Sirds

Menstruālais cikls parasti notiek ik pēc 21 līdz 35 dienām. Tomēr ir dažas sievietes, kuru menstruālie cikli ir neregulāri. Neregulāras menstruācijas bieži izraisa vairāki faktori, piemēram, hormonu līmenis, veselības stāvokļi un emocionālie apstākļi. Tomēr ne tikai. Cēlonis var būt tādu aktivitāšu iztukšošana kā pārāk intensīva vingrošana. Kāds ir iemesls?

Neregulārus menstruālos ciklus ietekmē jūsu vingrinājumu intensitāte

Vingrošana menstruāciju laikā patiešām ir izdevīgāka nekā neveikšana vispār. Vingrinājumi var mazināt krampju vai dismenorejas sajūtu, ko sievietes bieži piedzīvo menstruāciju pirmajā dienā. Turklāt intensīva fiziska slodze menstruāciju laikā uzlabos asinsriti, tādējādi samazinot sāpes un trūkumu asins trūkuma dēļ. Faktiski vingrinājumi palīdz kontrolēt apetīti. Tomēr nepareiza vingrošana faktiski var padarīt menstruālo ciklu neregulāru. Kāds vingrinājums var palīdzēt izlīdzināt vai aizkavēt menstruālo ciklu?

1. Pārāk maz vingrinājumu

Ja jūs esat starp sievietēm, kuras reti vingro, jums ir risks piedzīvot sāpīgas menstruācijas, kas ir diezgan sāpīgas. Tāpēc sāciet regulāri vingrot lēnām un pakāpeniski. Piemēram, ātri ejot vai skriešanaatpūsties. Mājsaimniecības darbu veikšana, piemēram, slaucīšana, mazgāšana vai veļas mazgāšana, ir pūles, lai jūs varētu dzīvot aktīvāk, kas noteikti ir labvēlīgs jūsu veselībai.

2. Mērens vingrinājums

Sievietēm, kuru fiziskās slodzes intensitāte ir mērena, parasti ir normāli menstruālie cikli. Jūs arī izvairīsities no dismenorejas un STS. Katrā sesijā jūs varat pievienot dažādus vingrinājumus 45 minūtes līdz stundai, piemēram, kardio, pilates, dejas, jogu vai stiepšanos. Veicot to vairāk nekā trīs reizes nedēļā, jūsu ķermenis kļūst veselīgāks un regulārs menstruālais cikls.

3. Vingrojumi ir pārāk smagi, lai būtu nogurdinoši

Sievietes, kuras pārāk bieži vingro vai kurām ir pārāk smagi menstruālie cikli, bieži tiek aizkavētas, īpaši, ja pēc tām nepietiekama uztura uzņemšana. Kad tauku līmenis organismā nokrītas zem 20 procentiem, jūsu menstruālais cikls kļūst neregulārs. Jūs to varat pārvarēt ar kaloriju daudzumu, kas menstruāciju laikā ir aptuveni 20-25 procenti no normas. Tieši šajos apstākļos vingrinājumi var ietekmēt jūsu menstruālo ciklu.

Tad vai vingrošana menstruāciju laikā ir aizliegta?

Vingrošana menstruāciju laikā faktiski nav aizliegta, taču jums jāzina savas ķermeņa spējas, nepiespiediet sevi vingrot, jo katrai sievietei ir atšķirīgi fiziskie apstākļi.

Ja esat sieviete sportiste, vispirms varat konsultēties ar medicīnas speciālistu, piemēram, dietologu, lai jautātu par pareizo uztura devu. Sievietes sportistes, kurām ir menstruālā cikla problēmas, parasti nesaņem sabalansētu uztura daudzumu pirms un pēc sacensībām, kas parasti ir smagas. Vienkāršāk sakot, "ieklausieties" savā ķermenī, ja, sportojot vai spraigi fiziski nodarbojoties, sāk nogurt, nekavējoties apstājieties un atpūtieties.