki palīdz palielināt muskuļu augšanu pēc fiziskās slodzes. Tad 45 procenti enerģijas organismā nāk arī no taukiem. Daži pārtikas produkti un dzērieni, kas satur veselīgus taukus, ietver avokado, riekstus un govs pienu.
Kombinētā ēdienkarte pēc treniņa
Patiesībā jūs varat nekavējoties ēst augļus vai citus pārtikas produktus, kas jau minēti iepriekš. Tomēr šos pārtikas produktus labāk lietot kopā (kopā), jo ietekme uz ķermeni ir maksimāla. Pēc vingrošanas jums var nebūt enerģijas, lai pagatavotu ēdienu, kas vispirms jāapstrādā un jāsagatavo. Šeit ir dažas ēdienkartes, kuras pēc vingrošanas ir viegli izveidot, piemēram:
1. Augļu un riekstu jogurts
Apvienojiet jogurtu, ogas, banānu vai kivi un pievienojiet mandeles. Šī ēdienkarte var apmierināt ogļhidrātu un olbaltumvielu vajadzības, kas tiek zaudētas fiziskās slodzes laikā. Patiesībā banānu ēšana vien var palīdzēt apmierināt jūsu vajadzības pēc ogļhidrātiem.
2. Piena un riekstu graudaugi
Apvienojiet pienu, iecienītos graudaugus un mandeles. Netērējot laiku, jūs varat apmierināt ogļhidrātu un olbaltumvielu vajadzības, kas tiek zaudētas pēc fiziskās slodzes.
3. Augļu salāti
Viegli var pagatavot sagrieztu kivi un ananāsu maisījumu. Papildus tam, ka šie augļi ir bagāti ar vitamīniem, tie ir viegli sagremojami un palīdz noārdīt aminoskābes un novērst iekaisumu, kas rodas muskuļos. Lai saglabātu ķermeņa hidratāciju, varat pievienot arī augļus, kas satur daudz ūdens, piemēram, arbūzu.
4. Auzu pārslas
Kā padarīt to diezgan praktisku. Apvienojiet auzas un pienu bļodā un labi samaisiet. Pēc tam dažas minūtes vāra uz vidējas uguns. Pasniedz ar ogām vai banāniem.
5. Maize, kas piepildīta ar olām
Olas ir bagātas ar priekšrocībām un ļoti viegli pasniedzamas. Šajā ēdienkartē vāra ceptu olu līdz vārīšanai. Tad apgrauzdējiet maizi, ielieciet iepriekš vārītu olu un pievienojiet avokado gabaliņus. Jūs varat aizstāt avokado ar citiem zaļajiem dārzeņiem, un olas var aizstāt ar vistas vai tunča gabaliņiem.
6. Gaļas klaips
Pagatavojiet malto gaļu, sasmalcinātas šalotes, sojas mērci, piparus, tomātu mērci un sāli piecas vai septiņas minūtes. Maisa, līdz tā kļūst brūna. Pasniedziet ar vienkāršu maizes vai burgeru pīrādziņiem. Jūs varat pievienot zaļos dārzeņus, piemēram, salātus un gurķus.
Papildus ēdienam, fiziskās slodzes laikā jāpievērš uzmanība arī ūdens uzņemšanai. Ūdens uztur ķermeņa hidratāciju un palīdz ķermenim labāk atjaunoties pēc fiziskās slodzes.
x
